Втрата ваги без голоду - 6 корисних прийомів • Привіт Ясси •

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні навчитися розрізняти голод і спрагу. Спробуйте випити склянку води кожного разу, коли відчуєте голод, щоб переконатися, що вам дійсно доведеться їсти.

Для вас є метою зниження ваги без голоду? На жаль, багато людей вважають, що схуднення та голодування є синонімами. Але те, що ви можете не знати, це те, що насправді постійний голод уповільнює метаболізм, сприяючи відгодівлі.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо 6 простих стратегій, які покращать ваш спосіб життя. Дотримуйтесь наведених нижче порад, і ви переконаєтесь, що втрата ваги без голоду дійсно можлива.

1. Не пропускайте їжу
Перестрибуючи над їжею, запускаються механізми енергозбереження організму. Іншими словами, наш організм починає споживати менше енергії і, крім того, наступний прийом їжі, який ми подаємо, буде ряснішим через почуття голоду, яке охоплює нас.

Організм також намагатиметься зберігати енергію, яку отримує, особливо у вигляді жиру, який відкладається в животі. Ці жирові відкладення збільшують ризик розвитку печінкового стеатозу (жирної печінки) та серцево-судинних захворювань.

Беручи до уваги всі деталі, описані вище, можна зробити висновок, що пропуск їжі сприяє накопиченню зайвих кілограмів.

Одним із способів стимулювати втрату ваги без голоду є подача всіх трьох основних страв (сніданок, обід і вечеря), а також перекус між ними.
Таким чином, ви отримаєте всі необхідні поживні речовини, запобігнете проблемам обміну речовин і збережете ідеальну вагу.

2. Клітковина стимулює схуднення без голоду
Овочі та фрукти пропонують волокна, які змушують вас краще пережовувати їжу та «обманюють» ваш мозок, щоб ви почувались ситими, навіть якщо ви подаєте менші порції.

Що стосується шлунка, то розчинні волокна підтримують його спорожнення. Одночасно вони збільшують розтягнення, що допомагає довше відчувати себе «ситим».

Проковтнута їжа сильніше циркулює по тонкому кишечнику. Достатнє надходження клітковини призводить до утворення в’язкого шару, який полегшує засвоєння глюкози, ліпідів та амінокислот.

Не в останню чергу, клітковина стимулює вироблення жовчних солей і знижує рівень холестерину. Включення їх у свій щоденний раціон є важливим кроком для схуднення без голоду. Ви можете отримати клітковину, споживаючи цільнозернові, овочі та фрукти.

3. Уважно стежте за якістю їжі, яку ви подаєте
Зайві кілограми, як правило, є наслідком нездорової їжі та закусок.

Якщо ви звикли їсти солодощі з рафінованим цукром або продукти, багаті насиченими жирами, ваші запаси жиру збільшаться. Це має прямий вплив на масу тіла та загальний стан здоров’я.

Отже, важливо сказати так корисним варіантам харчування, особливо коли мова йде про закуски. Втрата ваги без голоду буде набагато легшою, якщо вжити цей захід. Їжте продукти, які є важливими джерелами поживних речовин, високоякісних вуглеводів і клітковини, такі як:

М’ясисті плоди
Цільнозернове печиво
Овочі
Джерела з низьким вмістом білка (певні типи сиру, тунця та йогурту)
Гарячі настої, такі як зелений чай або чай з ромашки
Шоколад з не менше 70% какао
Жирні плоди та насіння

Якщо ви любите солодощі або дуже солону їжу, і ви також хочете ці продукти, вибирайте більш натуральні варіанти:

Використовуйте мед як підсолоджувач.
Приготуйте пікантну закуску, як тільки прийдете додому. Ви також можете додати кілька спецій, щоб посилити його смак.
Підсолоджуйте фруктові страви, а не комерційні цукри.

4. Тримайте рівень тривоги під контролем
Перешкодою, яка часто заважає схуднути, є занепокоєння, яке виникає в певний час доби, особливо у другій половині дня. Справжня причина тривоги, пов’язаної з їжею, досі невідома.

Але експерти виділили ряд факторів, які можуть вплинути на цей тип тривоги:

Психосоматичний комфорт
Когнітивна відволікання
Спроба замаскувати інші емоції

Хоча нелегко контролювати тривогу, це не неможливо. Сила волі необхідна для успіху.

Дієта для схуднення, яка не передбачає голодування, передбачає постановку цілей, яких легко досягти та мати достатньо сили волі, щоб покинути зону комфорту. Пам’ятайте, ви їсте, щоб жити, а не навпаки!

5. Пийте достатньо води
70% людського тіла складається з води. Очевидно, що ця рідина незамінна на все життя. Однак часто ми не можемо споживати навіть половину тієї кількості води, яка потрібна нашому організму для оптимального функціонування. Як наслідок, ми в результаті змішуємо спрагу з голодом.

Згідно з деякими дослідженнями *, ця плутанина спричинена тими ж нервовими механізмами, що стимулюють голод. Крім того, ці механізми не дуже виборчі.

Щоб схуднути, не голодуючи, важливо пити воду, коли ви голодні, а також після їжі. Ідеальна кількість води, яку слід випивати на день - 6-8 склянок.

6. Сплануйте харчування
Якщо втрата ваги без голоду є метою для вас, вам потрібно спланувати харчування, як тільки ви зайдете в супермаркет. Спробуйте встановити тижневе меню перед тим, як вирушати за покупками. Плануючи, ви будете знати, які товари вам потрібно придбати, а також необхідні вам кількості.

У той же час ви будете витрачати менше часу на пошук необхідної їжі. Потім ви можете готувати різні страви і подавати їх за одним зі столів або ж покласти в морозилку і пізніше розігріти.

Планування дозволяє визначити, яка їжа вам подобається, а також те, як ви можете їх готувати, щоб вам не було нудно.

Реалізуйте 6 стратегій, представлених у цій статті, і ви схуднете, не вмираючи з голоду за короткий час. Уникайте ефекту віддачі, щоб підтримувати м’язи та ефективніше спалювати жир.