Втрата ваги - 5 найпоширеніших помилок особистого тренування; Коучинг
Схуднути, бажану фігуру, ідеальну вагу, бути стрункою тощо.
Попит на ці ідеали сьогодні більший, ніж будь-коли! Відповідно, на ринку є неймовірно велика кількість пропозицій та товарів на цю тему, і їх кількість щодня збільшується! Так, ваговий бізнес процвітає!
Сьогодні ми щодня заливаємося інформацією та пропозиціями щодо останніх модних дієт, супер таблеток або фітнес-обладнання, що тане жиру. ЗМІ сповнені оманливих ідеалів краси, і особливо в Інтернеті є програми, які є абсолютно нереальними та оманливими. Ваговий бізнес процвітає, і всі хочуть шматок пирога!
Але будьте обережні! Більшість пропозицій звучать багатообіцяюче і спокусливо (просто), обіцяють справжні чудеса, ідеальну вагу за ніч і бажану цифру за 14 днів. Насправді, однак, це призводить лише до дірки в гаманці, але не до стійкого результату. Якщо ви не хочете стати жертвою дезінформації, порожніх обіцянок та розчарувань, вам слід якомога більше уникати цих 5 помилок:
Втрата ваги - 5 найпоширеніших помилок
- Голодні дієти
Якщо ви утримаєтеся від вживання радикалів (низькокалорійна дієта), майже не спалюється жир, швидше організм втрачає воду, а потім швидко руйнує м’язи. Наслідком цих низькокалорійних дієт зазвичай є відомий ефект йо-йо: як тільки ви знову їсте нормально, організм зберігає кожну калорію, кожен грам жиру, боячись нової фази голоду, і ви швидко важите більше, ніж до дієти.
Голод - ворог номер один дієти. Крім того, при схудненні важливо виробити відчуття різниці між справжнім голодом та апетитом
2. Дієтичні таблетки
Вони часто містять інгредієнти, які можуть спровокувати шкідливі побічні ефекти. Крім того, рекламовані властивості вбивці жиру не були науково підтверджені, але таблетки зазвичай дорожчі за середні.
3. Неправильні цілі
Потрібно мати якомога чіткіше уявлення про те, як би ви хотіли виглядати або бути впорядкованим, адже вага на вагах не слід прирівнювати до загального фізичного стану.
Ви просто хочете бути стрункими і вередуючими, або стрункими, але також спортивно підготовленими? Здоровий глузд відповідає на це питання сам, і перше стає важливішим у міру дорослішання.
НЕБЕЗПЕКА: Ті, хто зважується щодня, можуть швидко розчаруватися, якщо їх кількість не змінюється досить швидко, хоча правила дотримуються. На вагу впливають різні фактори, включаючи баланс рідини або те, скільки їжі все ще знаходиться в травному тракті. Вага може коливатися приблизно на 1,5 кілограма на день. У жінок відіграють роль інші фактори, такі як зміна рівня гормону, що може призвести до збільшення затримки води і, таким чином, відображається на вагах як більше. Цифра на вагах також залежить від того, чи силові тренування наростили м’язи. Оскільки жир спалюється під час росту м’язів, але це не обов’язково видно на вагах, оскільки м’язи важчі за жир.
4. Неправильний вид спорту та винагорода згодом
Багато людей мучаться годинами, бігаючи бігом або гуляючи в надії спалити якомога більше жиру. Це міф, адже правда полягає в тому, що при помірному кардіотренінгу буде спалено дуже мало жиру. Набагато ефективнішим варіантом є силові тренування та HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування).
Під час фізичних вправ/тренувань рівень цукру в крові падає першим. Потім це знову врівноважується чистим сумлінням солодким напоєм або закускою, і таким чином мозок винагороджується. Багато також люблять завищувати фактичне споживання калорій під час спортивного заняття, а потім знову набивати себе шоколадом. Це означає, що жирові відкладення майже не розкладаються або взагалі не розщеплюються. Заняття спортом у поєднанні з дефіцитом калорій не є гарною ідеєю, натомість слід перейти на дієту з високим вмістом білків і жирів і уникати вуглеводів та шкідливої їжі.
5. Відсутність поживних речовин
Справа не лише в отриманні потрібної кількості калорій, але більше в тому, як вони розподіляються (мікроелементи) і що вони містять (мікроелементи). Складність, як правило, полягає в тому, щоб точно знати, що їсти, щоб засвоїти потрібні поживні речовини, необхідні організму у фазу схуднення (також зазвичай це фаза детоксикації). Звичайно, існує багато різних підходів та теорій дієт. Але найкраще починати уважно дивитись на харчову інформацію продуктів харчування та читати інгредієнти та харчову інформацію. Важливо, щоб вміст цукру та вуглеводів у кожному прийомі їжі були якомога меншими. Білки (незалежно від того, рослинного вони вони або тваринного походження) та здорові жири, навпаки, корисні для організму, здоров’я та сприяють втраті жиру!
мій успіх з програмою AYB!
Для отримання додаткової інформації, будь ласка, напишіть мені повідомлення!