Втрата ваги 10 основних правил для тривалого схуднення!
Ви хочете схуднути (і особливо жир) стійко, просто і не позбавляючи себе? Відкрийте для себе основні важелі для активації, щоб досягти своєї мети для схуднення спокійно і без ефекту йойо.
Спорт, відмінний союзник для схуднення !
Надмірна вага - це головним чином результат низьких витрат калорій та/або надмірного споживання калорій. Настав час змінити ситуацію і взяти на себе відповідальність. Забудьте про більш-менш ефективні поради, які ви знайдете тут і там в Інтернеті, щоб схуднути і повернутися до основ. Заняття спортом - це важливий перший крок до втрати ваги.
Перш за все, немає необхідності шукати, який НАЙЕфективніший вид спорту чи яка вправа спалює найбільше калорій. Виберіть замість цього спортивна діяльність, яка мотивує вас. Це може бути біг, їзда на велосипеді, фітнес, плавання, теніс чи навіть пілатес ... Ідея полягає в тому, щоб бути максимально активними протягом дня та тижня, незалежно від вибраних видів діяльності. Вашим лозунгом має бути "Рухайся більше". Головне - бути якомога регулярнішим у своїй практиці. Заняття спортом 5 разів на 30 хвилин на тиждень дійсно буде ефективнішим для схуднення, ніж тренування 2 рази по 1 год. Застосовуючи регулярні заняття спортом, ви створите цікаві витрати калорій, поступово змінюючи свій спосіб життя та свої звички.
Накопичуйте щодня максимум невеликих зусиль
Ми нагадуємо йому, щоб схуднути, головне - рухатися якомога регулярніше, незалежно від виконуваних фізичних навантажень. Тож, не соромтесь користуватися різними видами транспорту, щоб дістатися до роботи. Їзда на велосипеді, піші прогулянки, скутери ... варіюйте свої режими пересування, щоб збільшити витрати енергії. Протягом дня, віддайте перевагу найменшим зусиллям: підніміться сходами замість ліфта, відмовтеся від бігових доріжок та інших ескалаторів на користь ходьби тощо. Якщо ви не можете не взяти свою машину або громадський транспорт, припаркуйтеся далі або вийдіть на одну зупинку раніше, щоб більше прогулятися пішки. Є безліч способів активізуватися, не блокуючи 1 годину дня, яку потрібно присвятити тренуванню.
Пригадайте прислів’я “Маленькі струмки роблять великі річки”. Накопичення всіх ваших невеликих щоденних зусиль дозволить вам значно збільшити витрату калорій, що допоможе схуднути, якщо у вас недостатньо часу для занять спортом.
Щоб схуднути, порушуйте рутину і кидайте виклик собі !
Metro-Boulot-Sport-Dodo, замало для вас. Поруш рутину! Ніщо не заважає займатися сквошем по понеділках з друзями, фітнесом у середу та сімейною поїздкою на велосипеді в суботу вранці. Відкрийте поле можливостей і подумайте про те, щоб потурати собі практика різних фізичних та спортивних заходів.
Взяти велосипед вранці на роботу, означає вставати раніше, але психологічна та фізіологічна користь незаперечна. Прийняття такого виклику, як участь у бігу на 10 кілометрів або смузі перешкод, яка проходить за 3 місяці, також дозволяє вам ставити нові цілі, джерела мотивації йти тренуватися.
Щоб підтримати вас, не соромтеся зателефонувати особистому спортивному тренеру, який зможе запропонувати вам відповідну програму тренувань.
Дієта, важливий фактор схуднення !
Тепер, коли у вас активніший спосіб життя у будні та/або вихідні, настав час приступити до дієти. Якщо ви думаєте, що харчуєтесь здорово, але набрали вагу, проблема, яку потрібно вирішити, - це, швидше за все, ваша тарілка. Для схуднення так само важливо цікавитись якістю свого раціону, як і кількістю вживаних калорій.
Щодо якості, ми настійно запрошуємо Вас уникати оброблених продуктів харчування та продуктів переробки. Робіть ставку на сиру їжу за допомогою простих рецептів. Не впадайте до легкості консервованих пельменів, бутербродів, піци, фаст-фуду або готових страв, які можна розігріти в мікрохвильовці. Уникайте продуктів, завантажених консервантами та іншими харчовими добавками. Готуючи їжу самостійно зі свіжою їжею, ви зможете краще контролювати якість свого раціону, що є важливим для схуднення.
Щодо кількості, ідея не в тому, щоб рахувати калорії а краще уважніше розглянути енергетичне споживання основних продуктів, які ви їсте. Ви знаєте, скільки калорій приносить вам ваша паста з макаронами, ваш сендвіч з шинкою та маслом або ваш улюблений десерт? У той же час, не соромтеся розраховувати свої щоденні потреби в калоріях, ви напевно вивчите кілька цікавих уроків.
Обмежте споживання вуглеводів
Більшість людей із зайвою вагою їдять занадто багато вуглеводів, часто неякісних. Вуглеводи забезпечують енергією, але, якщо їх не використовувати, вони зберігаються у вигляді жиру. Зменшуючи споживання вуглеводів і надаючи перевагу вживанню продуктів з низьким глікемічним індексом, вам слід схуднути, не позбавляючи себе.
Зосередьтеся на споживанні білка вранці
Білки посилюють відчуття ситості, обмежуючи споживання жиру. Тож, починаючи зі сніданку, робіть ставку на яйця, шинку, сир, а також ігноруйте хліб, спред та промислові крупи. Під час їжі вживайте нежирне м’ясо, таке як курка, риба та рослинний білок.
Щоб назавжди схуднути, забудьте про дієти !
Якщо ви хочете схуднути на тривалий термін, не витрачайте свої сили та гроші на дієти чи інше спалювач жиру. Наразі, лише збалансованість продуктів харчування довела свою ефективність, без йойо-ефекту, на найбільшу кількість. По суті, мова йде про те, щоб уникнути позбавлення, будучи розумним у виборі їжі. Наприклад, ви можете дуже добре схуднути, щодня з’їдаючи три квадрати темного шоколаду. З іншого боку, паралельно потрібно буде звертати увагу на якість їжі протягом решти дня.
Розслабтесь !
Доведено, що стрес сприяє набору ваги. Коли ми в стресі, переживаємо, ми більш-менш свідомо вкриваємося їжею. Насправді, намагайтеся зменшити будь-яке джерело стресу навколо себе, оточуючи себе позитивними людьми.
Якщо ви звикли перекушувати, розробіть свій список покупок і одночасно вміст ваших шаф. Робіть ставку на фрукти, а не на тістечка, щоб зупинити трохи (нав'язливий) голод о 10 ранку чи час перекусу.
Будьте організованими !
Збільшення ваги може бути наслідком недостатньої організації. Приготування їжі заздалегідь (підготовка до їжі) економить необхідність їсти в ресторані або на лінії з сендвічем. Вам не потрібно проводити години на кухні, якщо ви можете передбачити. Для того, готуйте більшу кількість напередодні ввечері і вуаля. Їжа на наступний день готова.
Це те саме для вашого спорту. Подивіться на сплануйте свої тренінги заздалегідь і перш за все, дотримуйтесь цього. Пам’ятайте, що достатньо 20-30 хвилин. Як ми вже зазначали раніше, бажано тренуватися коротше, але регулярніше.
У підсумку ...
Щоб схуднути, не потрібно починати різку дієту або займатися 2 годинами спорту на день. Що стосується спорту, зосередьтеся на послідовності та пам’ятайте, що саме поєднання всіх ваших зусиль, якими б незначними вони не були, принесе вам стійкі результати. Не соромтеся кинути виклик собі, щоб підвищити свою мотивацію. З боку харчування зосередьтеся на якості та відкоригуйте споживання калорій відповідно до своїх потреб. Не соромтеся споживати білок вранці і сприяйте споживанню продуктів з низьким глікемічним індексом. Нарешті, хороше управління стресом та трохи організованості сприятимуть досягненню вашої мети щодо схуднення.
Потрібна персоналізована підтримка для схуднення? Відкрийте наші послуги