Втрата ваги: ці помилкові уявлення, які вам не допомагають
Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, чи просто звертаєте увагу на свій раціон, у вас, безсумнівно, є щоденні ритуали, які ви приймаєте, які, на вашу думку, корисні для підтримки фігури.
На жаль, багато звички в харчуванні заборона має фактично протилежний ефект від того, що ви шукаєте. Щоб уникнути помилок, про які ви могли б пошкодувати в майбутньому, ось 6 рефлексів що у вас є, що вам слід негайно припинити усиновлення.
1 - Позбавляйте себе під час їжі
Більшість людей, як правило, пропускають їжу, щоб споживати менше калорій протягом дня. Часто вечеря - це та, яку багато людей безсоромно усунуть. Хоча це правда, що важка їжа може вплинути на якість вашого сну, позбавлення себе тяги або просто пропуск вечері може призвести до шкоди, яка матиме протилежний ефект від шуканої.
Тож, якщо ви хочете побалувати себе хорошою вечерею і відмовитесь від неї на користь супер легкої їжі, є велика ймовірність, що ви опинитеся посеред ночі перед холодильником, набігаючи на все, що знайдете їстівний! Крім того, нічна тяга призводить до поганої якості сну, що також негативно позначається під час втрата ваги.
Тож замість того, щоб пропустити їжу, замість цього давайте собі мале закуски зі свіжими фруктами або горіхами, які матимуть перевагу затримати вас до наступного прийому їжі. Ви не будете настільки голодні, що не зможете утриматися від їжі більше, ніж потрібно.
2 - Ставка на 0% товарів
Однак вони популярні на полицях супермаркетів 0% продукції насправді не є союзниками, якщо ви хочете схуднути. Дійсно, навіть якщо вони полегшені жиру, вони містять добавки та інші підсилювачі смаку, які особливо шкідливі для організму та не мають жодної поживної користі.
Більшість оброблені харчові продукти і нібито «схуднення» або «легкість» виробляються при нагріванні при високій температурі (у випадку з кашами для сніданку), що позбавляє їх харчової цінності та заохочує вживати їх у кількості. Крім того, після їх споживання відчуття ситості триває недовго, і вас буде нападати сильна тяга в наступні години.
3 - Сприятливі білки
Під час дієт ви схильні надавати перевагу певним продуктам харчування іншим, вважаючи, що останні є більш корисними, коли ви хочете схуднути. Ідеально не вирізати їжу та знайти правильні комбінації, щоб не вибухнутиглікемічний індекс їжа. Ви повинні знати, що тіло має прикру тенденцію пам’ятати все, чого ви його позбавляєте, і зберігати це при першій же можливості, коли ви до нього доносите.
Тому не забудьте збалансувати свій раціон перед тим, як вилучати продукти, без яких не обійтися. Що стосується білків тваринного походження, ви повинні знати, що навіть якщо вони сильно сприяють тому, щоб ви це зробили почуття повноти настільки затребувані, вони є більш жирними та підкислюючими для організму, що призводить до неминучого збільшення ваги, коли вони не супроводжуються харчовими продуктами. Отже, ідеальним є вибір риби, багатої омегою, птиці, але перш за все споживати їх економно.
4 - Зменшіть кількість води, щоб уникнути затримки
Більшість людей перестараються, виправдовуючи те, що вони не п’ють води, тим, що роблять Затримка води ! Останнє не спричинене споживанням занадто великої кількості води. Насправді затримка води відбувається через запалення, спричинене дисбаланс рН вашого тіла. Таким чином, під час травлення закислення певних продуктів в організмі проти протилежного ефекту прищеплення їжі створює цей дисбаланс.
Пиття є важливим жестом, коли ви хочете схуднути, тому що це дозволяє сечовипускати і, отже, робити цевивести токсини. З іншого боку, пити, щоб компенсувати голод, є поганим жестом, оскільки як тільки ви пересититесь, ви, як правило, піддаєтесь перекусу.
5 - Видаліть жир
Ми всі вже прийняли цю резолюцію, скоротивши весь жир, взявши на себе дієта або один збалансування їжі. Очевидно, що смаження слід уникати будь-якою ціною, але хороші жири необхідні для того, щоб ваше тіло функціонувало на повній швидкості.
Таким чином, хороші жири сприяють засвоєнню розчинних вітамінів. Щоб повною мірою скористатися корисними жирами, виберіть оливкову, горіхову або навіть першу лляну олію холодного віджиму, яка безпечна для вашої фігури.
6 - Виключіть цукру
Цукор перетворюється на жир, потрапляючи в організм. Тому важливо вибрати хороший цукор щоб не ризикувати зайвою вагою або розвитком діабету. Тому ви виберете їх із низьким глікемічним індексом, вибравши свіжі фрукти, нерафіновані продукти.
Очевидно, що випічки, випічки та інших солодощів слід якомога більше уникати, як і цукру в масці, такого як макарони, білий хліб або рис. Дійсно, навіть якщо ви раптово відчуваєте задоволення, споживаючи їх, вони найчастіше призводять до сильної тяги, яка відразу ж штовхне вас до гризти.