Втрата ваги Ці низькокалорійні продукти є абсолютним наповнювачем
Риба та овочі - це головне наповнення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви думаєте про низькокалорійну дієту, то, як правило, відразу ж згадуєте листя салату та іншу зелень. Низькокалорійний смак може бути справді смачним! Ось найсмачніші страви, які мають надзвичайно низьку калорійність і все ще тримають вас ситими протягом тривалого часу.
Схуднути: ці низькокалорійні продукти є абсолютним наповнювачем
1. Вівсянка
Вівсяна каша багата клітковиною і надовго збереже вас ситими. Тому що: Вони набрякають в шлунково-кишковому тракті. Для однієї порції, наприклад на сніданок, достатньо трьох столових ложок вівсяних пластівців - це відповідає приблизно 50 грамам і 150 калоріям.
Порада: Найкраще замочувати вівсяні пластівці у воді або молоці на ніч. Це полегшує їх перетравлення.
2. Пісний сирний сир
Пісний кварк багатий білком і, таким чином, сприяє всій метаболічній діяльності в організмі. Без білка? Нічого не працює! Це також гарантує, що тіло поглинає жирові відкладення, а не м’язову масу під час схуднення. Найкраще: знежирений кварк має настільки мало калорій, що ви легко можете його з’їсти.
Порада: Для низькокалорійного обіду просто подрібніть трохи овочів, добре приправте нежирний кварк, а потім занурте в овочеві укуси. Мда!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете знайти більше порад щодо продуктів, багатих білком, які допоможуть вам у повному обсязі бути здоровими в довгостроковій перспективі в нашій статті на тему білкових дієт.
3. Картопля
Помилково вважають, що вуглеводи - це табу при схудненні. Вони потрібні тілу, щоб мати можливість виробляти енергію. Картопля не тільки містить вуглеводи, вона також багата клітковиною. Велика картопля містить лише близько 70 калорій. До речі: солодка картопля також дозволена при схудненні. Вони мають приблизно таку ж кількість калорій, як звичайна картопля. Але будьте обережні: солодка картопля часто більша - зазвичай достатньо половини порції.
4. Овочі
Так, це теж може бути смачно. І дуже низькокалорійний теж. У 100 грамах моркви всього 25 калорій. Цвітна капуста має ще менше - лише близько 22 калорій. Якщо ви любите болгарський перець, ви можете з’їсти тут лише 30 калорій на 100 грамів. Овочі також містять важливі вітаміни та поживні речовини, необхідні організму для схуднення.
5. Кисломолочний сир
Звучить дивно, але на смак він чудовий: у порівнянні зі звичайним сиром кисломолочний сир має більш м’який смак, а також має іншу консистенцію. Більш міцний і трохи схожий на гуму. З іншого боку, він надзвичайно низькокалорійний - першопрохідцем тут є так званий сир Гарц. 100 грам містить лише 120 калорій. Здебільшого сир Гарц вже порційний, і тому ідеально підходить для перекусів між ними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Риба
Тріска має найменшу кількість калорій, а саме лише близько 75 на порцію. Морська риба та щука посідають друге і третє місця за шкалою калорій лише з приблизно 80 калоріями на порцію. Риба також містить багато білка.
7. Бобові культури
Нут, квасоля, сочевиця та ко - справжні волокнисті бомби. Тож вони наповнюють вас і мають низьку калорійність. Квасоля 35, горох 80 і сочевиця містять близько 85 калорій на порцію.
Порада: Оскільки бобові довше затримуються в травному тракті через високий вміст клітковини, їх краще їсти на обід. Увечері травлення вже не працює, і бобові можуть надутися і спричинити біль у животі.
8. Цільнозерновий рис
100 грам цільнозернового рису містить близько 350 калорій. Звучить багато, але інформація про калорії стосується сирого, сухого рису. Якщо рис приготований, він важить удвічі більше, і ви споживаєте лише близько 350 калорій на велику порцію, тобто близько 200 грамів. Це дозволено опівдні.