Втрата ваги - це питання часу
Ми всі знаємо, що коли ми хочемо схуднути, ми робимо все, щоб схуднути якомога швидше. Але це не обов'язково правильне рішення. Пояснюємо чому !
Коли ви хочете схуднути, більшість із вас хоче зробити це швидко, щоб бути готовими до події або порадувати когось. Але майте на увазі, що дуже швидко схуднувши, ви піддаєтесь наслідкам, які можуть бути дуже серйозними для вашого організму.
Наприклад, ви будете майже впевнені, що відчуєте те, що називається ефектом йо-йо. Це явище, яке часто виникає після припинення такої різкої дієти, як дієта Дюкана, але таке, що змушує вас повернути всю втрачену вагу завдяки цій дієті. Скільки сказати вам, що не так приємно набирати вагу після таких великих зусиль !
Тим більше, що можна набрати більше ваги, ніж коли ви починали дієту, що може бути справді гнітючим після всього, що ви зробили, щоб її втратити !
До того ж, швидке схуднення неминуче призведе до втрати м’язової маси, адже ви не зможете втратити лише жир. На додаток до цього втрати м’язів, ви також втратите багато води і ризикуєте зневодненням.
Ключем до того, щоб уникнути втрати занадто великої кількості м’язів, є збільшення споживання білка, щоб обмежити втрату м’язів і збільшити втрату жиру. Але ми не повинні споживати будь-який білок: ми повинні зосередитися на тваринних білках, що містять усі необхідні амінокислоти, такі як лейцин, валін або ізолейцин, наприклад.
Занадто зміна дієти також може спричинити проблеми з кишковою флорою та травленням, оскільки це створить стрес у вашому тілі, який називається окислювальним стресом. Цей стрес діє як бактерія: він направить у ваше тіло багато вільних радикалів, які змусять споживати більше антиоксидантів, щоб змінити їх дію. Ці вільні радикали окислять ваші клітини та призведуть до передчасного старіння епідермісу.
Швидке схуднення також означає ризик нескінченної гіпоглікемії, постійну втому та збільшення ризику непритомності. Крім того, у вас може з’явитися смак до схуднення, і це може призвести до харчових розладів, таких як анорексія! Ось чому вам потрібно контролювати свою втрату ваги, оскільки контрольована втрата ваги є ефективною втратою ваги !
Надто швидке схуднення - це ризик страждати від недоліків, які часом дуже важко усунути. Це може бути дефіцит омега-3, білка, вітаміну або навіть мінеральних речовин. Це буде залежати від того, які продукти ви виключаєте зі свого раціону. Краще, звичайно, не видаляти його, але більшість дієт це роблять.
Дієта надто різко може викликати у вас огиду до їжі, що може бути проблематично. Ви більше не будете відчувати бажання їсти, приготування їжі втомить вас, і ви почнете споживати готові страви, завантажені жиром, цукром та сіллю, що заважатиме вам схуднути належним чином.
Ви також ризикнете замкнутись у своєму раціоні: у вас більше не буде соціального життя, відмовлятимуться від ресторанів, прогулянок з друзями ... Словом, відлюдницький спосіб життя, все для приблизних результатів.
Як ми можемо прочитати в повному посібнику веб-сайту Ataraksy.com, рішення ефективного схуднення полягає в тому, щоб схуднути за тривалий термін, лише збалансувавши свій раціон. Не потрібно обмежувальної дієти для досягнення своїх цілей, просто дотримуйтесь основ збалансованого харчування.
Для досягнення довгострокових результатів вам потрібно буде виконати три кроки.
Перебуваючи в дефіциті калорій
Щоб схуднути, потрібно буде споживати менше калорій, ніж спалювати. Ви автоматично схуднете. Ви скажете мені, що це точно такий же принцип, як дієти, і ви маєте рацію, за винятком того, що при дієтах дефіцит калорій становить 1000 ккал! Тут для схуднення буде достатньо лише від 300 до 500 ккал. Звичайно, це займе більше часу, але втрачена вага буде втрачена назавжди! Немає ризику ефекту йо-йо !
Поширюйте свої макроелементи
Другий крок вашого збалансованого харчування: розподіл ваших макроелементів, а саме жирів, вуглеводів та білків.
Перші, більш відомі як жири, повинні становити від 35 до 40% від загального споживання енергії. Останні, більш відомі як цукри, повинні складати від 40 до 55% від загального споживання енергії, і нарешті, останні повинні складати від 10 до 20% від загального споживання енергії.
Поважайте основи збалансованого харчування
Словом, їжте все в невеликих кількостях! Основи збалансованого харчування представлені харчовою пірамідою, в основі якої лежать продукти, які слід споживати без помірності, а на вершині - продукти, які потрібно зменшити. Від основи до верху ми маємо несолодкі напої та воду, фрукти та овочі, крохмалі, м’ясо та молочні продукти, жири та олійні культури та, нарешті, солодкі та жирні продукти, а також алкоголь. !
Як ви зрозумієте, воду слід вживати без помірності, а солодких або жирних продуктів уникати.
Тут у вас є ключі до ефективного схуднення! Звичайно, підтримуйте збалансованість їжі щоденними фізичними навантаженнями та вуаля! Наприклад, гуляйте, їздіть на велосипеді або бігайте, оскільки це стимулюватиме ваше тіло і звикатиме до спалювання жиру. Поєднання фізичної активності та здорового харчування - запорука успіху !
Звичайно, вам потрібно буде мотивувати вас, щоб досягти успіху у вашому перебалансуванні, але після початку ви не зможете зупинитися, і ви побачите, що фунти підуть повільно, але впевнено. !