Втрата ваги 5 найпопулярніших дієт сьогодні

Дієти та одяг мають одне спільне: моди. Деякі займають центральне місце на кілька місяців, але потім стають такими, що були, інші стають позачасовий. Отже, які тенденції цієї осені 2020 року щодо схуднення ?

найпопулярніших

Кетогенна дієта: найпопулярніша

Кетогенна (або кето) дієта - найпопулярніша програма, заснована на дослідженнях в Інтернеті. Google та його конкуренти реєструються більше 2,1 мільйона запитів на місяць.

Проте він далеко не нова дитина. Прописаний як лікування епілепсії в 1920-х роках, він також був прийнятий людьми, які бажають схуднути в останні роки.

Його принцип? Він пропонує споживати a велика кількість ліпідів (від 70 до 80% добової норми споживання калорій) і значно зменшити споживання вуглеводи (крохмаль і цукор). Вони повинні становити менше 5% споживання калорій (замість звичайних 50%). Тому дієта Кето складається по суті зжирна, білкова їжа, з дуже мало овочів.

Їжа кето повинна включати:

  • З м'ясо, птиця, риба, морепродукти або яйця.
  • З жиру: олії (оливкова, кокосова), вершкове масло.
  • З олійні плоди: волоські горіхи, фундук, мигдаль, насіння льону, пекан ...
  • З листові зелені овочі: салат, шпинат, капуста, в невеликих кількостях.
  • Авокадо: єдиний дозволений «фрукт», оскільки він багатий мононенасиченими жирними кислотами.
  • З тверді сири (Gruyère, Emmental, Comté та ін.); і йогурти незбиране молоко в помірних кількостях.
  • Трохи води.

Це меню змушує організм використовувати свої запаси глікоген (форма зберігання цукру) для отримання кетонових тіл для отримання енергії. Це явище називається кетоз, таким чином дозволяє спалювати жир.

Кетогенна дієта забезпечує велика ситість та ан відносно швидке схуднення без втрати м’язів. Однак медичні працівники закликають до обережності. Це має кілька шкідливих наслідків. Люди, які його дотримуються, можуть страждати втомлений, нудота головний біль або уповільнений транзит. Вони також можуть розвиватися різні недоліки через заборонені продукти.

Національне агентство з харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES), яке вивчало дієти для схуднення в 2010 році, застерегло послідовників кето проти зростання ризик серцево-судинних розладів. "Дуже низькокалорійні кетогенні дієти можуть спричинити нещасні випадки з раптовою смертю через порушення серцевого ритму", - пояснили в організації.

Тому бажано дотримуватися цієї дієти протягом короткого періоду, особливо особливо зверніться до свого лікаря перед його початком. Крім усього іншого, він може призначати харчові добавки для обмеження недоліків.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.