Втрата ваги без дієти Дослідники вивчають інтуїтивне харчування
Суворі дієти з радикальним дефіцитом калорій зазвичай обіцяють швидке зниження ваги - це вже не секрет, що це не завжди відбувається в довгостроковій перспективі. Нове дослідження тепер показує, що ви також можете довго схуднути за допомогою інтуїтивного харчування.
Незалежно від того, кето, низьковуглеводний чи палео - більшість людей, мабуть, мучилися через ту чи іншу дієту.
Зазвичай такі дієти об’єднує одне: регулярне відмову від певних продуктів та/або різке заощадження калорій.
Однією з форм харчування, яка повністю відмовляється від цих суворих характеристик дієти, є "інтуїтивне" або "уважне" харчування.
У новому дослідженні з Цюріха зараз розглянуто цей тип дієти та вивчено, чи можна досягти такого самого успіху в зниженні ваги, як класична дієта.
Результати дослідження опублікували у спеціалізованому журналі "Інтернет-бібліотека Wiley".
Як працює інтуїтивне харчування?
У двох словах, інтуїтивне харчування означає, що ви їсте лише тоді, коли справді відчуваєте голод, і що зупиняєтесь, як тільки ситі.
Набивати або їсти від нудьги - це настільки ж табу, як і обійтися та заборонити певні продукти.
Немовлята дуже добре володіють цією схемою, але, на жаль, більшість людей швидко забувають, як інтуїтивно харчуватися з віком, і зазвичай плутають голод з апетитом.
Харчування за звичкою, рутиною чи розчаруванням не полегшує розпізнавання або навіть запобігання різниці між справжнім голодом та простою тягою.
Для того, щоб взяти участь у цій інтуїтивній формі харчування, дуже важливо пізнати власне тіло, слухати його та правильно інтерпретувати власні почуття в кишечнику - абсолютно без заборон та відмов.
Строгі дієти в основному неефективні в довгостроковій перспективі
Стратегії зменшення маси тіла покладаються на помірний дефіцит калорій та вибір їжі.
Більшості дієт, які базуються на контрольованому відмові та занадто різкому дефіциті калорій (від відмови від 700 калорій), не вдається зменшити вагу в довгостроковій перспективі та стійко - отже, ефект йо-йо заважає бажаній вазі, а також ідеальній вазі.
В даний час дослідники зі Швейцарії працюють над питанням про те, чи може інтуїтивна дієта насправді досягти такого самого успіху в зниженні ваги, як сувора дієта.
Інтуїтивне харчування сприяє схудненню
Для дослідження вчені провели систематичний огляд та мета-аналіз контрольованих досліджень за програмами, заснованими на уважних та інтуїтивних дієтах.
Всього до проаналізованих результатів було включено десять досліджень, які вчені оцінили як значущі.
У цих дослідженнях було виявлено значну втрату ваги за допомогою уважних та інтуїтивних стратегій харчування у порівнянні з контрольною групою. Це означає: випробовувані, які їли інтуїтивно та уважно, змогли значно зменшити свою вагу.
Насправді не було значної різниці у зменшенні ваги між класичною дієтою та інтуїтивним харчуванням - обидва типи дієти зафіксували приблизно однаковий успіх у зниженні ваги у кілограмах.
Більш точні результати вимагають подальших досліджень
Дослідники наголошують, що "інтуїтивне харчування" може бути практичним підходом до контролю ваги і насправді може призвести до позитивного успіху в схудненні.
Однак дослідження також може мати деякі обмеження - стать, походження та короткий термін втручань були дуже незбалансованими.
Тому майбутні дослідження повинні бути спрямовані на дослідження довгострокових наслідків.
Однак якщо вам досить жорстких дієт і вічного зречення, рекомендується спробувати інтуїтивну форму харчування - успіх у схудненні гарантований, крім того ви навчитеся свідомо знову сприймати своє тіло без зречення та контролю манії.