Втрата ваги без дієти за допомогою гнучкого режиму харчування можлива
Велика частина людей, які хочуть схуднути, вирішили розпочати дієту. Часто обмежувальні, ці дієти призводять до того, що ви сильно втрачаєте вагу, коли вони працюють, але в той момент, коли вони припиняються, вся втрачена вага знову з’являється на ваш страх! Ми пояснюємо, як схуднути без дієт, вибравши гнучку дієту !
Гнучка дієта: чому це краще, ніж дієта ?
Гнучка дієта - дієтичний метод, спрямований на те, щоб з часом схуднути, просто збалансувавши свій раціон. Для цього гнучка дієта дозволяє навчитися правильно харчуватися на основі збалансованої дієти.
Мета цієї дієти - не суттєво змінити свої харчові звички., щоб допомогти вам схуднути плавно і з часом. Ви можете продовжувати їсти, що хочете, без позбавлення, і це здорово! Вам просто доведеться адаптувати кількість до своїх цілей, наприклад, зменшити кількість цукру в каві чи тістечках за 4 години та замінити їх фруктами.
Звичайно, це буде як їсти цукор, але якісніше. Крім того, це їжа з силою насичення, яка дозволить вам менше їсти і, отже, худнути. !
Як адаптувати споживання для схуднення ?
Все дуже просто, потрібно просто їсти менше того, що витрачаєте, щоб схуднути. Тому ви зменшите кількість певних продуктів, не позбавляючи себе !
Також потрібно буде думати про макроелементи, а саме білки, ліпіди, які відповідають жирам і вуглеводи, які відповідають цукру. Для їх поширення нічого не може бути простішим:
- 10-20% білка, щоб зберегти вашу м’язову масу
- Від 35 до 40% ліпідів, щоб забезпечити організм хорошими жирами та запобігти серцево-судинним захворюванням
- Від 40 до 55% вуглеводів, щоб забезпечити енергією, водночас надаючи перевагу складним вуглеводам, таким як крохмаль, наприклад, щоб дати вам відчуття ситості і дозволити їсти менше, а отже, схуднути !
Яка мета гнучкого харчування ?
Мета гнучкої дієти - змусити вас схуднути, не усвідомлюючи цього, просто збалансувавши свій раціон і навчивши харчуватися здоровіше і в розумних кількостях.
Чудовою якістю цього способу харчування є той факт, що він не позбавляє вас нічого, і особливо не того, що вам подобається! Ви маєте право на все, звичайно. Якщо вам подобається квадрат шоколаду на десерт, візьміть його! Від морозива до закуски - звичайно, до того самого дня, але розподіліть ці маленькі задоволення на тиждень, щоб уникнути того, що називається когнітивним обмеженням.
Це феномен обмеження, як випливає з назви, продуктів, які вам подобаються, але які ви вважаєте шкідливими для вашого організму, такі як шоколад, печиво, морозиво ... Так, вони можуть бути поганими, якщо ви їх теж їсте. багато, але в розумних кількостях вони не вплинуть на ваше здоров'я та вагу.
Перевагою не обмежуватися буде уникнення розчарувань. Тому що, якщо ви розчаруєтесь, ви не зможете схуднути належним чином. Ви будете їсти вже не для задоволення, а для обов’язку, і втратите бажання їсти, бо це здасться вам м’яким. Надання їжі свободи дозволить вам пам’ятати про цілі зниження ваги, одночасно насолоджуючись їжею та схудненням. Вам не потрібно їсти страви, але щоб це було моментом задоволення та доброзичливості.
Ще однією перевагою цього методу харчування є те, що ви можете дозволити собі ходити з друзями до ресторанів, оскільки можете дозволити собі їсти все, що завгодно, завжди розумно.
Коротше кажучи, цей метод пропонує масу переваг і дозволяє довго схуднути, не втомлюючись від їжі і насолоджуючись їжею! Ви побачите, що вибір гнучкої дієти буде набагато менш обмежувальним, особливо в довгостроковій перспективі, ніж дотримання обмежувальної дієти, оскільки у вас не буде обмежень !