Втрата ваги; 6 помилок, яких не слід робити; Weider Франція Бенілюкс
Коли ми хочемо схуднути, ми думаємо, що просто повинні дотримуватися популярного правила "Їжте менше і робіть більше з вправа, " але через деякий час ми усвідомлюємо, що це не так просто, і з'являється страшний застій.
Все ще не загублено! у цій статті ми пояснимо вам, які типові помилки допускаються при уповільненні втрати жиру в організмі.
1. їжте занадто багато або занадто мало калорій
Зрозуміло, що дефіцит калорій необхідний для досягнення втрати ваги, однак, це може призвести до контрпродуктивності, якщо дефіцит занадто високий або тривалий. Дослідження показують, що 1000 калорійних дієт (залежно від людини) можуть, крім втрати м’язової маси, спричинити зменшення швидкості метаболізму. Крім того, піддаючи наше тіло деякому стресу, кортизол у крові, гормон, пригнічує втрату жиру і прискорює втрату м’язової маси.
2. Зосередьтесь лише на масштабі
Поширене відчуття, що втрата ваги відбувається повільніше після 3-го тижня, але важливо це знати вага впливає з змінні як рідини, період, затримка води або час, коли з’їдена їжа залишається у вашій системі. Насправді вага може варіюватися від 1,8 кг Протягом всього дня.
Такі вимірювання, як талія, стегна, руки тощо, завжди в одному місці, можуть допомогти зрозуміти, чи змінюється наше тіло.
3. Перебільште споживання «легкої», «без цукру», «нежирної» їжі.
Деякі «цукри» або «жири», як правило, нездорові. Якщо воно має низький вміст цукру, вони, як правило, збільшують кількість жиру і особливо насиченого на смак, а якщо воно має низький вміст жиру, кількість цукру збільшується (зазвичай це відбувається з фруктовими йогуртами).
Тому важливо уважно читати маркування харчових продуктів. Хорошим прикладом є Вівсяна каша Weider на додаток до того, що він "з низьким вмістом цукру", з низьким вмістом жиру), він також містить багато клітковини.
Інші продукти з низьким вмістом цукру, які можуть допомогти:
4. Не вживання достатньої кількості білка
Доведено, що білок допомагає знизити вагу, насправді він може знизити апетит, посилити почуття насичення, збільшити швидкість метаболізму і навіть захистити м’язову масу під час дієти.
Ви можете допомогти споживати протеїновий коктейль після тренування: Преміум сироватка - Золота сироватка
5. З часом зберігайте свої харчові звички
Зберігайте свій розпорядок дня, не змінюючи занадто багато вправ і не надто їх посилюючи.
Щоб змінити дієтичні дні, ви можете включати більше або менше вуглеводів залежно від дня.
Крім тренувань, ви можете змінювати свій розпорядок кожні 4 тижні, виконуючи різні вправи або змінюючи їх інтенсивність gb.
6. Не погано спить
Нестача сну пов’язана з компенсаційною реакцією того, що ви їсте більше, відчуття втоми змушує вас їсти більше, що погано, коли ви сидите на дієті.
Крім того, кортизол збільшується і відповідає за гальмування втрати жиру в організмі.