16 продуктів, що спалюють жир, щоб оздоровитись і природним чином схуднути
Розуміння накопичення жиру в організмі
Щоб повністю зрозуміти, як певні продукти можуть допомогти нам спалити жир, важливо спершу повернутися і пояснити проблему. процес утворення жиру в організмі.
Їжа, яку ми їмо щодня, складається з трьох основних груп їжі: білка, вуглеводів і жиру. Білки надходять головним чином з м’яса, риби, яєць та бобових; вуглеводи з фруктів, зерен і крохмалю; ліпіди, олійні продукти, молочні продукти, а також деякі сухофрукти.
Під час травлення наш організм перетворить білки на амінокислоти, вуглеводи - на глюкозу, а ліпіди - на жирні кислоти. Але коли ми споживаємо надлишок ліпідів, вони не можуть перетворитися на жирні кислоти і є зберігаються у вигляді жирових скупчень у жировій тканині.
Але жир також походить із глюкози, що виробляється вуглеводами та амінокислотами в білках. У цьому випадку це так надлишок глюкози який не може зберігатися у вигляді глікогену, який перетворюється на жирні кислоти та зберігається як жир.
Щоб обмежити накопичення жиру, слід обмежувати не лише споживання ліпідів, а й вуглеводів та білків! Іншими словами, важливо прийняти a збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, доброякісним білком і в хороших жирах.
Як жир використовується організмом ?
Тепер, коли ми краще зрозуміли, як працює механізм накопичення жиру, ми можемо перейти до наступного кроку: як позбутися зайвого жиру в організмі ?
У людей, але також у тварин, жир допомагає зберігати велику кількість енергії для подальшого використання. Але жир також сприяє терморегуляція тіла, виробляючи тепло.
Іншими словами, щоб спалити жир, що зберігається в організмі, що вам потрібно використовувати витривалість. Для цього нам доступно кілька рішень: підвищити свій рівеньфізична активність або збільшити його основний обмін речовин, тобто енергію, необхідну для виживання організму, забезпечення функціонування органів, дихання, відновлення клітин тощо.
Хороша новина полягає в тому, що існують такі продукти, які можуть збільшити ваш базальний обмін і зменшити накопичення жиру продукти, що спалюють жир !
Різні дії їжі, що спалює жир
Продукти, що стимулюють ліполіз
Ми називаємо спалювачами жиру всі продукти, які дозволяють вам це зробити стимулюють термогенез, тобто вироблення в організмі тепла за рахунок посилення клітинного метаболізму. Це явище термогенезу дозволяє нам збільшити свої витрати енергії на перетворюючи молекули жирних кислот присутні в жирових клітинах для сприяння їх деградації.
Простіше кажучи, їжа, що спалює жир, це їжа, яка стимулює розчинення жирів в організмі - або ліполіз. Ці продукти включають чай і каву.
Продукти, що пригнічують апетит
Хоча вони ніяк не впливають на розчинення жиру в організмі, певні продукти все ще вважаються спалювачами жиру через їх дія на відчуття ситості.
Багаті природними клітковинами, ліпідами або білками, вони допомагають регулювати апетит і зменшують тягу до перекусів. Серед цих засобів, що пригнічують апетит, яблуко, завантажене пектинами, безумовно, є найбільш відомим. !
Продукти харчування, що стимулюють транзит
Нарешті, ми також іноді включаємо до списку спалювачів жиру продукти, які вловлюють жир і сприяють їх виведенню, такі як баклажани або зелені овочі загалом. Багаті клітковиною, вони стимулюють кишковий транзит і тому допомагають організму не накопичувати жир.
Як включити в наш раціон продукти, що спалюють жир ?
Вживання продуктів, що спалюють жир, може допомогти нам схуднути, оскільки вони сприяють природному спалюванню жиру в організмі.
Але якщо ми дійсно хочемо знайти лінію, їх споживання повинно бути частиною збалансованої дієти, багатою фруктами та овочами, харчовими волокнами, нежирним білком та якісними жирами, що супроводжується регулярними спортивними заходами.
16 найкращих продуктів, що спалюють жир
Баклажани
Багата на пектин м’якоть баклажанів захоплює жир і захоплює їх, тим самим сприяючи їх природному виведенню організмом. Баклажани також дуже низькокалорійні і сприяють поліпшенню кишкового транзиту.
Ідеї рецептів: Якщо ви хочете схуднути, вибирайте смажений баклажан запечена або на пару, злегка приправлена місо і соєвий соус, ідеально підходить для супроводження риби або птиці, смаженої на грилі. Посипаємо гранатові зерна завершити ціле.
Зелений чай
Окрім своїх сечогінних властивостей, зелений чай також є чудовою їжею для спалювання жиру завдяки своїм властивостям вміст катехінів, відомо, що підвищує термогенез і, отже, спалювання жиру. Зроблений із цілих порошкоподібних листя зеленого чаю, чай з матчі навіть цікавіший за класичний зелений чай, оскільки він містить більше кофеїну та антиоксидантів.
Ідеї рецептів: Щоб скористатися багатьма перевагами зеленого чаю, фахівці рекомендують споживати щонайменше 3 чашки на день. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки чай зменшує всмоктування заліза, а теїн, який він містить, може спричинити засинання.
Ківі
Низькокалорійний ківі також дуже багатий вітаміном С, необхідним для синтезу карнітину, амінокислоти, що сприяє таненню жиру. І це сприяє кишковому транзиту, дозволяючи тим самим добре виводити всередину жири.
Ідеї рецептів: Щоб покращити транзит і отримати багато вітаміну С, їжте ківі на сніданок щоранку. Ви також можете змішати його зі шпинатом, яблуком, бананом і невеликою кількістю лимонного соку, щоб зробити смачний зелений смузі. !
Лимон
Лимонна кислота в лимоні допомагає розщеплювати жири, цукри та білки. Лимон також стимулює обмін речовин і допомагає печінці краще засвоюватися, діючи як справжній детоксикант на тілі.
Ідеї рецептів: Багатий вітаміном С і низькокалорійний, ви можете споживати його протягом дня, розбавленого в газованій воді, для смачного та енергійного напою.
Яблуко
Дуже багате пектином, яблуко є ситним фруктом, який полегшує виведення жиру, покращуючи транзит. Справжній природний пригнічувач апетиту, він також містить багато цікавих поживних речовин, таких як вітамін С або бета-каротин, важливий антиоксидант у синтезі вітаміну А.
Ідеї рецептів: Щоб повністю використати пригнічуючий апетит дію яблук, споживайте їх бажано цілими, жувальними. Але не соромтеся трохи варіювати його, готуючи компоти зі смаком кориці або запікаючи в духовці. Справжній захват !
Ананас
Найкращий фрукт, що спалює жир, містить ананас бромелайн, суміш ферментів, здатних перетравлювати білки. Це також їжа, багата клітковиною та мікроелементами, яка покращить кишковий транзит.
Ідеї рецептів: Ми їмо його свіжим або вареним! Ананас справді смачний, смажений на сковороді з невеликою кількістю ванілі чи кориці, або кришиться під суміш вівсянки та кокосового масла.
Кава
Так само, як зелений чай, кава чудово спалює жир! Кофеїн, який він містить, справді стимулює ліполіз, тобто розщеплення жирів, що містяться в організмі. Будьте обережні, однак, не перевищуйте 3 чашок кави на день оскільки надлишок кофеїну сприятиме, серед іншого, високому кров’яному тиску.
Ідеї рецептів: Щоб вибрати гарну каву, наповнену ароматами та смаком, ми віддаємо перевагу каві, зібраній на висоті, менш кофеїнній та смачнішій, та гарантованому «кустарному обсмажуванню».
Вівсяні висівки
Іноді плутають з вівсянкою, вівсяні висівки - це оболонка, яка знаходиться навколо ядер вівса. Складається з розчинних і нерозчинних волокон, це чудовий природний пригнічувач апетиту і допомагає заблокувати вживання жиру.
Ідеї рецептів: Він ідеально підходить для сніданку в супроводі йогурту, рослинного молока або свіжих фруктів, але його також можна посипати салатами або використовувати для приготувати хліб або млинці.
Перець
Багатий клітковиною і вітаміном С болгарський перець є низькокалорійною їжею, яка займає своє місце в збалансованому харчуванні. Крім того, капсицин, який він містить, стимулює метаболізм і запобігають розвитку незрілих жирових клітин, отже, жиру в організмі. Справжній актив проти накопичення жиру !
Ідеї рецептів: Їжте його сирим, у салаті або змішаному в освіжаючому запаччо, або смаженому на грилі та приправленому невеликою кількістю оливкової олії.
Кориця
Кориця прискорила б метаболізм і знизила рівень цукру в крові, щоб запобігти її накопиченню у вигляді жиру. Дуже смачний, він також має особливо цікавий ефект придушення апетиту, коли ви хочете схуднути. Флавоноїди він містить справді допоможе контролювати рівень цукру в крові (глікемія), який, якщо занадто низький, призводить до тяги та тяги до цукру.
Ідеї рецептів: Він входить у щоденний раціон, посипаючи його йогуртами, смузі та компотами або готуючи вівсяна каша та кориця для сніданку.
Малина
Червоні фрукти, а особливо малина, містять кетон, природна діюча речовина, яка вловлює жири та сприяє їх спалюванню. Вважається, що кетон, що міститься в червоних фруктах, стимулює вироблення адипонектину, молекули, яка, серед іншого, бере участь у регуляція ліпідного обміну.
Ідеї рецептів: Щоб повною мірою насолодитися перевагами малини, готуйте смачні фруктові салати, змішуючи їх з іншими жироспалюючими фруктами, такими як яблука та ківі. В іншому випадку ми змішуємо їх у смузі, ми додаємо їх до йогурту щоб надати їм дуже приємну пікантну нотку ...
Капуста
Дуже низькокалорійна капуста, будь то зелена, біла, брюссельська або кучерява, також дуже багата нерозчинною клітковиною. Тому його перетравлення передбачає великі витрати енергії, тим самим сприяючи схудненню. Капуста також сприяє поліпшенню кишкового транзиту, тим самим сприяючи виведенню жиру.
Ідеї рецептів: Щоб зробити капусту більш привабливою, ми її готуємо обсмажена у воку з невеликою кількістю соєвого соусу та кунжуту. Ви також можете приготувати гарячий казан з Оверні з картоплею, морквою та відварним м’ясом. Ідеально підходить для розминки довгими зимовими вечорами !
Гуарана
Рослина, що походить з Бразилії, гуарана часто використовується у складі харчових добавок через свої стимулюючі та енергетичні властивості, а також вплив на обмін речовин. Це дозволяє його активувати, що призводить до спалюйте більше калорій навіть у стані спокою. Це також допомагає усунути шкідливий холестерин.
Ідеї рецептів: Готувати непросто, але є порошок гуарани, який можна розбавити в соку або посипати йогуртом. Він також доступний у капсулах та напоях (але уважно перевіряйте вміст гуарани).
Адвокат
Незважаючи на зовнішній вигляд, авокадо є прекрасним спалювачем жиру, оскільки він є багатий омега-3 а в мононенасичених жирах - «хороші жири», які перешкоджають накопиченню жиру. Це також сприяє зниженню рівня холестерину та полегшує роботу печінки.
Ідеї рецептів: Смачно, авокадо можна їсти як у пікантному, так і в солодкому варіанті! Нафаршируйте його тунцем або креветками, приготуйте як гуакамоле, змішайте його, щоб приготувати холодний суп, розчавити його на вашому ранковому тості, список нескінченний !
Папайя
Містить папаїн і пепсин, травні ферменти які полегшують перетравлення жирів, папайя є дуже цікавим фруктом для людей, які бажають схуднути. Справжній союзник для схуднення, це також покращить кишковий транзит та зменшить целюліт.
Ідеї рецептів: Папайя - це смачний свіжорізаний виріз, але його також можна запікати в духовці з кокосовим молоком і трохи ванільної пудри для ще більш екзотичного десерту.
Єрба Мате
Добре відомий аргентинцям, які споживають його як настій протягом дня, Мате або Йерба Мате походить з амазонських рослин, схожих на падуб. Багата вітамінами А, В і С, магнієм, кальцієм та антиоксидантами, ця рослина також сприяє зниженню ваги завдяки кофеїну, який він містить. Кофеїн справді відіграє роль у збільшенні базального обміну та має пригнічуючий апетит дію.
Ідеї рецептів: Ви знайдете висушену та нарізану мате, яку вам доведеться настоювати лише у киплячій воді, але знайте, що вона також існує у формі капсул, якщо ви особливо не цінуєте її смак.
Отримайте нашу безкоштовну електронну книгу "10 виняткових продуктів харчування для підвищення енергії"
1 вівторка 2, отримуйте консультації фахівців, здорові рецепти та знижки (ми ненавидимо спам).