Втрата ваги Це скільки часу слід бігати, щоб схуднути
Тренування на витривалість - чудовий спосіб схуднути. Але не тільки новачки часто задаються питанням, яким чином повинні бути розроблені тренування для ефективного спалювання жиру та схуднення. Два експерти пояснюють.
Коли справа доходить до розширення їхньої підготовки, деякі бігуни стають дуже креативними.
Навряд чи є якась безперервна рись, замість цього бігові одиниці додатково розширені, включаючи потрійні біги, випади та спринти, а паркові лавки використовуються для цілей силових тренувань.
Але чи це дійсно необхідно, якщо ви хочете схуднути, бігаючи бігом? Два експерти пояснюють це в інтерв'ю порталу "Popsugar".
Жоден успіх у зниженні ваги без зміни дієти
Під час пробіжки ви можете розраховувати на приблизно 60 спалених калорій за кілометр пробігу, пояснює Елізабет Лоуден, лікар та директор з медичного контролю ваги Центру метаболічного здоров’я та хірургічного схуднення в американській лікарні Дельнор.
Навіть якщо це значення може змінюватися залежно від рівня вашої фізичної підготовленості, темпу бігу та стану маршруту - наприклад, якщо є багато нахилів - це свідчить про те, що вам потрібно довго бігати, щоб спалити значні калорії.
З цієї причини д-р. Лоуден: "Біг як єдиний засіб для схуднення далеко не такий ефективний, як зміна харчових звичок одночасно".
Бажано не тільки мати певний дефіцит калорій, що є основною умовою для схуднення, але і правильно вибрати їжу.
Тому Лоуден рекомендує використовувати менш оброблені та корисніші харчові продукти (наприклад, цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі).
Важлива достатня кількість білка і клітковини, а також достатня кількість води - тим більше, якщо ви займаєтесь бігом.
Ефективно худніть за допомогою інтервальних пробіжок
На запитання про ідеальну довжину бігових одиниць для досягнення максимального ефекту спалювання жиру, фізіолог з фізичних вправ Кріс Макгрір з Центру здоров’я та фітнесу Північно-Західної медицини Delnor відповів: «Я під час тренувань з бігу виявив, що короткі та швидкі інтервальні пробіжки є найбільш ефективними для схуднення».
При такому високоінтенсивному інтервальному тренуванні (HIIT) ви на кілька хвилин рухаєтесь повним ходом, потім коротко робите паузу, а потім повторюєте фазу стресу - завжди по черзі і не довше 30 хвилин.
Галерея зображень: 15 порад для підвищення спалювання жиру
Макгрейр заявляє, що високий пульс під час цього виду тренувань не тільки швидше переносить тіло в зону спалювання жиру, але і посилює так званий ефект EPOC.
EPOC розшифровується як «Надмірне споживання кисню після тренування» і описує стан після тренування, коли організм споживає більше кисню для відновлення. Це призводить до так званого ефекту післяопіку - тоді організм спалює калорії навіть після того, як тренування вже завершено.
Тим не менше, Макгрір попереджає, що слід бігати повільно, коли біжиш: "Біг - це неймовірно напружена діяльність, до якої організм повинен бути спочатку готовим".
Якщо ви кидаєте виклик собі занадто швидко, ви збільшуєте ризик отримання травм. Це, в свою чергу, супроводжується втратою тренувань - і абсолютно непродуктивно для спалювання жиру.