Втрата ваги Це три справжні вправи для знищення жиру - LOOX

Різдво - це не тільки свято кохання, але і обжерливості. Повні тарілки, повні шлунки - лічильник калорій вибухає, і ваги швидко стогнуть. Той, хто знає про вбивство калорій, як ніхто в Німеччині, є королевою фітнесу та автором Марейке Спалек (32). Тренер "Найбільший невдаха" показує вам три справжні вправи-вбивці для різдвяних калорій.

Допис, який поділився Марейке Спалек (@mareikespaleck) 11 листопада 2018 року о 8:33 за тихоокеанським стандартним часом

Вправа 1 - стрибки зі скакалки
Бігова доріжка, велоергометр - позіхніть. Скакалка - справжній вбивця калорій. "Це не просто екстремально з точки зору кардіо виконання, - захоплюється Марейке, - ви також можете врахувати багато варіацій у своєму тренуванні". Тож стрибки через мотузку ніколи не бувають нудними. Марейке: “Існує також нервовий контроль. Ви повинні бути надзвичайно зосередженими та злагодженими. Це також сприяє спалюванню калорій ". Десять хвилин стрибка на мотузці споживають приблизно стільки ж калорій, скільки 30 хвилин бігу.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Останній шанс!

Голосування "Дівчина року"

Тепер виберіть «Дівчинку року»

12 місяців, 12 сексуальних жінок - McFIT і LOOX шукають "Дівчинку року McFIT"!

Фітнес та харчування

Фітнес, харчування, рулони фасції

Нарешті до тріщини дна

Так ви отримаєте тріщину дна

Вм'ятини - це частина життя. Але їй досі не подобається мати дружину на дні.

Просто райський

Тренуйся, як ангел

Тренуйся, як ангел "Вікторія Секрет"

Victoria's Secret: Це означає сексуальну білизну, добре підготовлене тіло, але і важку працю.

Вправа 2 - Берпі
Той, хто коли-небудь працював із особистим тренером, знає бурпе - і, мабуть, хоча б раз прокляв їх. Марейке: "По-англійськи ви також говорите:" ми їх любимо, бо вони працюють, ми їх ненавидимо, бо їм боляче! " Це означає: Burpees надзвичайно ефективно спалюють калорії, але вони швидко вводять вас у мінус. Але так повинно бути. Тут також є безмежні можливості для змін.

Порада Марейке для початківців: «Не поспішайте, робіть це повільно, а потім збільшуйте». Виконання дуже легке. З положення стоячи ви рухаєтесь в положення віджимання одним рухом. Спочатку на руках, потім ногах назад, а потім повернутися до стояння з махом.

Допис, яким поділився LOOX (@loox_fitness) 10 грудня 2018 року о 10:00 за тихоокеанським стандартним часом

Вправа 3 - махи для гирі
Тут радіє серце королеви фітнесу. Марейке: "Завдяки цій вправі ви не тільки спалюєте калорії, крім того, є ще й тверде дно". Основна позиція для початківців не схожа на мертву тягу. Гиря знаходиться між ваших ніг. Дно витягнуте далеко назад. Важливо: ваша спина залишається прямою. Марейке: "Махи йдуть від стегна". Досвідчені користувачі кладуть гирю собі за ноги. Так виникає "гойдалка".

Марейке: «Це три справжні силові вправи, за допомогою яких не потрібно думати про кожне печиво, навіть на Різдво». Зрештою, у три різдвяні дні ми з’їдаємо приблизно на 10 000 калорій більше, ніж зазвичай. Класичний смажений гусак з червоною капустою та варениками особливо хороший. Одна порція лише близько 2500 калорій. Сюди навіть не входить десерт та всі інші солодощі.
Традиційно німці все ще воліють їсти ковбаси з картопляним салатом напередодні Різдва. Ви отримуєте близько 800 калорій на порцію. Але Різдво буває лише раз на рік.

Це Марейке
Прекрасна 32-річна дівчина займається фітнес-бізнесом понад десять років. У 2016 році вона прийшла на шоу Sat.1 "Найбільший невдаха" як тренер. Двома роками раніше успішна фітнес-модель розробила власну концепцію харчування "spa-me". У листопаді вихідця з Гельзенкірхена, яка раніше сама брала участь у класі бікіні, видала свою четверту книгу "Schön.fit.sein".

Ви можете замовити книги Марейке тут.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!