Втрата ваги 3 причини застою та способи їх вирішення; Хакери здоров’я
Люди, яким потрібно схуднути більше п’яти кілограмів, мають однакове спостереження: після досить легкого старту втрата ваги застоюється. Це плато зазвичай триває від 2 днів до 3 тижнів, але, на жаль, для деяких це плато стає новим балансиром, і втрата ваги припиняється. Які основні причини цього застою?
Ножичний ефект стресу
Перше пояснення пов’язане з нетерпінням, ми, як правило, хочемо втратити кілограми, накопичені роками, всього за кілька тижнів. Однак тіло має свій темп, і схуднення суперечить його найосновнішому інстинкту - виживанню. Раптово починаючи тренуватися по одній годині на день і одночасно зменшуючи споживання калорій, це сильно напружує організм. Тіло, яке перебуває в стресі, важко втрачає вагу, саме тому вам слід запастися терпінням і застосовувати поступовий, покроковий підхід.
Нестача сну
Повноцінний сон необхідний для схуднення, успішне поліпшення сну може призвести до втрати ваги. Це дослідження 2010 року (1) показує, що занадто короткого нічного сну достатньо, щоб зробити організм, особливо печінку, стійким до інсуліну. Це означає, що занадто коротка ніч заважає вам використовувати цукор для енергії та збільшує запас жиру.
Тіло знаходить свій баланс
Я захоплений харчуванням, з цікавості виявляю, що тестую різні дієти: я перевірив веганство, кетогенну дієту і цілу30, наприклад. Сьогодні я відчуваю задоволення від цих дієтичних змін, і кожного разу виявляю щось цікаве. Однак під час схуднення я боявся змінити свій раціон, оскільки він спочатку добре працював і дозволяв скинути кілька кілограмів. Коли ви не змінюєте свій раціон, організм завжди може знайти новий баланс, навіть якщо ви значною мірою відчуваєте дефіцит калорій. Тож вам доведеться варіювати кількість того, що ви їсте, харчуючись більше хоча б раз на тиждень. Але також ви можете збільшити вікно голодування, якщо практикуєте періодичне голодування.
- Одна ніч часткового недосипання викликає резистентність до інсуліну у багатьох метаболічних шляхах у здорових осіб.