Втрата ваги - це психологія - дієти та фізичних вправ недостатньо!
Втрата ваги - це психологія - я не складаю найкращих планів тренувань і не маю ідеального плану харчування для всіх. Але я твердо вірю, що психологія відіграє важливу роль майже в кожній життєвій цілі чи проекті. Це не просто дієта та фізичні вправи 70/30. У вашій голові багато чого відбувається. Ще одна причина, чому я все ще дуже схвильований своїм вивченням психології.
Чи то на лекції, чи в розділах з книг - я постійно виявляю, що ми часто по-своєму. І це не обов’язково. У цьому дописі я хочу запропонувати, як ним користуватися Вісім психологічні хитрощі, швидше за все, досягнуть фігури своєї мрії швидше, ніж раніше.
тиск часу. Часто багато хто зазнає невдач після перших днів або тижнів, якщо дієта або план тренувань не досягають обіцяного і сподіваються на цілі. Але чому це так?
План тренувань створив фітнес-фахівець, і тренування справді спрацювало, як виглядає! Що стосується плану харчування, чи ви цілими днями сиділи з найвидатнішим фахівцем з харчування у вашому колі друзів? Так, тоді він буде запускатися сам по собі - НІ, він не буде, найважливішим фактором успіху є ви!
Мої вісім психологічних прийомів до успіху:
Власний привід замість зовнішнього тиску
Ви дозволили своєму хлопцеві чи дівчині підговорити вас до дієти? Або почали фітнес-тренування, тому що це ажіотаж, і ваші друзі теж цим займаються? Можливо, тут починається перша помилка. Потрібно чітко зрозуміти собі, чому ви виконуєте цю дієту або вправи. Тільки якщо ви усвідомлюєте свої мотиви, ви побачите це довше.
Не постійно порівнюйте себе з іншими
На мій погляд, однією з найбільших помилок є порівняння себе з іншими. Щоб стежити за тим, наскільки великою стала рука партнера по тренуванню за останні кілька тижнів. Тоді ніяких змін у вас не буде помітно. Навіть якщо часто говорять, що хтось тренується для літнього тіла, що має вразити інших. Не ставите свій успіх в залежність від інших, а повісьте на собі!
Розвивайте бачення та візуалізуйте етапи
На цьому етапі важливо пам’ятати про мету, яку ви хочете досягти невеликими кроками. Бажана фігура бікіні, щоб добре виглядати оголеною на пляжі, але добре почувати себе і не справляти враження на оточуючих. Для того, щоб досягти своєї мети, ви не повинні її випускати з поля зору, але ви повинні не тільки бачити саму мету, але й дивитися на шлях туди. На вашому шляху будуть перешкоди і відкриється та чи інша складна ситуація. Будьте обережні з тиском з боку однолітків - часто, особливо на вихідних від друзів, багато заражаються занадто багато, щоб випити та з’їсти. Ви обов’язково повинні мати це під контролем.
Знайдіть союзників
Ті, хто може пити разом, також можуть тренуватися разом. Хоча ви, можливо, багато піднімали склянку в минулому, тепер ви можете піднімати тягар з родиною чи друзями.
Відволікання і фізичні вправи
Відволікаючи увагу, я маю на увазі не просто зосередження уваги на підрахунку калорій, а очищення розуму. Якщо ви ще не знайшли жодної спортивної діяльності, шукайте її. Це завжди гарна ідея шукати людей, які можуть переслідувати одну і ту ж мету. Тут ніхто не мутує мутувати бігуна-марафонця (дурний біг на довгі дистанції навіть не для мене) - але, можливо, ви знайдете вид спорту, яким зможете поділитися з кимось. Це не завжди має бути фітнес у спортзалі. Багато командних видів спорту також можуть дуже весело провести час і спалити калорії.
Прагніть до реалістичних цілей
Ефект Джоджо. Якщо ви ставите собі цілі, яких важко досягти, або якщо ставите собі занадто багато, то, швидше за все, станете жертвою ефекту йо-йо. Немає нічого гіршого, ніж зібратися на кілька тижнів, а потім кинути все. Якщо наступного разу, коли ви будете смакувати барбекю з друзями, тоді залишити хліб з часниковою мочою. Я завжди можу підштовхнути себе такими, якщо-то реченнями!
Поведінка покупців
Я не думаю, що вам слід ходити по магазинах з порожнім шлунком - це не є новиною. Крім того, бажано тримати холодильник якомога порожнім, щоб уникнути повторної тяги. Що я дійсно можу вам порекомендувати: Напишіть собі список покупок, я завжди збираю свої записки на аркуші паперу протягом двох днів, а потім вирушаю за покупками. Тож не трапляється так, що ви купуєте непотрібне «лайно». Ці покупки часто не лише коштують непотрібних додаткових грошей, але й, крім того, також є нездоровими.
Нагороджуйте успіхи замість заборон
Я абсолютно не шанувальник вилучення своїх улюблених страв з меню. І звичайно не без відвідування Вапіано чи тому подібного з піцою або макаронами. Я мотивую себе тим, що це якась нагорода для мене за решту шість днів тижня, які я зібрав. Я просто не вірю в те, щоб забороняти собі щось робити: як ти або харчуєшся здорово, або взагалі ні.