Втрата ваги Баучер План дієти Дюкана - чи підходить він саме вам
План дієти Дюкана - чи підходить він саме вам?
Вступ до дієти Дюкана - це для вас?
Трохи більше 10 років тому дієтолог д-р. П'єр Дюкан розпочав свою дієту на своєму рідному французькому ринку. Дієта Дюкана стала сенсацією для мільйонів французів, для яких розумна та ефективна дієта справді є абсолютно унікальною. Зараз дієтичний план Дюкана доступний англійською мовою і переживає той самий рівень успіху у всьому світі.
Але як діє дієта Дукана? Що вона робить інакше? Що ще важливіше, дієта Дюкана підходить саме вам?
На перший погляд, дієта Дюкана пропонує те, що могло б бути найвищою мрією тих, хто дієт. Досягти ідеальної ваги і залишатися там постійно, харчуючись скільки завгодно. Мало того, що ви їсте хорошу, справжню, здорову їжу, на яку не хочете голодний, підраховуючи калорії або нудьгуючи через обмеження. Цей план використовується в психології огрядної людини і розуміє їхні потреби та потреби. Написаний французом, який також визнає радості їжі та хорошої їжі, дієту можна легко розглянути тонший святий Грааль.
Тож як діє план дієти Дюкана?
Протягом багатьох років, спеціалізуючись на харчуванні та контролі ваги, П’єр Дюкан зрозумів, що для підтримання ідеальної ваги тіло потрібно тренувати знову. Цього неможливо досягти за допомогою короткої, примхливої дієти. Для цього потрібна довгострокова стратегія, яка не тільки забезпечує негайні результати (важливо, щоб люди залишались підбадьореними та мотивованими), але також гарантує постійну та стабільну втрату ваги.
Дієта Дукана насправді складається з чотирьох різних планів харчування. Ці плани, природно, слідують один за одним і поступово вводять різні продукти, поки нарешті ви в основному не з’їсте те, що хочете, без будь-яких обмежень, і ви збережете свою ідеальну вагу. Основою цих планів є періоди або дні, які витрачаються на їжу не більше, ніж на вживання білків. Однак не робіть висновків, що це лише повторний хеш дієти Аткінса. План дієти Дюкана дуже різний і набагато більше орієнтований на здоров'я.
Перша стадія називається фазою атаки. Це здивувати організм і досягти швидкої втрати ваги протягом 5-10 днів. Під час цієї стадії не їжте нічого, крім білкової їжі. Їжа з максимально чистим вмістом білка. Виключити рибу, певне м’ясо, птицю, яйця та нежирні молочні продукти. На цьому етапі людина може розраховувати на швидке зниження ваги. Цілих 3-4 кілограми (7 або 8 фунтів) можна втратити менше ніж за тиждень.
Наступний етап плану дієти Дюкана називається круїзним етапом. Ця фаза триває набагато довше, і саме там ви будете відчувати поступове зменшення ваги до вашої ідеальної ваги. Час, проведений на цьому етапі, залежить від того, скільки ваги вам потрібно схуднути до вашої ідеальної ваги або отримати свою «справжню вагу», як це називає Дюкан. На цій фазі дієта чергує дні, коли споживає лише багату білком їжу, а дні - білки та овочі. Тут різноманітність продуктів харчування дуже велика, і ви виявите, що не будете голодувати або нудьгувати. Ви будете продовжувати постійно худнути, але на цьому етапі трохи поступово.
Після досягнення вашої ідеальної або справжньої ваги ви можете перейти до фази консолідації. Після схуднення ваги, яку ви хотіли схуднути, ця фаза гарантує, що ваше тіло не відновиться і не поверне все це назад - поширене явище для багатьох дієт. На цьому етапі ви не схуднете, але й не наберете. Багато продуктів з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони та білий хліб, а також сир, можуть бути знову введені, і вона пише щомісяця страви на другому етапі. Ця фаза повинна тривати протягом 5 днів за кожен фунт, втрачений протягом останніх 2 фаз. Отже, якщо ви схудли на 20 фунтів (10 кілограмів), тоді цей план залишиться на 100 днів. Дуже легко. Це належним чином консолідує вашу втрату ваги та встановлює вашу нову вагу як звичайну стандартну вагу.
Тепер іде найкраща частина з усіх .
Після завершення фази консолідації ви можете перейти до остаточної фази стабільності. В основному їжте те, що хочете, але дотримуйтесь кількох простих правил. Один з них полягає в тому, що одного дня на тиждень їжа з високим вмістом білка, як ви їли у фазі нападу. Всього один день на тиждень. По-друге, щодня потрібно їсти трохи вівсяних висівок. По-третє, вам доведеться ходити кілька футів на день і більше ніколи не користуватися ліфтом і нарешті випивати щонайменше 1,5 літра води на день. Це воно!
Чи корисна ця дієта для вас, насправді залежить від вас. Можливо, ви були на невдалих дієтах, які включають одні й ті ж елементи плану дієти Дюкана, але саме комбінація фаз насправді має значення.
На мою думку, це одна з найпростіших дієт, оскільки ви їсте стільки, скільки тримаєтесь, їжа - це здорова їжа - відсутність звикання до харчових навантажень жирів - і результати постійні. Йдіть на це і ніколи більше не повертайтеся до жалюгідної дієти!