Втрата ваги, 5 продуктів для вживання - Джиммі Севіньї
опублікував
адміністратор
5 продуктів, які потрібно з’їсти для збільшення вашої втрати ваги:
1-яйця:
Містячи 6 г високоякісного білка, яйця мають високу силу ситості, що може сприяти втраті ваги, уникаючи закусок, спричинених нестачею білка в раціоні. Вживання яєць на сніданок допомагає втратити та підтримувати вагу, згідно з дослідженням Університету Луїзіани
2-капуста:
Капуста відрізняється дуже низькою калорійністю, 9 калорій на, склянки (125 мл) порції. Наповнивши 50% своєї тарілки капустою, ви отримаєте приблизно 2 склянки (500 мл) овочів із вмістом менше 40 калорій. Крім того, клітковина та вода з таких овочів, як капуста, займають простір у вашому шлунку, дозволяючи вам почувати себе ситими в кінці трапези та уникати необхідності повертатися до інших страв. Висока енергетична цінність.
3-Темпе:
Багатий білком і низьким вмістом насичених жирних кислот, темпе - оптимальний продукт харчування, який можна поставити в меню. Виготовлений з ферментованої сої, на порцію 100 г, темпе містить 2,2 г насиченого жиру, порівняно з 3,8 г для курки або 9 г для баранини, знову ж таки для тих же 100 г порції. Замінивши баранину темпе, ви заощадите 61,2 калорії від насичених жирів за ті самі порції 100 г.
4-пшеничні висівки:
Для стабілізації рівня цукру в крові або рівня цукру в крові рекомендується вживати продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Зазначений глікемічний індекс дозволяє класифікувати продукти, багаті вуглеводами (цукром), за здатністю підвищувати рівень цукру в крові. Високий ШКТ швидко підвищує рівень цукру в крові та спричиняє сильне вивільнення інсуліну. Часте і важке споживання продуктів з високим ГІ може в довгостроковій перспективі спричинити резистентність до інсуліну, збільшуючи ризик ожиріння та інших захворювань, таких як гіпертонія та діабет типу 2. При цьому, пшеничні висівки мають низький глікемічний індекс, порівняно з 15 до 95 для рисового борошна, яке допомагає контролювати рівень цукру, а також допомагає апетиту.
5-Капсаїцин:
В останні роки кілька досліджень показали, що споживання капсаїцину, хімічної сполуки в перці чилі, яка викликає відчуття тепла, збільшує енергетичні витрати організму. Дійсно, після прийому їжі капсаїцин спричиняє незначне збільшення базального обміну, крім того, що він може збільшити ситість і, таким чином, зменшити загальну кількість споживаних калорій, виграшна комбінація для людей у процесі схуднення.
Написано у співпраці зі Стефані Ферланд Dt P. Дієтолог-дієтолог
Поділитися дописом "Втрата ваги, 5 продуктів для вживання"