Втрата ваги Ці 6 ознак говорять про успішну дієту - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Не слід сідати на дієту, щоб якомога швидше позбутися багатьох кілограмів, а натомість звертайте увагу на своє самопочуття та сигнали, які вам надсилає ваше тіло. Ось як ви можете зрозуміти, що дієта дієва.
У своєму раціоні не слід занадто акцентувати увагу на тому, що говорять вам ваги. Набагато важливішими за вказану кількість є ваші харчові звички. Успішна та здорова дієта - це набагато більше, ніж просто вага тіла.
"Якщо ви хочете бути впевненими, що дотримуєтесь правильного шляху дотримання дієти, вам слід забути свою вагу, а радше встановити інші стандарти", - пояснює дієтолог Анна Дебенхем порталу "Тренер дев'ять".
Багато енергії
Чи легко встати з ліжка і освоїти денні завдання? Чудово, адже це хороший знак правильної дієти.
"Якщо ви харчуєтесь правильно для свого тіла, у вас вистачить енергії", - говорить Дебенхем. "Вам слід спати всю ніч, прокидатися відпочив і пережити день, не покладаючись на каву чи інші наркотики".
Нехай через день
Різні дослідження свідчать про сильну залежність між харчовою поведінкою та настроєм. Здорова дієта може дуже позитивно вплинути на настрій.
"При правильному харчуванні ви почуваєтесь добре як фізично, так і психічно", - каже дієтолог.
"Якщо ви харчуєтесь збалансовано і споживаєте всі важливі поживні речовини, рівень цукру в крові залишатиметься постійним. Це також запобігає перепадам настрою, і ви зберігаєте свій настрій".
Задоволення після їжі
Кожен, хто регулярно відчуває голод після обіду або відчуває бажання трохи подрімати перед тим, як продовжувати, повинен переглянути свій вибір їжі.
"При правильному складі макроелементів - тобто вуглеводів, білків і жирів - ви справді ситі після їжі", - говорить експерт.
"Ви не повинні відчувати переїдання або все ще тягу до невеликої закуски. Після повноцінного прийому їжі ви повинні бути повністю задоволені".
У галереї: 10 основ здорового харчування
Їжте, не відчуваючи провини
Збалансований план харчування також пропонує простір для маленьких ласощів та поблажок.
"За здорової дієти готуємо та їмо. Ми повинні звільнитися від почуття провини чи сорому, насолоджуючись їжею", - радить фахівець.
Тож ви можете час від часу частуватись шматочком шоколаду, келихом вина або печивом. Поки це залишається винятком, і ви все ще споживаєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
Насолоджуйтесь разом
Ніколи не слід пропускати якісь особливі заходи через дієту. Звичайно, на весіллі чи дні народження ви іноді їсте більше, а може, і менш здорово, ніж зазвичай.
Але здорова дієта може бути реалізована лише в тому випадку, якщо ви зможете інтегрувати її у своє життя на тривалий термін. Тож дієту слід розглядати не як заборону багатьох речей, а як довгостроковий, здоровий спосіб життя.
"Якщо ви не дозволяєте собі гнучкості, це часто є великою ознакою того, що ви не маєте контролю над своїми харчовими звичками", - пояснює Дебенхем. "Їжа повинна бути позитивним досвідом і тим, чого чекати з нетерпінням".
Регулярне користування туалетом
Безумовно, це не найапетитніший аспект, але також і важлива ознака того, що ви правильно харчуєтесь.
"Якщо вам доводиться ходити в тиху кімнату на сеанс щодня або через день, це свідчить про те, що ваша кишка ефективно працює зі здоровою дієтою", - говорить Дебенхем.
"Крім того, хороша консистенція вказує на те, що ви їсте добре для свого організму і що воно отримує достатню кількість клітковини і води".