Втрата ваги для жінок Наша порада
Втрата ваги часто стає центром уваги, ожиріння є реальною загрозою. Справді, більше 40% французького населення має надлишкову вагу ! Надмірна вага є проблемою для всіх сильних людей, оскільки вони більше не наважуються оголити своє тіло і навіть в кінцевому підсумку нехтують ним повністю. Іноді деякі люди навіть несуть повну відповідальність за свою зайву вагу і вважають за краще трансформувати її у фізичну якість. Це антиконформістське ставлення насправді приховує істину, якій ніхто не зможе суперечити: взяти на себе відповідальність, коли ви повністю відмовилися - це складний процес. Однак схуднення - це не лише фактор естетичної краси, але також і перш за все міцне здоров'я. Надмірна вага призводить до багатьох серйозних та смертельних патологій, яких можна уникнути, взявши під контроль своє тіло, харчові звички та спортивні заходи.
Як жінки набирають вагу ?
Генетична
Деякі жінки дуже легко набирають вагу навіть при досить здоровому харчуванні. Метаболічні фактори, проблеми зі щитовидною залозою, діабет та сімейні зобов'язання часто співвідносяться з цим. Справді, якщо організм генетично запрограмований зберігати калорії у вигляді жиру, відразу відчувається найменший харчовий розрив. Для цих людей знання того, як визначити причини набору ваги, є надзвичайно важливим, а потім зробити необхідні заходи. У будь-якому випадку, дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків та корисних жирів типу омега-3 може буквально змінити ситуацію, навіть якщо реалізація такої програми харчування на перший погляд може бути дуже складною.
Поганий спосіб життя
Француз 21 століття їсть частіше, ніколи не пропускає аперитив, має схильність перекушувати і рухатися дуже мало. Харчова анархія, насичена швидкими цукрами, насиченими жирами, з низьким вмістом клітковини та незамінних жирних кислот, в кінцевому підсумку порушує організм, який повинен боротися з невпинними варіаціями рівня інсуліну. У довгостроковій перспективі організм вже не може належним чином вловлювати калорії і стає стійким до цього інсуліну. Цей опір відповідає практично за всі запальні та хронічні захворювання, включаючи найсмертоносніші. Відсутність збалансованості в харчуванні на сьогоднішній день є головним фактором збільшення ваги, надмірної ваги та ожиріння.
Естроген-прогестини
Таблетки, імпланти та всі засоби контрацепції, що містять гормони пов’язані з дисбалансом обміну речовин. Жінки, які їх використовують, часто відзначають збільшення ваги у вигляді затримки жиру та води, а також погану віддачу вен. І часто вони помічають, що у них більше апетиту, особливо до солодкої їжі. Жіночі гормони корисні для захисту тіла, боротьби з остеопорозом, підтримки гарної еластичності шкіри та зміцнення волосся. Але при внесенні доповнень ризики для здоров’я реальні: венозна проблема, ризик серцевого нападу, підвищення артеріального тиску, порушення електролітного балансу тощо.
Яку дієту прийняти ?
Вуглеводи
Вкрай важливо, щоб жінки стежили за споживанням вуглеводів. В основному, вони повинні абсолютно уникати споживання швидких цукрів такі як солодощі, газована вода, алкоголь або тістечка. Швидкі цукри змушують підшлункову залозу виділяти багато інсуліну, щоб глюкоза в крові проникала в тканини, а хронічне підвищення цих рівнів сприяє відомій резистентності до інсуліну, що спричиняє діабет, високий рівень холестерину, збільшення ваги, затримку води та целюліт. Знизити ризик набору ваги, жінки повинні їсти мало вуглеводів (менше 100 г на добу) та надайте перевагу джерелам, багатим клітковиною, таким як солодка картопля, вівсяна каша, лобода та коричневий рис.
Пріоритет білків і корисних жирів
Харчуватися здоровою дієтою, щоб зменшити жир і підтримувати здоров’я, насправді не є складним. Білки є поживною речовиною, що є абсолютно привілейованим, і харчові продукти, які його містять:
Біле м’ясо
Молочні продукти
Занадто, ненасичені жири необхідні; вони зменшують запалення, підтримують суглоби в хорошому стані, покращують чутливість до інсуліну, помірний апетит і допомагають при зниженні ваги.
Їжа, багата корисними жирами
Рослинні олії, такі як оливкова, ріпакова, лляна, горіхова олія
Мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, фісташки
Жирна риба, така як лосось Яєчний жовток, якщо органічний
Волокна
Продукти, багаті клітковиною, не тільки покращують спорожнення кишечника і тим самим підтримують живіт рівним, але вони також сприяють зниженню ваги. Справді, клітковина зменшує швидкість засвоєння їжі, з наслідком: зниження глікемічного індексу, помірність апетиту та краща загальна асиміляція поживних речовин, що підсилює ситість і, природно, зменшує тягу до закусок та їжі.
Харчові добавки
Є багато спалювачів жиру, які допомагають при схудненні. Найчастіше вони сприяють спалюванню жиру, збільшуючи обмін речовин, зменшуючи голод, сприяючи виведенню з нирок води та перетворюючи накопичений жир в енергію. Спалювачі жиру можуть бути ліпотропними або термогенними. Термогенні суміші, що містять кофеїн, є найпопулярнішими, але ліпотропні активні інгредієнти також дуже відомі при спалюванні жиру, такі як l-карнітин або CLA. Крім того, білкові порошки можуть бути дуже корисними, особливо при приготуванні закусок між прийомами їжі або як заміна їжі залежно від вашої мети. Білки, такі як казеїн, які повільно засвоюються і мають дуже низьку калорійність, є кращими для схуднення.
І спорт у всьому цьому ?
Пріоритет для нарощування м’язів
Більшість жінок, які прагнуть скинути кілограми, настільки бояться набрати м’язову масу, що пропускають тренування з обтяженнями і роблять лише кардіотренування. Це помилка, оскільки Знання, як привести м’язи в тонус, є найефективнішим способом змусити тіло спалювати жир. Щоб отримати цей тон, тренування з обтяженнями в приміщенні є найнадійнішим рішенням, але є й інші види спорту, де ви також можете стимулювати своє тіло для полегшення втрати ваги: кросфіт і кростренінг загалом, спринт, спортивні бої та всі силові види спорту.
Виберіть правильний кардіотренажер
Існує два типи кардіо, для зміцнення витривалості, а також для кращого спалювання жиру. Залежно від ваших паралельних занять спортом та вашого фізичного стану, обидва можуть бути дуже ефективними.
Якщо ви робите нарощування м’язів або тренування з обтяженнями, ми рекомендуємо статичне кардіо з помірною інтенсивністю. Це послужить для посилення спалювання калорій і кращого спалювання жиру.
Якщо ви паралельно не займаєтесь жодною іншою спортивною діяльністю, зверніться до HIIT, або інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Наші поради
Сприяти венозному поверненню за допомогою харчових добавок на основі гінко білоба або деяких спеціальних спалювачів жиру для жінок, що містять його.
Під час аперитиву, замініть алкоголь дієтичними газованими напоями або газованою водою.
Замініть закуски на тістечка з мигдалем та сирими овочами.
Розслабтесь. Не поспішайте щодня влаштовуватися десь тихо, якщо це можливо піднявши ноги.
Пийте зелений чай між прийомами їжі.
Використовуйте антицелюлітний крем на повстанських районах такі як сідниці, стегна і стегна.
Не пропускайте жодної їжі. Щодня їжте сніданок, обід, перекуси та вечері.