Казеїн перед сном - добавки до катаболізму
Казеїн перед сном - катаболізм
з Datax »15 червня 2016 р. 22:31
Привіт фахівці з тренувань та харчування та доповнення !
Я новачок у силових тренуваннях, харчуванні та добавках, і у мене є питання щодо казеїну.
Я раз по раз читав на різних веб-сайтах, що споживання нежирних кварків або казеїнових коктейлів перед сном вважається корисним проти розпаду м’язів/катаболізму.
Є деякі професійні культуристи, які насправді роблять це таким чином, і я припускаю, що за ними часто доглядають компетентні дієтологи/особисті тренери, і тому, мабуть, не на неправильному шляху.
На мій погляд, ви втрачаєте лише дуже, дуже мало м’язів (якщо взагалі) протягом ночі (при умові достатнього споживання поживних речовин, відповідного балансу калорій тощо).
Якщо я робив інтенсивні силові тренування в Х день, і мій розподіл поживних речовин + баланс калорій + обмін речовин і так далі все в порядку, то чому тіло має просто втрачати м’язи за ніч?
Я просто не уявляю, що тіло так надзвичайно легко відокремлюється від м’язової маси, що раніше воно нарощувалося з великою кількістю енергії.
Мені зрозуміло, що м’язи використовують багато енергії і тому вони, так би мовити, добре підходять для економії енергії,
шляхом його повторного демонтажу.
Але якщо, як зазначено вище, я постачаю достатню кількість поживних речовин (тобто також достатню кількість білка) і продовжую регулярно тренуватися досить інтенсивно, чому м’язи повинні руйнуватися?
Якщо вищезазначені пункти не підходять протягом більш тривалого періоду часу (баланс калорій, інтенсивність/регулярність тренувань, поживні речовини.),
тоді, звичайно, м’язи руйнуються, це зрозуміло.
Я знаю інших силових спортсменів, які також у хорошій формі ("звичайні" тренажери у спортзалі),
які ніколи (вони мені казали) не їли казеїну або нежирного кварку перед сном.
Хтось знає про це більше?
Якщо це справді вірно з розподілом м’язової маси, скільки м’язів (у грамах!?) Розщеплюється за ніч, якщо у вас немає білка протягом ночі?
Насправді не може бути багато?
Дуже дякую вам!
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з 4b-куля »16 червня 2016 00:50
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з Datax »16 червня 2016 06:33
Я також щось непрямо сказав про це.
Багато силових спортсменів/культуристів обходяться без казеїну перед сном і легко нарощують м’язову масу (роками).
Я просто не бачу жодної очевидної користі від споживання казеїну.
Мені б просто цікаво, чи є якісь дослідження тощо, які щось говорять про казеїн (запобігання розпаду м’язів протягом ночі або користь для нарощування м’язів).
Для мене мало що свідчить про те, що казеїн має реальну перевагу (над іншими джерелами білка), ні для захисту від руйнування м'язів, ні для нарощування м'язів.
Звичайно, ви можете використовувати казеїн/нежирний кварк як джерело білка для покриття білка (на день), але ви, звичайно, можете це робити з іншими джерелами білка без (основних) недоліків.
Я також не вважаю правильним, що для нарощування м’язової маси вам потрібен запас білка протягом ночі.
Звичайно, м’язова маса накопичується під час регенерації, але, як вже пояснювалося, м’язи також ростуть у спортсменів (з досвіду),
які їдять протягом дня, а потім не вживають казеїн/нежирний кварк перед сном.
Важливий баланс калорій, важлива регенерація, важливі інтенсивні тренування, правильне харчування, психічне та фізичне здоров’я.
Тіло просто занадто «в’язане» від природи, що достатньо білка для нарощування м’язів протягом дня.
Казеїн все ще має невелику перевагу з точки зору нарощування м’язів протягом ночі,
Професійні культуристи часто їдять перед сном нежирний сир або казеїновий коктейль.
Як вже запитувалося вище, чи існують відповідні дослідження, які щось говорять про вплив надходження білка за ніч на розвиток м’язів?
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з Сампера »16 червня 2016 06:43
привітання,
Френк
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з 4b-куля »16 червня 2016 07:06
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з Datax »16 червня 2016 07:34
"Я ніде не писав, що вам потрібно приймати кварк або казеїн".
Але я цього також не сказав.
Я просто хочу обмінятися тут ідеями, це все, що мене цікавить.
"Що ви хочете почути? Так, вам не потрібен казеїн, правда?"
Я кілька разів пояснював, про що йдеться.
Ніхто не повинен говорити "Так, ви маєте рацію. Вам дійсно не потрібен казеїн".
Мене просто цікавлять відповідні дослідження, які вивчали цю тему.
Це те, що стосується мене.
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з 4b-куля »16 червня 2016 09:17
І я знаю про учасників дослідження.
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з H_D »16 червня 2016 09:52
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з Дон »16 червня 2016 р., 11:03
Ви безглуздо обговорюєте і тому нічого не досягаєте.
Той, хто формує м’язи, потребує білка.
Якщо ви оптимізуєте його, ви просто приймаєте казеїн або кварк, а ввечері стейки
Re: казеїн перед сном - катаболізм
з Datax »16 червня 2016 р. 11:24 ранку
Я розумію, що ти десь маєш на увазі, це мені зрозуміло.
Просто мене також цікавлять такі речі, як запас білка за ніч (можливо, не так важливо),
тому що ця тема просто більш-менш гаряче обговорюється, і я хотів створити ясність для себе особисто .
Говорячи в магазині - це також весело .
Дякую за посилання, я обов’язково перегляну їх, саме те, що я шукав .