Втрата ваги Це скільки часу вам потрібно використовувати бігову доріжку у фітнесі
Якщо ви хочете схуднути, рано чи пізно ви опинитеся в тренажерному залі на біговій доріжці. Але скільки часу має тривати навчання?
Якось здається неписаним законом, що кілограми, якими ти годуєшся протягом декількох тижнів взимку, кляті вперті і знову зникають лише з сильним потом. Не дарма в кінці зими більшість тренажерних залів забиті варенням.
Фітнес: ось наскільки ефективними є кардіотренування на біговій доріжці
Помітно, що навіть досвідчених культуристів знову і знову можна побачити на біговій доріжці. Для того, щоб виглядати чітко, цей кардіотренажер відіграє важливу роль - або по-іншому: силові тренування з важкими вагами важливі, але лише частина головоломки на шляху до більшої кількості м’язів і менше жиру.
Але скільки часу потрібно витратити на біговій доріжці, щоб вона була ефективною? Деякі тренери стверджують, що одиниці тривалої ходьби ефективніші, ніж короткі фази спринту, оскільки спалювання жиру починається приблизно через 20 хвилин.
Схуднути: як поліпшити фізичну форму на біговій доріжці
Інші, навпаки, виступають за короткі та швидкі спринти, тому що ефект післяопіку стає тим більшим.
Хто зараз правий? І те, і інше! Принаймні це те, що пояснює тренер Crossfit Лі Вратіслав для інтернет-журналу popsugar: “Скільки часу ви проводите на біговій доріжці, залежить від того, чи хочете ви робити інтенсивні інтервальні тренування або постійні тренування. І те, і інше може ефективно сприяти зниженню ваги ".
Фокус просто в тому, щоб змінитись. Тому що наш організм готовий швидко звикнути до певного навантаження шляхом еволюції. Тому інтенсивність завжди повинна змінюватися під час ходьби або бігу.
Схуднути: скільки часу потрібно бігати, щоб спалювати жир
Сюрприз: Іноді не повинно пройти більше 20 хвилин, коли має відбутися тренування HIIT на біговій доріжці.