Втрата ваги Дієта на кишковій петлі усуває навіть найбільш уперті проблемні ділянки живота; Практика зцілення
Як я втрачаю зайвий жир на животі?
Багато людей регулярно займаються спортом і харчуються здоровою їжею, але вони все одно не можуть позбутися зайвого жиру на животі. Зараз фітнес-фахівець дав кілька підказок та підказок, які можуть допомогти зменшити впертий жир на животі.
Жир на животі, як правило, важко розщепити. Стрес і генетика сприяють накопиченню жиру в цій області. Звичайно, спосіб життя також має великий вплив. Зараз австралійський експерт з фітнесу Крісті Кертіс опублікувала список пропозицій щодо цілеспрямованого лікування жиру на животі.
Як люди позбавляються від зайвого жиру на животі? (Зображення: SENTELLO/fotolia.com)
Обов’язково продовжуйте рухатися
Будь-які фізичні вправи, що збільшують пульс, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання допоможуть зменшити жир на животі. Усі форми структурованого навчання протягом дня, безумовно, є корисними, але фахівець рекомендує зважений підхід. Занадто багато сеансів певної вправи може призвести до надмірного використання та пов’язаних з ними травм, таких як запалення сухожиль та суглобів та витягнуті м’язи. План тренувань повинен містити так зване тренування опору принаймні два-три рази на тиждень. Коли тіло нарощує м’язи, воно підтримує кістки, що запобігає остеопорозу та серцевим захворюванням та зменшує вагу.
Контролюйте споживання калорій
Якщо ви хочете схуднути, існує простий спосіб переконатися, що ви не їсте більше, ніж потрібно вашому організму. Втрата ваги заснована на принципі дефіциту калорій, що означає, що потрібно спалити більше енергії, ніж використовується. Загальний дефіцит калорій у 7700 калорій пов'язаний із втратою ваги на один кілограм, зазначає експерт, за даними англомовного журналу "Daily Mail".
Знизьте споживання цукру та рафінованих вуглеводів
Цукор та рафіновані вуглеводи не мають абсолютно жодних харчових переваг і є чимось на зразок порожніх калорій. Цукор руйнівно впливає на рівень цукру в крові та інсулін у крові, змушуючи його різко підвищуватися, а потім через деякий час різко падати. Інсулін - гормон, який сприяє накопиченню жиру і пригнічує здатність спалювати жир. Коли рівень інсуліну підтримується низьким, організм може правильно спалювати жир.
Використовуйте кожну додаткову можливість для вправ
Хоча режим тренувань є важливим, завжди є способи спалити зайві калорії. Фізична активність або неактивний термогенез (N.E.A.T) - це простий спосіб додати до кількості спалених калорій протягом доби. Наприклад, використання сходів замість ліфта може допомогти спалити зайві калорії.
Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка
Високобілкова дієта необхідна для нарощування м’язів. М’язи - це тканина, яка все одно спалює калорії під час відпочинку. Чим більше м’язової маси у вас є, тим більше калорій ви спалюєте і тим більше їжі ви можете з’їсти. Білок може надходити з м'ясних джерел, таких як червоне або біле м'ясо або морепродукти, але його також можна отримати з молочних продуктів та яєць, сиру та йогурту. Веганські джерела білка включають, наприклад, соєві продукти, бобові, квасоля, листові зелені овочі, боби едамаме та темпе. Щодня слід споживати від 0,8 до 1,5 г білка на кілограм ваги. Якщо ви регулярно займаєтесь силовими вправами, вам обов’язково слід споживати більше білка. Ще одна перевага полягає в тому, що білки засвоюються повільно, що призводить до більш тривалого насичення.
Правильно харчуйтеся після фізичних вправ
Якщо після фізичних вправ ми підсилюємо піт, ми можемо розвинути справжню тягу, яка часто призводить до споживання нездорової їжі. Вона повинна перекусити або поїсти протягом години після тренування, радить експерт. Клітини в організмі готові приймати багату поживними речовинами їжу після фізичних вправ, яка повинна містити білок, вуглеводи та жир, щоб забезпечити покриття всіх життєво важливих макроелементів.
Слідкуйте за споживанням алкоголю
Вечірки та вживання алкогольних напоїв у вихідні дні можуть бути неймовірно спокусливими, особливо якщо ви протягом тижня харчувались здорово та займалися спортом. Калорії від алкоголю не мають харчової цінності і сприяють надлишку жиру в області живота або жиру на животі, пояснює фахівець. Споживанням алкоголю потрібно ретельно керувати, щоб воно не саботувало ваш важко зароблений прогрес з понеділка по п’ятницю. Алкоголь може бути катастрофічним для вашої ваги, оскільки спирт виготовляється з цукру або крохмалю. Алкоголь багатий калоріями, сім калорій на грам, майже стільки, скільки чистий жир. (як)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.