Втрата ваги - Діетонус
Дієтологи не випадково нагадують нам, що кожен раз найкраща дієта - це правильна дієта. Схуднути без дієт простіше, ніж ви думаєте, але вони смачні і поживні, але схуднути - цілком можливо. Найголовніше - дотримуватися здорового режиму харчування і перетворити ЗСЖ на звичку, яка стане для вас такою ж звичною, як чищення зубів вранці та 10 сторінок, нова книга ввечері.
Готові почати діяти прямо зараз? Нижче - двадцять дві поради, які допоможуть вам схуднути без дієт або будь-яких суттєвих обмежень. Звучить це магія, але тим не менше, це правда, що вона працює.
Їжте повільно
Якщо ви звикли їсти обід і вечерю «як метеор», спробуйте сповільнити хід, оскільки, мабуть, саме завдяки швидкості ви їсте більше, ніж вам потрібно. І, як наслідок, утворюються зайві кілограми, замість того, щоб позбутися від них. У перші кілька тижнів таймер на телефоні допоможе: встановіть його на 20 хвилин і переконайтеся, що стіл зайняв увесь цей час. Відволікаючись на щось, зробіть ковток води, обережно і жуйте кожен шматочок.
Досить сну
Відомий портал каже, що дослідник з Університету Мічигану (Університет Мічигану), який зізнався, що додаткова година сну щодня допомагала йому втрачати 7 кг на рік. Цей сценарій показує, що коли не спиться, когнітивні процеси сповільнюються, тому мозок втрачає здатність швидко надсилати сигнали голоду та ситості.
Їжте більше овочів
Постарайтеся, щоб свіжі овочі або овочі, приготовані на грилі, завжди були на столі. На додаток до очевидної корисності, вони допомагають візуально збільшити розмір страв, щоб ви точно не здавались з’їденим занадто мало для насичення. Додайте до цього високий вміст води, який допоможе підтримувати оптимальну зволоженість і значно покращить стан шкіри. Корисна порада: готуйте овочі без олії, а готову - лимонний сік і свіжу зелень.
Не забувайте суп
Додайте до меню курячий суп або овочевий суп, і ви не помітите, як зайві кілограми назавжди залишать вас. Суп особливо корисний на початку їжі, оскільки він уповільнює травлення, гальмує апетит і не дозволяє поспішати зі шкідливими закусками. Крім усього іншого, якщо ви хворі, суп стратегічно важливий для швидшого загоєння та полегшення симптомів застуди. Але остерігайтеся ніжних крем-кремових супів, які можуть «похвалитися» високим вмістом жиру та калорій.
Робіть ставку на цільні зерна
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка та пшениця, допомагають отримати досить багато калорій, але в той же час знижують рівень «поганого» холестерину в крові. Але також і те, що більшість цільних зерен зараз роблять надзвичайно привабливі продукти. Наприклад, вафлі та кекси, основа для піци та макаронів, а також «білий» цільнозерновий хліб. Головне - уважно вивчити інформацію на упаковці.
Відмовтеся від бекону
Уникайте додавання бекону в бутерброд з індичкою та шинкою на обід - 100 калорій, як зазвичай. Здається, зовсім небагато, але за тиждень ви позбудетеся від надлишку 700 калорій, а за два - від 1500 калорій, що можна порівняти з «цінним» дрібним ягідним пирогом. До речі, зробити антену більш ароматною може ще більше калорій червона, зерниста гірчиця або м'який сир зі свіжою зеленню.
Змініть улюблену харчову батарею
Розмістити піцу? У них немає причин здаватися! Просто виберіть розумну версію: готуйте готувати тонке тісто для піци, оливкову олію та з використанням нежирного сиру. Навряд чи піцерія відмовляється виконати замовлення, але, навіть якщо мати на увазі, що сьогодні споживач може і повинен вибирати з безлічі виробників. Тож, мабуть, пора знайти нове місце, яке зможе назвати "своїм".
Зменшіть кількість цукру
Замініть солодкий напій (наприклад, склянку соку звичайною водою), і ви уникнете 10 столових ложок цукру. Вражаючий масштаб, чи не так? А якщо додати у воду лимон, м’яту або заморожену полуницю, смак стане кращим, а задоволення виявиться навіть більше, ніж звична кола. Загрожує солодке? Перш за все тим, що рідкий цукор не фіксується нашим організмом як повноцінна їжа. Отже, за допомогою пляшки ви можете отримати до 450 калорій, що залишиться непоміченим. Цікаво та інші: згідно з дослідженнями, ті, хто в житті жадає солодощів, віддають перевагу цукеркам чи шоколаду, але не газованій газі, в середньому набирають менше ваги.
Використовуйте високу і вузьку склянку
Ще один лайфхак у дієті - замініть йому звичний високий, вузький келих, і вага впаде без дієти. Тому що таким чином ви будете пити на 25-30% менше соку, соку, вина чи будь-якого іншого напою. Як це працює? Доктор філософії з Корнельського університету, він пояснює, чому візуальна ілюзія може змінити мозок. Тексти показали, що в екстра-чашку з досвідом навіть бармени наливають більше напою, ніж у високу та вузьку.
Обмежте вживання алкоголю
Гаразд, бувають ситуації, коли ти не можеш, так, і ти, мабуть, не хочеш відмовлятися від веселих занять з алкогольним супроводом. Але алкоголь блокує здатність мозку повідомляти про насичення і голод, причому у великих кількостях і не руйнує цей механізм, тому будьте гранично обережні. Дієтологи рекомендують дотримуватися схеми: алкогольний напій, склянку води, алкогольний напій, дві склянки води, алкогольний напій. Тримати його в руці було легко, пам’ятайте, що алкоголь містить багато калорій на грам, ніж вуглеводи або білки.
Пийте зелений чай
Зелений чай - найкращий варіант для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Деякі дослідники припускають, що він може тимчасово активувати "двигун спалювання калорій" під дією фітохімікатів, які називаються катехінами. Принаймні, у будь-якому випадку ви отримуєте смачний безалкогольний напій без тонн калорій.
Займіться йогою
Згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Dietetics, жінки, які займаються йогою, в середньому важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами спорту. Вчені припускають, що це може статися, оскільки йога націлена на гармонію не тільки тіла, але і думок. Ось чому люди, які займаються йогою, разом з нею практикують та медитують. Це дозволяє їм бути спокійнішими, ефективнішими протистояти стресам і наближатися до їжі.
Їжте вдома
Їжте домашню їжу принаймні п’ять днів на тиждень. Нещодавнє опитування показало, що це одна з основних звичок "успішного схуднення". Окрім того, що ви нарешті навчитеся готувати улюблену лазанью та песто на власній кухні, такий підхід має безліч інших бонусів. Наприклад, економія і можливість придумати будь-яку страву. Ну, і звичайно, так ви зможете контролювати кількість споживаного цукру, солі та жиру, що піде на користь вашій талії.
Я роблю "обідню перерву"
У більшості людей природна «обідня перерва» - момент, коли вони кладуть виделку або ложку на тарілку на кілька хвилин. Остерігайтеся цього моменту, оскільки це означає, що ви можете закінчити трапезу прямо зараз. Дієтологи кажуть, що це ознака ситості (але не переповнення) шлунка. І на жаль, майже всім нам це не вистачає.
Жуйте жуйку зі смаком м’яти
Жуйте жуйку без цукру з міцною м’ятою, коли відчуєте, що тут обід Бургер та картопля фрі. Вечеря, після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора або серфінг в мережі - ось кілька небезпечних сценаріїв бездумної закуски. М’ята в жувальній гумці перебиває більшість смаків і смаків, тому «бентежна» їжа вже не буде такою привабливою. Увага: користуватися цією порадою слід лише в екстремальних ситуаціях, щоб не викликати вироблення шлункового соку, коли ви голодні, і не впливати на травну систему.
Їжте меншими порціями
Найкраща звичка худих людей, як показують опитування громадської думки, полягає в тому, що вони їдять потроху, але часто. Іншими словами, п'ятиразове харчування - це норма, з якої вони виходять лише в критичних ситуаціях. І це просто здається складно. Прихильники такої системи годівлі вважають, що після тижня частого годування ви не зможете зробити інакше, ви будете почувати себе так комфортно.
Спробуйте правило 80/20
Багато знаменитостей зізнаються, що вони підтримують вас у формі, і в цьому випадку ви не потрапляєте до улюбленої їжі, щоб дозволити їм харчуватися за системою 80/20. Його суть зводиться до того, що потрібно вибрати найбільш зручний період (день або тиждень), після чого 80% їжі за цей час припадає на здорову їжу, а 20% - не найздоровіші, але неймовірно смачного.
Правильно замовляйте їжу
Страви добре відомі, вони містять більше калорій і жиру, ніж ви уявляєте. Тож майте на увазі кілька стратегій поведінки в ресторані, які, як кажуть дієтологи, допоможуть вам утримати порції з-під контролю: поділіться стравою з другом, замовіть закуску як основну, виберіть щось із дитяче меню або повноцінна основна страва - це не різноманітний салат, а більше листя салату.
Виберіть червоний соус
Вибираючи макаронний соус або запечену картоплю, зупиніться на червоних варіантах, це буде сальса, червона ахіка або песто. Справа в тому, що томатні соуси зазвичай містять менше калорій і набагато менше жиру, ніж вершкові і тим більше майонезні соуси. Але пам’ятайте, що розмір воріт все одно має значення.
Іноді ти стаєш вегетаріанцем
Вживання вегетаріанських страв - звичка для схуднення. Ні, ніхто не змушує вас повністю відмовитися від м’яса, особливо якщо врахувати, що воно може завдати шкоди здоров’ю. Однак сьогодні у кожному другому кафе швидкого харчування та у кожному першому італійському кафе ви можете знайти гамбургери з бобовими відбивними або сочевицею та макарони зі шпинатом та сушеними помідорами, смачні особливості яких вас приємно здивують.
Побалувати себе
Коли ви навчилися обходитися без соку принаймні п’ять днів із семи або звикли справлятися з перегодовуванням скибочок яблук, але не чіпсів, хваліть вас. Ви навіть можете займатися простим, але дуже складним бізнесом - формувати правильний раціон. Тепер все буде простіше і легше, ми точно знаємо. Однак не забувайте про харчові індульсенції, які необхідні, щоб звести ризик переїдання до мінімуму. Йдіть на педикюр, придбайте нову сукню або побалуйте себе шматочком чізкейка. Оскільки психічне здоров’я та позитивне ставлення важливі для здорових стосунків з їжею, мабуть, більше за все вищезазначене.