Втрата ваги Це найефективніша дієта чи фізичні вправи

найефективніша

Це дослідження з Університету Колорадо в Аншуці ставить вправи перед дієтою, щоб зберегти втрату ваги. Фізична активність сприяє кращому запобіганню набору ваги у разі наявності в анамнезі або схильності до «зайвої ваги», знову ж згідно з цими висновками, представленими в журналі «Ожиріння».

Таким чином, дослідження стосується складного питання, чому так багато людей так важко намагаються зберегти свою вагу протягом тривалого часу. Надавши докази того, що більшість людей, які підтримують свою втрату ваги, є також тими, хто займається інтенсивними фізичними навантаженнями, а не хронічно обмежує споживання енергії, дослідження знаменує крок у розумінні взаємозв'язку між фізичними вправами та підтримкою втрати ваги.

Методом подвійного маркування води: це дослідження є одним з небагатьох, які вимірювали загальні добові витрати енергії у випробовуваних після втрати ваги за допомогою методу подвійного мічення води, методу, який визначає витрати енергії людини з проб сечі через один-два тижні після введення подвійно міченої дози води, води, в якій атоми водню та кисню були "позначені" незвичним ізотопом цих елементів для цілей відстеження. Крім того, дослідники вимірювали швидкість обміну речовин у спокої кожного учасника, щоб зрозуміти, яка частина загальних добових витрат енергії походить від енергії, витраченої під час відпочинку, проти енергії, витраченої під час фізичної активності. Швидше, у попередніх дослідженнях для вимірювання фізичної активності використовували вимірювання або монітори активності, про які повідомляли самі, методи, які не забезпечують однакову точність.

Підтримання втрати ваги починається з фізичних вправ: щоб підтримувати успішну втрату ваги і, отже, підтримувати хороший енергетичний баланс, тому необхідно мати можливість «розраховувати» на фізичну активність. Тут люди, які успішно підтримують свою втрату ваги, визначаються, витримуючи втрату в 13 фунтів або більше протягом більше року. Дослідження показує, що у цих пацієнтів:

  • загальна кількість спалених калорій щодня значно вища (на 300 ккал/добу) порівняно з суб'єктами нормальної ваги, але не суттєво відрізняється від такої у осіб із надмірною вагою/ожирінням;
  • із загальної кількості спалених калорій кількість калорій, спалених під час фізичних навантажень, значно вища (180 ккал/добу) порівняно з особами із нормальною масою тіла та суб'єктами із надмірною вагою/ожирінням; це більше споживання енергії під час фізичних навантажень говорить про те, що ці люди більше «рухаються»;
  • набагато вищий рівень кроків на день (12000 кроків на день) у порівнянні з нормальною масою тіла (9000 кроків на день) та проти учасників із зайвою вагою/ожирінням (6500 кроків на день).

Підводячи підсумок, результати свідчать про те, що люди, які підтримують свою втрату ваги, успішно споживають кількість калорій на день, еквівалентну тим, що страждають від надмірної ваги та ожиріння, але уникають набору ваги високим рівнем фізичної активності.