Втрата ваги 8 помилкових уявлень та помилок, яких слід уникати
У 2021 році ще важче схуднути, не загубившись перед потоком інформації, яку можна прочитати скрізь. Отже, якщо у вас це теж є, ця стаття повинна вам допомогти, оскільки вона охоплює 8 найпоширеніших помилок про втрату ваги. Зараз саме час встановити рекорд прямо !
1. Випийте склянку води перед їжею, щоб живіт був повним
Так, питна вода - це добре, я в цьому не сумніваюся. Однак пити воду перед їжею, щоб наповнити шлунок і їсти менше, є непродуктивним. Звичайно, ви відразу відчуєте ситість і будете менше їсти. Однак потрапила вода буде швидко виведена, і ваш мозок попросить вас їсти пізніше. Якщо ваше тіло потребує калорій, ви не можете обдурити це рідиною 0 ккал.
2. Їжте світло ввечері, щоб уникнути накопичення жиру
«Їжте світло ввечері, щоб не набирати вагу» - це, безумовно, фраза, яку ми чуємо найбільше, але ця промова досить далека від істини. Ви вже повинні знати, що навіть у стані спокою організм продовжує спалювати калорії. Тоді 600 калорій - це 600 калорій, незалежно від часу доби. Незалежно від того, чи їсте ви піцу на обід чи вечерю, це має значення для схуднення це загальна добова калорія.
Це правда, що важка їжа вночі може вплинути на ваш сон, оскільки травлення ще не завершене. Це єдина причина, чому я не рекомендую їсти занадто велику вечерю. Пам’ятайте, якщо ви слухаєте це, організм сам себе регулює. Якщо ви їсте багато вночі, це не велика проблема. Ви точно не будете голодувати на сніданок або навіть на обід, який, можливо, теж буде легшим.
3. Потіння, щоб схуднути більше
Багато людей впевнені, що це так важливо пітніти, щоб схуднути. Ось чому потові ремені так популярні. Насправді, потовиділення не обов’язково зменшує жирові відкладення. Оскільки потовиділення складається переважно з води, втрачена на вазі вага пов’язана з цією втратою води, а не з втратою жиру.
Більше того, ефективність тренування не слід вимірювати лише за допомогою потовиділення, оскільки це природне явище, яке спрямоване на зниження температури тіла. Тож чим спекотніше, тим більше ви потієте. Це не обов'язково пов'язано з інтенсивністю фізичних навантажень.
4. Заборонити жирну і солодку їжу, бо вона товстить
Неправильно стверджувати, що слід уникати жирної та солодкої їжі, оскільки вона товстить. По-перше, жодна їжа не товстить. Ви наберете вагу лише в тому випадку, якщо споживання калорій перевищує витрати. Таким чином, ми дуже добре можемо схуднути, вживаючи лише жирну та солодку їжу, якщо споживана кількість залишається нижче наших потреб, але це, очевидно, не рекомендується. Як доказ, деякі програми для схуднення не виводять жодної їжі, це так Як і я люблю, що базується більше на контрольованих порціях і навіть дозволяє шоколадні плитки.
Повністю відрізавши ці види продуктів, ви можете відчути бажання їх ще більше і згодом розтріскувати. Отже, це не рішення. Однак ці продукти обмежені, оскільки вони мають невелику харчову цінність і не насичують.
5. Перевіряйте свою вагу на вазі якомога частіше
Приступаючи до дієти, ми часто робимо помилку, зважуючи себе майже щодня, щоб побачити результати. Проблема полягає в тому, що число на шкалі може змінюватися з дня на день з кількох причин, і це не завжди пов’язано з втратою жиру: затримка води, запор тощо. Ці коливання в декілька грамів або навіть кілограмів є природними, але не завжди значними. Тому важливо враховувати це і уникати щодня виходити на шкалу. Ми вважаємо, що кроку на шкалу двічі на місяць достатньо.
Крім того, більшість ваг просто вимірюють загальну вагу, і важко зрозуміти, звідки відбувається втрата або збільшення ваги. Неправильне тлумачення кількості кілограмів означало б сказати, що ви набрали вагу, коли насправді набрали м’язи. І навпаки, ви також можете втратити м’язи, а не жир. Для отримання більш точного результату рекомендуються шкали імпедансу, здатні вимірювати% жирової, м’язової, кісткової та водної маси.
6. Фаворит газованих напоїв з 0% ккал і без цукру
Газовані напої не рекомендуються, коли ви хочете схуднути через високий вміст цукру та калорій. Тому виробники знайшли рішення, пропонуючи продукти з низьким вмістом цукру та калорій. Отже, чи достатньо цієї причини, щоб споживати її, коли ви сидите на дієті? Не зовсім. Навіть якщо в підсумку ми отримаємо в цілому нуль калорій, склад залишає бажати кращого.
Цукор замінюють підсолоджувачами, вплив яких на здоров'я ще не відомий. Крім того, імітуючи смак цукру, вони обманюють ваш мозок, щоб підживити тягу до цукру, що не обов’язково є найкращим рішенням, коли ви хочете схуднути. На закінчення, якщо ви дуже хочете газовану воду, віддайте перевагу звичайній версії (без почуття провини!).
Щоб обмежити щоденне споживання соди, рекомендую кава, чай або трав'яні чаї без цукру. Якщо ви не звикли його вживати, вибирайте фруктові смаки. Ви також можете самостійно готувати води, різавши шматочки фруктів і даючи їм круто витриматися. Вони нададуть дуже приємний аромат вашій воді.
7. Займіться спортом для схуднення
Це, звичайно, найпоширеніша помилка, з якою доводиться стикатися: фізичні вправи змушують схуднути. Це не так просто. Насправді фізичні вправи допомагають спалити більше калорій під час фізичних вправ та у спокої, збільшуючи м’язову масу. З іншого боку, спорт підвищує апетит, щоб компенсувати викликані витрати калорій. Як результат, досить часто їсти більше, коли тренуєтесь, і в кінцевому підсумку не спостерігається ніяких результатів для схуднення.
Фізичні вправи змусять вас схуднути, лише якщо ваші витрати енергії залишаються вищими за споживання калорій. Фізична активність може допомогти вам досягти цієї мети легше, якщо ви одночасно переглядаєте свій раціон.
8. Снідайте
Щоб закінчити міфи про схуднення, давайте трохи поговоримо про сніданок. Ми часто чуємо, що під час дієт важливо не пропускати сніданок, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Вже знаю, що жодна їжа не важливіша за іншу.
Крім того, пропускати їжу, коли ви голодні, - це не гарна ідея, незалежно від часу доби (вранці, опівдні чи ввечері). Так само їсти, не голодуючи, не ідеально. Тож якщо ви не відчуваєте голоду вранці, снідати не обов’язково. Снідайте, якщо вам так хочеться і якщо ви відчуваєте потребу, а не тому, що почуваєтесь зобов'язаним.
Спортсмен у вільний час, мене завжди цікавили фізичне самопочуття та дієта. Я беру участь у написанні статей у цьому блозі з Еммою, тому що я люблю писати, і це теми, які мене дуже цікавлять.