Втрата ваги Ця вправа, якій виповнилося 122 роки, показує вам, наскільки ви зараз у формі - Business Insider
Ця 122-річна вправа відразу показує вам, наскільки ви в стані
Роял Берпі був людиною, яка цінувала ефективність.
Його внучка, Шеріл Бурпі Длугінський, сказала Business Insider, що, хоча він не був сердечною людиною, він був добродушною людиною. “Все стосувалось того, щоб все налагодити та наполегливо попрацювати. Він був дуже дисциплінований ".
Берпі, або "Гуг", як Длугінський знав його в дитинстві, був фізіологом з фізичних вправ, завзятим кемпером і культуристом, який працював у YMCA у Нью-Йорку. Роблячи дослідження в Колумбійському університеті для доктора філософії в 1930-х роках, він хотів знайти спосіб виміряти фізичну підготовленість людей.
Тож він розробив тренувальний рух, який і сьогодні носить його ім'я, "Берпі".
Тоді Берпі навіть не підозрював, що фітнес-вправи стануть позачасовим глобальним явищем.
4 червня йому було б 122 роки. І практика все ще практикується у всьому світі - але не завжди так, як він задумав.
Як зробити репліка
Ось фітнес-вправи, описані в книзі Берпі "Сім швидких тестів фізичної працездатності":
Я хочу, щоб ви зробили невеличку вправу, щоб накачати серце, тому, будь ласка, робіть саме те, що я кажу. Зігніть коліна і покладіть руки рівно на підлогу перед собою. (Суб'єкт виконує рух)
Відскочіть назад, випрямивши ноги, і залиште їх там. (Суб'єкт виконує рух)
Відскочіть назад ногами. (Суб'єкт виконує рух)
Встати. (Суб'єкт виконує рух)
Оригінальний тест фітнесу Burpee в підсумку не зробив стрибків, що сьогодні на тренуваннях часто роблять по-іншому. Натомість люди просто завершили послідовність між присіданням і дошкою якомога швидше. Тест на burpee вимагав від учасників виконувати вправу чотири рази, щоб потім мати можливість оцінити свою фізичну підготовку.
Берпі був розроблений як тест на фізичну форму, а не як тренування
Після виконання вправи Берпі оцінив хлопчиків та чоловіків, які пройшли випробування в YMCA, на основі частоти пульсу, здатності виконувати вправу, швидкості та стану дихання після цього, від "відмінний стан" до "хороший" та "поганий".
Його внучка має подібний інтерес до фітнесу - Длугінські сама працює особистим тренером.
"Гуг обернувся б у своїй могилі, щоб побачити, як у багатьох місцях роблять бурпу", - сказала вона. На її думку, занадто багато тренерів говорять своїм клієнтам робити вправу кілька разів поспіль, хоча багато хто фізично не в змозі зробити це.
Але інші тренери мають схожі погляди на бурпі.
"У більшості людей немає можливості робити глибокий присідання і через це зігнуть спину", - сказав ІНСАЙДЕР тренер знаменитостей Ерік Джонсон, який тренує зірок, таких як Скарлет Йоханссон.
Від тесту до фітнес-вправ до схуднення
Під час тесту Берпі переконався, що ноги людини були повністю витягнуті в положенні дошки і що спина була прямою. Люди, які виконують цю вправу, також повинні повернутися в "глибокий присідання" в кінці першого сету, а не нахилятися вперед у спокійному положенні.
Тому Длугінський вважає, що репліка - це лише вправа для фізично підготовлених людей.
“Це дуже важко на колінах. Це дуже важко на спині. І якщо у вас недостатньо хороших стартових сил та фізичної підготовки, ви не зможете правильно виконувати вправу. Саме це робить його таким гарним тестом для оцінки фізичної форми, і це насправді », - додала вона.
Оскільки burpee - це поєднання двох вправ, окремі компоненти також можна випробувати. Пряма спина особливо важлива при розташуванні дощок.
Окрім бурпеса, існує безліч інших вправ та методів, що сприяють прискоренню пульсу. Фахівці з фітнесу часто рекомендують використовувати боксерську грушу, стрибок через мотузку або присідання - завдання, які не вимагають того ж рівня фізичної підготовки, що і burpee.
При правильному виконанні бурпеї дають можливість швидко виконати тренування, нарощуючи силу.
У виданні своєї книги "Сім швидких тестів фізичної працездатності" 1946 року Берпі також описав військову версію свого тесту на придатність. Виконавця попросили виконати вправу якомога частіше за 20 секунд, а потім за одну хвилину.
Але Берпі також зрозумів, що його вправа підходить не всім. Він хотів, щоб це робили лише люди, які не мали проблем із серцем і мали попередній медичний огляд.
Текст переклала з англійської Леа Креппмайєр та адаптувала.