Втрата ваги без кардіотренування, чи можливо це лише за допомогою силових тренувань
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мій путівник, який пояснює, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, деякі поради щодо ефективного тренування та як покращити відновлення клацніть тут, щоб завантажити посібник безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу Le Fitness! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати моє керівництво, яке пояснює вам, як правильно харчуватися, щоб набрати м’язи, кілька порад для ефективного тренування та як краще оздоровитись, натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! 🙂
Деякі люди, з якими я розмовляю у тренажерному залі, запевняють мене, що схуднення без кардіотренування майже неможливе і що одні лише силові тренування не можуть спалити стільки калорій, як тренування кардіотипу.
Багато з цих людей досі вважають, що кардіотренування є найкращим способом схуднення, особливо жиру. Однак схуднути без кардіо можливо цілком можливо, і в цій статті я поясню вам, чому кардіо не є ідеальним рішенням для схуднення. Ця стаття не має на меті принизити кардіо вправи, тому що я справді поважаю людей, які практикують цю діяльність, тим більше, що в моїй родині багато людей практикують Трейл, який вимагає багато роботи на рівні продуктивності.
Метою цієї статті є швидше повернення до мети втрати жиру та збереження м’язової маси.
Схуднення не обов’язково означає схуднення
Що означає схуднути ?
Визначення слова худий - це «знежирений», тому схуднення означає втрату жиру. Золото можна втратити жирову масу, не обов'язково втрачаючи вагу.
Наприклад, у випадку занять бодібілдингом ви сприятимете набору м’язової маси, особливо м’язової, на шкоду жировій масі.
Як можна схуднути, не схуднувши ?
Можна набрати вагу, схуднувши, або схуднути, набравши м’язи, це стосується багатьох початківців бодібілдингу.
Дійсно, коли ви починаєте займатися бодібілдингом, організм легше використовує жир для енергії, тоді м’язи можуть розвиватися без надмірно великого споживання калорій.
З роками цей процес стає все складнішим. Тоді потрібно буде серйозніше використовувати важіль подачі. Однак все-таки важливо бути обережним, що ви їсте, навіть коли тільки починаєте.
Покладайтеся на дзеркальне відображення та відсоток жиру в організмі, а не на свою вагу. Можна розрахувати норму його жирової маси за допомогою щипців для шкірних складок та таблиці розрахунків, наприклад. Існують також шкали імпедансу, які можуть дати вам відсоток жиру в організмі, але якщо ви достатньо м’язисті, дані можуть бути перекошеними.
Не думайте про калорії на сеанс
Перетворіть своє тіло в машину для спалювання калорій
Під час тренувань з обтяженнями ми робимо перерви, ми можемо потіти менше, ніж під час занять на велосипеді, але ми будуємо собі машину для спалювання калорій.
Після регулярних тренувань і відповідної дієти ваше тіло почне нарощувати м’язи, ви можете навіть не схуднути і навіть не набрати вагу, але це буде м’яса маса.
Це збільшить ваш базальний метаболізм, тобто кількість калорій, які споживає ваше тіло, навіть коли ви не тренуєтесь, цікаво, чи не так.?
Ви зрозумієте, що бодібілдинг дуже вигідний з точки зору втрати жиру, чим більше ви нарощуєте м’язову масу, тим легше втрачаєте жир. Крім того, завдяки цій м’язовій масі буде важче набирати жир. Тому ви збільшите свій базальний обмін.
Потовиділення не обов’язково означає схуднення
Багато людей досі вірять, що через те, що вони потіють, вони втрачають жир, я не знаю, звідки виникла ця помилка, але це абсолютно неправильно.
Потовиділення - це своєрідний механізм охолодження організму, Коли ви практикуєте фізичні навантаження, ваше тіло підвищує температуру, і цей механізм спрацьовує, дозволяючи тілу охолоджуватися, виштовхуючи піт з пір. Зверніть увагу, що піт також виникає, коли ви перебуваєте в стресі.
Єдине, що ви втратите під час поту - це вода та сіль.
Тож ми повинні вийти з голови з думки, що для втрати жиру потрібно багато поту, і що цілком можливо схуднути без кардіотренування, яке змушує вас потіти до смерті. Тож припиніть годинами крутити педалі у своєму потному одязі, це все хитрість.
Чи силові тренування працюють на серцево-дихальну систему ?
Досить часто в поширеній думці люди уявляють, що культурист - дуже мускулиста людина, яка не може робити жодних вправ, не відчуваючи задишки, як ожиріння. Золото, що вам потрібно знати, це те, що тренування з обтяженнями спрацьовують кардіотренування і навіть можуть допомогти кардіотренінгам підвищити свою витривалість. Дослідження, проведене італійськими дослідниками на двох групах молодих спортсменів, дало цікаві результати. Клацніть тут, щоб переглянути це дослідження
У цьому дослідженні порівнювали дві групи молодих спортсменів, одну групу, яка займалася силовими тренуваннями, та кардіотренування, а інша група займалася лише кардіотренуванням. Йому довелося крутити педалі на велосипеді з певним опором, це збільшувалось щохвилини до виснаження.
Результати показали, що група молодих людей, які виконували силові тренування та займалися кардіотренажерами, довше крутили педалі та підштовхували опір далі, ніж ті, хто займався кардіо в одиночку.
Отже, якщо ви хочете схуднути без кардіотренування, це не створює проблем на серцево-дихальному рівні, навпаки, силові тренування все одно працюють на ваше серце..
Чи можемо ми практикувати силові тренування та кардіотренування ?
Звичайно, можна практикувати і те, і інше, але ви повинні враховувати свої цілі. Дійсно, якщо ваша мета полягає лише у втраті жиру, то в цьому випадку надайте перевагу силовим тренуванням, і ви можете додати трохи кардіо протягом тижня.
Однак будьте обережні, не робіть і того, і іншого на одній сесії, але в різні дні, оскільки їх наслідки протилежні і можуть мати зворотний ефект.. Наприклад, не робіть сеанс бігу відразу після тренування для ніг.
Найефективнішими з точки зору втрати жиру будуть лише силові тренування.
З іншого боку, якщо ваша мета - отримати результати на витривалість, то кардіотренування буде для вас більше. Додаткові тренування з обтяженням навіть можуть допомогти вам бути ще витривалішими.
Тому важливо знати свої цілі, щоб зорієнтуватися на найкраще рішення.
Щоб схуднути, займіться силовими тренуваннями, і якщо ваша мета - набрати витривалість, займіться додатково кардіо та силовими тренуваннями.
Чи можемо ми тоді схуднути без кардіотренування ?
Щоб дати вам просту та ефективну відповідь, так, можна схуднути і без кардіотренування, досить зробити силові тренування. Це навіть найкраще рішення для втрати жиру при збереженні м’язової маси.
З іншого боку, кардіо дійсно худне, але в цій вазі є і м’язи, тому що, щоб бути витривалим, тіло повинно бути якомога легшим.
Тим не менш, ти можеш займатися кардіо, якщо це той вид занять, який тобі подобається, і якщо твоя мета полягає в тому, щоб добре займатися видами витривалості, такими як їзда на велосипеді, біг тощо.
У будь-якому випадку, завжди добре бути фізично активним, а не взагалі нічого не робити.
Що ви повинні пам’ятати
Якщо ви не любите біг або їзду на велосипеді до виснаження, ви можете дуже добре схуднути без кардіотренування.
Силові тренування стануть вашим найкращим союзником для побудови машини, що спалює калорії. Крім того, силові тренування дозволяють мати добре округлий силует.
Однак ходьба, їзда на велосипеді - це способи додати щоденні витрати калорій, якщо вони використовуються для поїздок та прогулянок, без цілей продуктивності.
Сподіваюся, ця стаття вам сподобалась і допомогла зрозуміти важливість силових тренувань для втрати жиру. Скажіть мені в коментарях, якщо ви вважаєте, що можна схуднути без кардіотренування або якщо ви думаєте протилежне, ваша думка мене цікавить.
Якщо ви хочете знайти вправи з бодібілдингу, я запрошую вас переглянути розділ бодібілдингу блогу. І якщо ви хочете дізнатися більше про харчування, щоб набрати м’язи або втратити жир, не соромтеся проконсультуватися з категорією харчування .
Ви можете безкоштовно завантажити мій путівник “3 секрети нарощування м’язів” та підписатися на мою сторінку у Facebook, мій акаунт в Instagram, а також на мій канал на Youtube
Дякуємо за прочитання цієї статті і до нових зустрічей.