Втрата ваги без дієт, 8 порад, як схуднути, не вмираючи від смутку GQ Франція
Науково доведено, що для схуднення без суворої дієти або твердого плану тренувань просто дотримуйтесь цих простих порад.
Щоб схуднути, не потрібно регулярно ходити в спортзал або дотримуватися суворої дієти. Згідно з наукою, є альтернативи для тих, хто не любить спорт.
Порада для схуднення № 1: прийміть білок
Відомо, що білок позбавляє від голоду та змушує почувати себе ситим. Дослідження показали, що збільшення споживання білка на 15-30% «просто» достатньо для схуднення. Ті, хто брав участь у дослідженні, лише з цієї причини і не дотримуючись суворої дієти, споживали приблизно на 441 калорію менше на день. Тому в майбутньому просто вибирайте їжу таких продуктів, як яйця, грецький йогурт або куряча грудка.
Порада для схуднення №2: вибирайте продукти, що містять воду
Білок - не єдина причина того, як ми почуваємось повноцінними: Джаклін Лондон, директор з питань харчування в Інституті ведення доброго дому, рекомендує споживати в основному продукти з високим вмістом води. Якщо ви розпочали їжу з салату або супу, ви зможете спочатку втамувати голод і, отже, менше їжте під час решти обіду чи вечері.
Порада для схуднення No 3: пийте, пийте, пийте !
Говорячи про воду: якщо ви п’єте достатньо, ви взагалі з’їсте менше. Досить було б прийняти цей трюк, щоб схуднути. Дослідження показує, що дорослі споживають значно менше калорій, коли випивають повну склянку води перед кожним прийомом їжі.
Порада для схуднення № 4: не їжте занадто швидко.
Голодні люди часто все ковтають, а не жують. Дослідники показали, чому це не правильний шлях. Загалом 23 дослідження прийшли до одного висновку: люди, які їдять швидко, як правило, набирають вагу. З іншого боку, якщо ви їсте повільно, не поспішаючи скуштувати та пережовувати їжу, відчуття ситості відчується швидше, і це найкраща умова для схуднення.
Порада для схуднення № 5: не відволікайтеся.
Існує щонайменше два десятки досліджень, які показали, що люди, які відволікаються під час їжі, споживають на 10% більше калорій, ніж зазвичай. Тож відтепер будьте обережнішими, граючи зі своїм смартфоном із мішком чіпсів чи інших смаколиків поруч. Існує велика ймовірність жирувати.
Порада для схуднення, номер 6: обдури свій мозок
Це звучить абсурдно, але ефективно: ті, хто вживає нездорову їжу, повинні звикнути до вживання менших страв. Це корисна стратегія зменшення порцій їжі. З іншого боку, для здорового харчування ви можете знову почати використовувати більші тарілки. У будь-якому випадку, це спосіб обдурити наш мозок, думаючи, що ми їмо достатньо.
Порада для схуднення № 7: висипайтеся і мало напружуйтеся
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і худнути, переконайтеся, що ви висипаєтесь і уникаєте занадто великих стресів. Спати і жити спокійно - два фактори, які позитивно впливають на наш гормональний баланс. Коли порушується сон, зростає бажання нездорової дієти, як і ризик захворювання.
Порада для схуднення, номер 8: їжте горіхи в якості перекусу
У разі раптової тяги уникайте солодощів та іншого фаст-фуду, але їжте горіхи. На думку науки, це хороший спосіб схуднути. Мигдаль і волоські горіхи насправді багаті ненасиченими жирами. Єдиним запобіжним заходом має бути не додавати горіхи сіль і не їсти її занадто багато, оскільки це не здоровий спосіб харчування. Зрештою, це просто перекус.