Втрата ваги Це те, як ви залишаєтесь мотивованими завдяки своїм гарним дозволам - WELT
Багато хто хоче кинути палити або перестати вживати алкоголь. Тільки навряд чи хтось це витягує. Але утримання робить багато. Що саме, це те, що фахівець з наркоманії доктор Томас Ройтер розкриває.
Джерело: СВІТ/Кім від Ciriacy
Мати хороші роздільні здатності - це добре, застосовувати їх на практиці - краще, але виснажливо. І тому часто трапляється, що через короткий час ви повертаєтеся до старих зразків - особливо, займаючись спортом. Ось порада експерта щодо того, як це можна зробити, незважаючи на відсутність мотивації.
У різдвяний сезон та напередодні Нового року ми любимо збиватися зі шляху. Тим важче знову набрати швидкість на початку нового року. Мотивація займатися спортом не особливо велика.
Але є надія легко знайти шлях до більш здорового та збалансованого життя за допомогою більшої кількості фізичних вправ або, принаймні, прокласти шлях туди. У нас є спортивний вчений, тренер з питань охорони здоров’я та автор доктор Лікар. Майкл Деспегель запитав, якими трюками ви можете це зробити.
І. Приймайте автономні рішення
Досвід показує, що заборони та виховні заходи рідко призводять до зміни поведінки. Іншими словами: рішення інтегрувати більше фізичних вправ у повсякденне життя та харчуватися здоровіше має походити від вас. Така так звана орієнтація на автономію призводить до більшої мотивації, оскільки ми маємо на увазі конкретні цілі і всередині не постійно боремося проти заборон.
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Вам також слід звільнитися від соціальних норм і нереальних очікувань. Запис у спортзал або підготовка до марафону надмірно мотивовані. Якщо більша кількість фізичних вправ у повсякденному житті означає тричі на тиждень пішки з віддаленої автобусної зупинки, це цілком нормально. Біг підтюпцем протягом години раз на тиждень також має наслідки для здоров’я.
II. Розробити конкретні стратегії впровадження та малі цілі
На початку нового року ми, як правило, особливо мотивовані. Однак добрі наміри досить швидко натрапляють на пісок. Проблема часто полягає в тому, що ми маємо на увазі таку велику мету, як певна фізична форма чи фігура, але ми не плануємо конкретних кроків для її досягнення. "Цілі слід розділити на менші етапи", - радить Деспегель.
Джерело: Getty Images/Digital Vision
Завдяки конкретним і дрібним цілям ви швидше побачите успіх і, таким чином, будете мотивованішими. Важливо також чітко визначити цілі. Замість того, щоб планувати займатися спортом двічі на тиждень, чіткі зустрічі із зазначенням дня та часу є перевагою. Якщо спортивна сумка вже упакована напередодні і готова, ми охочіше насправді починаємо, оскільки нам автоматично нагадують про цілі, до яких ми прагнемо.
Після кожної досягнутої мети або навіть кожного успішного тижня тренувань на вас також повинна чекати винагорода. Це не лише створює відчуття фізичного виснаження, але ми навіть багато в чому отримуємо користь від дисципліни. Нагорода може виглядати дуже по-різному.
Лікар. Лікар. Майкл Деспегель, вчений зі спорту та тренер з питань охорони здоров’я
III. Не дозволяйте спокусі так легко
Спорт та здорове харчування йдуть рука об руку. Перед святами зазвичай буває багато покупок. Результат - тонни залишків солодощів, печива та загалом залишків. Звичайно, їх ніхто не хоче викидати. Найпростіший спосіб позбутися упакованого і довговічного - це подарувати. В іншому випадку Майкл Деспегель рекомендує метод зупинки: Після того, як намір визначено, винятків більше не буде. Якщо це особливо важко для вас, ви можете повернутися до щоденного співвідношення чотири до трьох. Постанова проводиться протягом чотирьох днів, а через три дні нові вказівки можуть бути послаблені за необхідності.
Джерело: Getty Images/OJO Images RF
Якщо на столі видно нездорову їжу, ми спокушаємося швидше її з’їсти. Ось чому солодощі бажано зберігати глибоко в задній частині шафи, а краще розміщувати здоровіші закуски ближче до передньої частини. Більш імовірно, що ми будемо вдаватися до них і залишити нездорову альтернативу, оскільки ми навряд чи звертаємо на них увагу.