Втрата ваги допомагає при цукровому діабеті 2 типу - Новини діабету

У діабетиків із зайвою вагою втрата ваги може значно покращити рівень цукру в крові. Так званий індекс маси тіла (ІМТ) визначається для класифікації зайвої ваги. Він розраховується із співвідношення ваги та розміру.

Недостатня вага: ІМТ менше 20
Звичайна вага: ІМТ 20-25
Збільшена вага (Надмірна вага): ІМТ 25-30
Ожиріння 1 ступеня: ІМТ 30 - 35
Ожиріння 2 ступеня: ІМТ 35-40
Ожиріння 3 ступеня: ІМТ більше 40

Розрахунок індексу маси тіла

Ви можете самостійно визначити свій особистий індекс маси тіла, ввівши свою вагу та зріст у формулу ІМТ = вага/зріст2:

Рівень цукру в крові покращується із зменшенням ваги

Багато діабетиків із надмірною вагою покращують рівень цукру в крові після схуднення. Ось чому втрата ваги є запорукою успішної терапії у пацієнтів із надмірною вагою із цукровим діабетом 2 типу. Втрата ваги завжди досягається, коли споживання енергії перевищує енергозабезпечення (закон збереження енергії). Для цього потрібно зменшити енергопостачання та збільшити споживання за рахунок збільшення рівня основного метаболізму та фізичних вправ.

Їсти приємно і підвищує якість життя. Більшість програм терапії не вдаються, оскільки вони змінюють спосіб життя пацієнта та погіршують якість життя.

Шлях до успішної зміни дієти

Їжте більше
Зберігати харчові звички
Їжте краще
Невеликі компроміси, необхідні для переходу на продукти з низькою щільністю енергії.

Радикальне лікування, голодування або дієта призводять до втрати м’язової маси і, отже, до зниження рівня основного метаболізму. Далі слідує так званий ефект йо-йо, тобто після закінчення заходу спостерігається значне збільшення ваги. Для того, щоб зменшити вагу в довгостроковій перспективі, необхідна постійна зміна дієти. Це процес, який не дає успіху за одну ніч.

Новим харчовим звичкам слід навчитися та закріпити їх у довгостроковій перспективі, і їх не слід сприймати як втрату якості життя - навпаки, ви сприймаєте це як новий початок, до здорової дієти, яка може мати дуже гарний смак і робить вас ситими:

Дієти непридатні в довгостроковій перспективі

Жир і алкоголь містять багато кілокалорій - економія калорій дозволяє нам схуднути.

Дієти з низьким вмістом жиру і менше алкоголю призводять до втрати ваги. Жир є ароматизатором, а здорові жири (наприклад, в оливковій олії/ріпаковій олії) зменшують ризик серцевих нападів та інсультів - тому його не слід і не можна повністю уникнути. Правильна сума є вирішальною.

Найкращий спосіб схуднення - це зменшення загального споживання енергії. Тому, крім жиру та алкоголю, слід також зменшити споживання вуглеводів та білків.

Не голодуйте, їжте повноцінно

Не голодувати - це основна вимога для успішного, постійного схуднення. Голод походить з порожнього шлунку. Почуття ситості повинно виникло, щоб бути "щасливим" (див. Нижче - рекомендація книги Миколи Ворма). Зокрема, їжі потрібно достатньо часу (дайте час їсти, пережовуйте, травлення починається в роті!), Щоб шлунок та речовини, що передають речовини, могли сигналізувати про відчуття ситості мозку (скоріше «повільна їжа», ніж «швидка їжа»). Завжди бути ситим - це не суперечність з точки зору бажання схуднути. Наприклад, якщо ви з’їсте шматочок шоколаду, він має невеликий об’єм і багато калорій. З порожнім шлунком ви будете продовжувати відчувати голод. Якщо ви їсте салат або овочі з однаковою кількістю калорій, вони мають обсяг, який наповнює шлунок і викликає тривале відчуття ситості.

Щільність енергії має вирішальне значення

Ніяких рідких калорій

Рідкі калорії не залишають відчуття ситості ! Вони проходять через шлунок, не наповнюючи шлунок. Якщо ви вживаєте швидкі вуглеводи з соків, лимонадів, кола та холодного чаю (= високий глікемічний індекс), вони створюють відчуття голоду - завдяки швидкому та високому вивільненню інсуліну.

Тому слід уникати рідких калорій!

Наприклад: шприц для яблучного соку в 200 мл має 50-100 ккал. Шприц для яблучного соку - п’ється з припущення, що в ньому мало калорій. Мінеральна вода містить 0 калорій. Чи знали ви, що додаткові 100 Ккал на день до добової потреби означають збільшення ваги на 6 кг протягом року?

Алкоголь багатий калоріями. Отже, споживання слід обмежити, особливо міцного алкоголю. Вино також забезпечує рідкі калорії, але завдяки своєму позитивному впливу на судинну систему, "почесний стакан" 1/8 л (жінки) або 1/4 л (чоловіки) навіть корисний для здоров'я.

Увечері ні вуглеводів, ні фруктів теж

Вуглеводи з високим глікемічним індексом, як правило, слід обмежувати протягом дня, оскільки великі порції цих швидко використовуваних вуглеводів призводять до високого рівня виділення інсуліну. Вуглеводи швидко розщеплюються, але рівень інсуліну в крові та мозку тривалий час залишається високим. Це породжує тягу і призводить до споживання закусок, які, в свою чергу, провокують підвищене вивільнення інсуліну. Тому цукор слід замінювати підсолоджувачами, а порції макаронних виробів, рису, картоплі, хлібобулочних виробів, а також фрукти слід зменшувати до нормальних порцій.

Особливо ввечері (після 18:00) вигідно повністю уникати вуглеводів.

Втрата жиру відбувається переважно вночі. Однак це можливо лише тоді, коли рівень інсуліну низький. Інсулін не тільки знижує рівень глюкози, але й пригнічує втрату жиру. Багато вуглеводів означає багато інсуліну, тобто відсутність або менша втрата жиру, а надлишок енергії зберігається як запас жиру.

Вечірня їжа повинна бути з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру з великою кількістю овочів та/або салату.

Ці правила покликані стати першою допомогою для вас на шляху до зміни дієти з метою постійної втрати ваги.