Втрата ваги, але збільшений відсоток жиру в організмі (фізичні вправи, схуднення)

Минулого тижня я зважився і важив 60,4 кг з відсотком жиру в організмі 24%. Коли я зважився сьогодні вранці, у мене було 59,4 кг і 26% жиру в організмі.

збільшений

Як це може бути? Я зважився відразу після вставання в обидва дні.

1 відповідь

Ваги визначають відсоток жиру в організмі дуже неточно, вимірюючи електропровідність тіла, припускаючи, що жир менш провідний, ніж м’язова тканина.

Я б оцінив результат вашої шкали так:

На 1 кг легше, відсоток жиру в тілі залишився незмінним.

Чому? Можливо, ваше тіло просто втратило воду. У цьому випадку правильним був би вищий відсоток жиру в організмі. Обчислити:

24% з 60,4 кг - це 14 496 кг (жир)

Якщо ви втрачаєте 1 кг рідини в організмі і не втрачаєте жиру, ваш КФА буде таким же

100%, розділене на 59,4 кг, помножене на 14,496 кг = 24.404%

Отже, ви можете бачити, що показник KFA на вашій шкалі - це лише приблизна оцінка, і результат не може витримати серйозних вимірювань KFA кваліфікованим персоналом. Чисто математично кажучи, ми отримали вищий KFA з нашим припущенням, але лише 1/5 різниці в 2%, визначеної шкалами.

Якщо моє припущення вірне, то вологі ноги повинні мати нижчий КФА, ніж якщо ви стоїте на вазі з дуже сухими ногами.

Для мене це означає: мені потрібні лише терези, щоб зважити. Якщо я хочу дізнатись, чи щось змінилося на моїй фігурі, я беру мірну стрічку і вимірюю обхват талії, коли я тверезий, вранці.

подібні запитання

Мені 18, а вага 85 кг і зріст 170 см. Мій відсоток жиру в організмі становить 26%. Тепер я повинен визначити питання чи піти на масу. Чи збільшується відсоток жиру в організмі, коли я важу? Тепер яка різка різниця між масою та визначенням? Коли справа доходить до визначення, чи все полягає в тому, щоб мати мало жиру в тілі і бути якомога ширшим з масою?

Привіт. Я хотів би знати, що ви про це думаєте:

додається зображення мене і моєї проблемної області (широкі стегна). Я зріст 24, 63 кг і 170 см. У мене KFA 24%. Я займаюся спортом більше 1 року (силові тренування, а потім біг 3 рази на тиждень). На початку 2014 року я схудла на 11 кг і вже 1 рік намагаюся позбутися цих неприємних любовних ручок і «залишків шлунка» (у мене від природи дуже широкий таз). Я вважаю, що для цього мені потрібно знизити KFA - що мені теж НЕ вдається. Що б я не робив. Я харчуюсь низьковуглеводною дієтою з дефіцитом калорій! З 1 року! З моєю вагою нічого не трапляється (це непогано) і візуально нічого не трапляється! Я справді зневірена! Чи досить цього з втратою ваги? На жаль, я не настільки хороший у цьому, що стосується самооцінки. Можливо, ви можете мені допомогти.

Тож моє запитання дещо складне.

Я тренуюся з силовими тренуваннями деякий час і змінив свій раціон. Моя мета - спочатку визначити і, таким чином, зменшити відсоток жиру в організмі, а потім спеціально наростити деяку м’язову масу.

Наразі це працювало досить добре, я вже схудла приблизно на 7-8 кілограмів, за вагами відсоток м’язів збільшується, а відсоток жиру в організмі зменшується. Тож насправді саме так, як я хочу.

Однак мій відсоток м’язів не зріс настільки, наскільки зменшився відсоток жиру в організмі.

Якби я підрахував значення, я помітив, що втратив трохи жиру, а також втратив м’язи, незважаючи на силові тренування та розумну дієту (за шкалою). Відсоток збільшився, але в абсолютних показниках він менший.

Початкова вага 86 кілограмів × 35,0% м’язової маси = 30,1 кг м’язів в абсолюті.

Поточна вага 78,6 кг х 35,8% м’язів = 28,138 кг м’язів абсолютно.

На даний момент мені доводиться вставати дуже рано. Я повністю вийшов зі свого ритму і вже тиждень відчуваю себе повністю млявим і втомленим, і щойно закінчив! Сьогодні нічого не працює. Але я також намагався піти спати на початку минулого тижня. Але користі не було. Завтра повинен атакувати знову. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід робити перерву в цьому стані, чи справді починати? І віддайте перевагу їзді на велосипеді або бігу?

Всім привіт, я вже 3 тижні міняю дієту, а також займаюся спортом кілька разів на тиждень. В результаті я трохи схудла, чим я надзвичайно задоволена:)

На жаль, я не зареєстрований у жодному тренажерному залі, а тому займаюся лише на відкритому повітрі, поперемінно стрибаючи зі скакалки або бігаючи. Мої силові тренування включають присідання та інші подібні вправи, призначені для ніг і сідниць:)

Однак під час пробіжки я помічаю, що мотивація все більше падає, і я просто не хочу виходити на пробіжку.

У вас є кілька порад для мене, щоб зробити мої тренування бігу більш захоплюючими, щоб я насолоджувався ними, і моя мотивація залишалася високою, поки я не досяг своєї мети?

Привіт, друзі, я вже давно думав про те, щоб розпочати змагальне плавання в клубі. Зараз у мене дві ІТ-проблеми: у п’ятницю мені виповнилося 22 роки. На початку 2015 року я важив 136 кг при зрості 190 см, і зараз я 97 кг. На щастя, у мене немає шкірних клаптів тощо. Сьогодні я також надіслав електронний лист до плавального клубу у своєму рідному місті. Тренер відповів негайно. Крім усього іншого, що ви ніколи не занадто старі для початку. Я справді амбіційний і не хочу нічого іншого.

Що ви всі маєте на увазі? У мене є шанс ?

Я з нетерпінням чекаю багатьох конструктивних відповідей.

Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.

Деяка побічна інформація:

  • Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
  • Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
  • Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
  • Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
  • шахрайський день по суботах
  • Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
  • футбольний матч по неділях
  • Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
  • Офісна робота
  • Ендоморфний тип статури

Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем ​​я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?

І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).

Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).

На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.

Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.

Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.

Можеш допомогти мені, будь ласка?

Заздалегідь спасибі!

Привіт, я зріст 1,57 м, вага 54,6 кг, і я відвідую спортзал близько 7 років. Я тренуюсь 5 разів на тиждень по 1 1/2 години кожен, займаюся силовими та кардіотренуваннями. Я також вигулюю свою собаку приблизно 1 1/2 години щодня. Я харчуюся дуже добре збалансовано і приблизно 1500 ккал на день, в середньому близько 30 г жиру на день і близько 150 г білка на день. тепер моя проблема: у мене відсоток жиру в організмі становить 30%, і я не можу це пояснити собі! Я виміряв це за допомогою монітора складу тіла. Кілька років тому я важив приблизно на 10 кг більше і мав відсоток жиру в організмі 33%. 10 кг втраченого і лише 3% жиру в організмі. Чи може це бути? Що ще я міг би змінити, щоб зменшити відсоток жиру в організмі? З найкращими побажаннями Анна

Я тренувався в тренажерному залі кілька років і зміг набрати кілька м’язів (71 кг на 186 см).

Але зараз я хотів би виглядати як футболіст: більше м’язів і більший відсоток жиру в організмі.

Як ти гадаєш? І якщо хтось може мені допомогти, будь ласка, дайте мені знати. Спасибі заздалегідь.

Незважаючи на те, що я струнка, я не відчуваю себе добре: це не допомагає - я повинен стати більш атлетичним. Мені 26, 167 см, близько 52 кг - і за допомогою такого ручного вимірювального приладу (серйозно?!) Виміряли відсоток жиру в організмі 16. Тож мені далеко від того, щоб худнути. Оскільки я все ще борюся з целюлітом, все вже не так щільно, як це було кілька років тому.;) Я тренуюсь двічі на тиждень близько 15 хвилин на Power Plate, можливо, бігаю раз-два на тиждень (півгодини, досить горбиста місцевість), роблю гімнастичні вправи майже щодня, але це не найкраще. А тепер до мого справжнього запитання: як часто чи як довго і протягом якого періоду часу мені реально доводиться тренуватися, щоб бути достатньо добре навченим? Які види спорту ви б порекомендували? Можливо, біг підтюпцем - не те, що потрібно робити? Я з нетерпінням чекаю на кожну відповідь, можливо, на відгуки (хоча, звичайно, я знаю, що все це сильно відрізняється від людини до людини.) MfG Wienerin

Привіт, я січень (16), і я хотів би визначити свої м’язи. У мене є футбол (вища ліга) 4 рази на тиждень і лише 1-2 рази на тиждень для силових тренувань. Я хотів би нарощувати м’язи, знижуючи відсоток жиру в організмі. Чи можете ви дати мені кілька порад?

Ось до моєї нинішньої форми?

Важать 65 кг, зріст 1,77 м і мають відсоток жиру в тілі 10,1% (за моєю шкалою)

Привіт:) Я роблю 20 хвилин пілатесу щовечора близько тижня, а також їв менше . зараз я поставив себе на ваги сьогодні вранці, і тепер це на 1 кіло більше, ніж минулого тижня. це м’язи чи я щось зробив не так? (Я з’їдаю близько 3 скибочок хліба на день. Може, це все?)

Це стало досить довгим, сподіваюся, ви все ж знайдете час:)

Здрастуйте, чи дійсно необхідний низький вміст вуглеводів або низький рівень жиру для схуднення? Прийняв рішення втратити жирові відкладення кілька тижнів тому і планує розпочати наступний тиждень. Я чоловік, 19 років, 170 см, 73 кг, 19% жиру в організмі. (Залюбки

На 15% менше) (Має бути близько 3 кг жиру) Детально читав в Інтернеті, і, на жаль, маю сказати, що я не знаю, як діяти зараз. Оскільки я займаюся вправами чотири рази на тиждень, я не хочу відмовлятися від вуглеводів. І кажуть, що занадто мало жиру шкідливо для гормонального балансу. Я також розглядав можливість змінити свій раціон, але заперечую, що моя дієта ідеальна. Я покриваю близько 50% вуглеводів овочами та фруктами, решта складними вуглеводами з цільних зерен, вівса тощо (біле борошно дуже рідко), білками з жирної та сухої риби, нежирним м'ясом (птиця) (свинина дуже рідко), Бобові культури. Я не вживаю молочні продукти, бо на спині з’являються прищі. Жир з риби, горіхів, корисних олій. Ні солодощів, ні алкоголю, лише вода та несолодкий чай (від 2 до 4 літрів на день). (Якщо щось не підходить, будь ласка, вкажіть це) Який найкращий спосіб продовжити? Дієти завжди мають одне спільне, а це дефіцит калорій. Тож це повинно бути виключно калорійно-технічно можливо, зараз приходить увага: 1,5-2 г білка/кілограм ваги тіла 1 г жиру/кг ЗАЛИШНІЙ ВУГЛЕВОДИ, але все ще дефіцит

500 ккал Чи я так успішно схудну? Якщо так, чому інші дві дієтичні форми (з низьким вмістом вуглеводів, жиру) так популярні ?

Дякуємо за читання та за допомогу:)