Втрата ваги до вправ після кардіотренування для втрати жиру на животі
Кардіотренування для втрати жиру на животі
Сьогодні ми поговоримо про вдосконалене кардіотренування, яке допоможе вам втратити жир на животі та отримати шість абс. Ми поговоримо про вдосконалені методи втрати жиру та кардіо-вправи.
Наприклад, це краще, ніж їзда на велосипеді, з точки зору втрати жиру? Бігає краще, ніж еліптична або веслувальна?
Ми розглянемо типи людських рухів у кількох різних сценаріях. Багато з цього повертається до біомеханіки фізики. Почнемо з питання, чому бігуни на довгі дистанції такі худі? У вас дуже мало жиру в організмі.
Згадайте марафонців. Подумайте про Ленса Армстронга та інших велосипедистів Тур де Франс, які без проблем можуть підкорити гори. Що саме робить його кращим і як це пов’язано з втратою жиру? Ми відповімо на ці питання за хвилину.
Почнемо бігати з велосипедного порівняння. Що ефективніше від руху, перспективи та спалить найбільше жиру?
Коли ми бачимо рух, як ходьба по рівній поверхні, відбувається багато рухів вгору і вниз. Це не зовсім горизонтально. Існує багато вертикальних переміщень, що означає, що ваше тіло витрачає багато енергії. У велосипеді дуже мало руху вгору-вниз. Рух майже повністю горизонтальний, якщо ви не стрибаєте вгору-вниз зі свого місця.
Це означає, що їзда на велосипеді є більш ефективною вправою, ніж біг.
Що стосується спалювання жиру та спалювання калорій, ми насправді шукаємо неефективний тип вправ. Наприклад, якщо людина вагою 190 фунтів бігав із швидкістю 9 миль/год або годинником зі швидкістю 10 миль/год, він би спалював близько 1294 ккал/год під час бігу проти 518 ккал/год на велосипеді. Це означає, що ви можете спалити в 2½ рази більше калорій, коли біжите проти їзди на велосипеді.
Обидві вправи є вправами на напругу, але сила, яка виробляється у вашому тілі при їх виконанні, до 3 разів перевищує вагу вашого тіла. Це означає, що ваші м’язи працюють набагато інтенсивніше, щоб підтримувати вагу вашого тіла, і це означає, що ви збираєтеся спалювати більше калорій. Під час їзди на велосипеді колесо забирає неефективну енергію людини і збільшує її.
Наприклад, якщо ви перебуваєте на більш жорсткій передачі на велосипеді, і вам важко крутити педалі, ви насправді збираєтеся охопити більш досяжне. Динаміка мотоцикла зберігає вашу енергію. У бігу майже не відбувається підтримання імпульсу, і ви спалюєте багато калорій у вигляді тепла, тому що біг є дуже неефективною вправою.
Оскільки біг набагато неефективніший, ніж їзда на велосипеді, ви спалите набагато більше калорій. Ви можете прирівняти їзду на велосипеді до еліптичної машини. Гребний тренажер трохи вище велосипеда, а еліптична шкала спалювання калорій означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж веслування на велосипеді.
Якщо ви перебуваєте на еліптичній машині протягом години на день, ви марно витрачаєте час. Вам потрібно робити вправи типу навантаження, щоб максимізувати кількість спалених калорій.
Поговоримо про поняття вертикального переміщення. На своїх тренуваннях я багато розповідаю про те, щоб мінімізувати кількість рухів вгору і вниз під час бігу, щоб нормалізувати рух і заощадити енергію.
Оскільки ваше тіло витрачає енергію рухами вгору-вниз, поки ви активні, це не допомагає вам рухатися вперед. Для того, щоб працювати ефективніше, потрібно мінімізувати кількість рухів вгору і вниз. Але якщо ви хочете схуднути, будь-який вертикальний рух спалює багато калорій, тому що робота проти сили тяжіння ускладнює ситуацію.
Розглядаючи вертикальний зсув, ми повертаємось до фізики середньої школи, де ви дізналися:
Робота пов’язана з вашими витратами енергії, скільки калорій ви спалюєте. Сила - це кількість прикладеної сили, а відстань - для вас. Коли ви ходите по рівній поверхні, ви надаєте певну силу на певній відстані.
Наприклад, скажімо, ми пройдемо 1 км на рівній поверхні. Якби ми бігли вгору на 1 км, відстань однакова, але інтуїтивно ви знаєте, що сила, необхідна для бігу на пагорб, набагато більша.
Це означає, що робота буде значно більшою, а це, очевидно, означає, що буде спалено більше калорій. Чим крутіше пагорб, тим більше калорій ви хочете спалити, оскільки сила, необхідна для утримання вас на відстані, більша.
Ви можете використовувати вертикальне зміщення на свою користь, коли намагаєтеся спалити калорії. Ви біжите на біговій доріжці, але біг по рівній поверхні збільшить нахил.
За мить ви дізнаєтесь, наскільки це важче, і ви спалите більше калорій за певний інтервал і час.
Якщо з якихось причин ви не можете бігати, чи було б краще проводити свій час, їздячи на велосипеді на гребці, на еліптичному майданчику або на сходи? Не майстер сходів, який має дві педалі, а підйомник по сходах, який є масивною сходовою машиною, яка виглядає та відчуває себе так, ніби ви піднімаєтесь сходами, коли ви дієте на ній.
У деяких тренажерних залах вони є, і вони дивовижні. Я сам використовував їх для тренувань на заходах зі сходів, як для тренувань для скелелазіння CN Tower тут, у Торонто. Це неймовірно ефективно при спалюванні калорій, тому що ви знову їдете на вертикальній відстані. Відстань по вертикалі величезна.
Чим більше ви рухаєтеся вертикально та горизонтально, тим більше калорій ви захочете спалити. Кожен раз, коли ви працюєте проти сили тяжіння вертикально, це займе багато сили, тому що ви працюєте проти сили тяжіння плюс вага вашого тіла.
Якби ви запитали мене, який найкращий тип кардіо, я б сказав, що, безумовно, похила площина найкраща для спалювання калорій. Якщо ви хочете збільшити переваги, найкращим є інтервальне тренування під час бігу на нахилі.
Результати будуть феноменальними з точки зору Вашого постійного вдосконалення, Вашого серцево-судинного покращення та Вашої здатності спалювати жир. Якщо можете, підніміться сходами. Займаючись вправами з меншим ударом, такими як їзда на велосипеді та еліптичні тренування, просто усвідомлюйте, що спалювання тієї ж кількості калорій займе набагато більше часу і набагато більше зусиль.
Однією з речей, яку я рекомендую, коли ви перебуваєте на еліптичній дистанції, їдете на велосипеді чи щось інше, що може дати вам імпульс, є те, що ви нарощуєте опір, щоб ваші м'язи виробляли значну кількість роботи. Того ранку я просто був у спортзалі, спостерігаючи за людьми на еліптичному рівні 1.
Вони пробули там 45 хвилин, не потіючи. Ви могли б також сидіти на дивані вдома. Вам потрібно збільшити опір. Вам потрібно якомога більше збільшувати нахил під час цих занять, оскільки вони дозволяють вашому тілу рухатися ефективніше, заважаючи втраті ваги.
Велосипедист, такий як Ленс Армстронг, важить менше 20 фунтів, а інші велосипедисти, які швидше рухаються на одному і тому ж нахилі на одній і тій же відстані, оскільки сила для переміщення ваги його тіла менша. Коли хтось важчий, він, як правило, спалює більше калорій, але транспортувати його буде менш ефективно.
Якщо ви шукаєте ефективний рух, це не біг. Якщо ви хочете, щоб ви були ефективнішими в горі, вам має бути легше.
Два принципи тут - це ефективність руху та вертикальне зміщення. Якщо ви зможете використовувати ці принципи на свою користь, ви внесете величезні вдосконалення у здатність спалювати жир під час кардіотренувань. Сподіваюся, вам сподобається цей урок, а до наступного!