Втрата ваги - Форум Softpedia
Мені 29 років, зріст 1,70 і 84 кг. Я повинен скинути щонайменше 10 кг, максимум 15-18 кг.
У мене статична робота, де я перебуваю в офісі близько 8-1 годин на день.
Я думав про те, щоб розпочати 13-денну дієту і почати приймати L-карнітин одночасно. Детально про 13-денну дієту можна подивитися тут. Це відносно суворий метод, але, схоже, він досить близький до моїх потреб та вимог щодо схуднення. З огляду на те, що я маю інтенсивну інтелектуальну активність на роботі, чи слід мені додавати асколецитин або вітаміни та мінерали? Було б корисним використовувати певні термогенні або ліпотропні «препарати», такі як ксенадрин ?
Я маю доступ до басейну 6 днів із 7. Я з Тимішоари. Якби хтось пропонував ходити зі мною в басейн щодня, я б це дуже вдячний. Якщо хтось із жителів Тимішоари знаходиться тут і зацікавлений дати знак життя. Я думаю серйозно зайнятися спортом, але, як я вже говорив раніше, якби я міг знайти когось, хто мене супроводжує, було б чудово. Я планую почати з 10 кіл на день, 6 днів із 7. На другому тижні я збільшуся до 11 кіл і так далі, поки не досягну 20 кіл.
У басейні я також маю доступ до: фітнес-велосипеду, бігової доріжки, сидіння та інших пристосувань. Не питайте мене, що це за пристрої, врешті-решт мені буде цікаво і я вам скажу. Мені було б цікаво, щоб ви показали мені, які вправи робити, крім екскурсій у басейні !?
Вдома я можу зробити генофлексию, віджимання або живіт, але це все. Ви можете навести кілька прикладів того, як я міг їх організувати: скільки серій робити щодня, скільки повторень у кожній серії тощо. Про те, скільки повторень, серій мали б ефект? Можливо деякі ознаки збільшення часу: наприклад, скажімо, я починаю з 20 поплавків за серію, а потім лінійно збільшую на 5 одиниць на тиждень, або є певні критичні точки, де мені доводиться залишатися більше тижня. Скажімо, я роблю 20 поплавків за серію в тиждень S1, 25 поплавків за серію в S2, 30 поплавків за серію в S3 тощо. Наприклад, чи потрібно було б робити 40 повторень не тільки в S5, але і в S6? Де я повинен зупинитися? Не навпаки, але якщо я не складу діаграму, я лінчую його підряд, роблячи лише 30 віджимань за серію, відповідно одну серію вранці та іншу ввечері.
Аналогічно, я думаю почати бігати. Для початку я почну з 15 хвилин бігу вранці та 15 вечора. І тоді я буду збільшуватись на 5 хвилин на тиждень, поки не досягну 30 хвилин вранці та 30 хвилин ввечері, що становить одну годину бігу в день.
Це хороший план. Це спрацює, вам потрібно підрахувати, скільки калорій споживає ваше тіло на день, щоб прийняти це число і відняти 500. У мережі є комп’ютери.
На додаток до плавання, ви також можете стрибати на скакалці, якщо зможете після 10 кіл басейну. Пропустіть 30 секунд з 1-хвилинною перервою, а потім повторіть. 10 разів.
Відредаговано bb_-, 16 лютого 2012 - 18:31.
foca28, 16 лютого 2012 р., 17:44, сказав:
Відредаговано xterd, 16 лютого 2012 - 18:48.
Ваша дієта - це дієта камікадзе, завдяки якій ви будете голодувати, а в кінці якої ви знову наберете вагу і наберете зайві кілограми.
За 13 днів ви втратите воду і м’язову масу.
На перший погляд, у вашому щоденному меню не більше 1000 калорій, якщо ви вживаєте 1000 калорій на день, я сумніваюся, що у вас вистачить сил займатися силовими тренуваннями (я навіть не кажу про кардіотренування).
Не знаю, чому немає модератора, який би трохи курирував ці теми.
Є ще один, хто прийде і порекомендує 10000 живота на день, щоб опустити живіт.
Особисто я рекомендую вам краще задокументувати себе на тему схуднення, скласти програму тренувань і правильно дотримуватися дієти.
Відредаговано Andero, 18 лютого 2012 - 22:08.
Дійсно, 13-денна дієта після ретельного аналізу набагато нижча за калорійність нормальної людини. Я підрахував, що це близько до цифри 600-800 калорій.
Я також досліджував схуднення тощо, і думав застосувати наступну стратегію протягом наступних 7 тижнів, як довго триватиме Великодній піст. Я згадую, що зазвичай я тримаю посади більше року, і тому мені довелося адаптувати дієту з цього приводу. У мене також є офісна робота, і я маю виконати досить багато роботи в найближчий період. З цієї причини я ввів у програму дієти кальцій + магній та інші вітаміни.
Ранок:
- Цикл вправ, які я можу робити вдома.
- Чашка підсолодженого зеленого чаю та миска вівсяних пластівців. До порції вівсяних пластівців я додаю порцію Iso Soy (білковий концентрат, який містить 22 грами білка; специфічні соєві білки).
Я приймаю L-карнітин, 1-2 штуки.
[Всього: 400? 450 калорій, з них 30 грамів білка, 60 грамів вуглеводів, 5-6 грамів ліпідів]
Перекус о 10 годині у складі: чашка зеленого чаю, до якої слід додати: вітамін С? 500 мг, вітамін Е? 100 мг, таблетка кальцію + магній + вітамін D3, таблетка омега 3. Додаю ще одне яблуко або інший фрукт.
[Всього 30-40 калорій, 7 грамів вуглеводів]
Обід: варена квасоля (200-250 грам) і приправлена (без олії), до якої я додаю різні овочі або соління. Без хліба. Десертні фрукти (яблука/апельсини). Згодом це можна варіювати за допомогою рагу з квасолі, квасолевого супу тощо. Головне - в обід вживати близько 1000 калорій і принаймні 40-50 білків.
[Всього 1000 калорій, 50 грамів білка, 110-120 грамів вуглеводів]
дегустація перед басейном:
- чашка зеленого чаю + яблуко.
- порція IsoSoy.
[Всього 120 калорій, 7 грамів вуглеводів]
Басейн. Перед басейном я прийму Burn Fx у поєднанні з вітаміном С, вітаміном Е та кальцієм. Після басейну я прийму дві таблетки L-карнітину.
Ввечері: зелений салат, якомога більший (щоб ви не зголодніли) з олією, сіллю та лимоном. Можливо, трохи приправлений цукром, оцтом, перцем тощо.
[Всього (максимум) 100 калорій]
Перед сном: Я прийму кальцій + магній + вітамін D3 (Biofarm).
Решту дня я можу випити трохи зеленого чаю під час певних перерв.
Ми представили порцію вівсяної каші на сніданок, оскільки це пластівці, що містять багато клітковини, з великим вмістом вуглеводів і помітною кількістю білка. Овес також відомий своїм ефектом у боротьбі з жирами, особливо в зниженні рівня холестерину в крові. Зелений чай має однакову дію на спалювання жиру, і вітамін С також сприяє. Таблетки Омега 3 допомагають зменшити шкідливі жири та підтримують інтелектуальну діяльність. Вітамін Е забезпечує підтримку гостроти зору та догляду за очима з ефектом спалювання жиру. L-карнітин використовується в процесі спалювання жиру. Burn FX також корисний при спалюванні жиру.
Білковий концентрат ISO-SOy вводиться в раціон, оскільки протягом періоду голодування важко досягти правильного споживання білка. Всього за добу накопичується: 30 + 50 + 22 грами білка, які розподіляються відносно рівномірно протягом доби. Для моєї ваги 84 кілограми потреба складала б близько 70-80 грамів білка. Отже, 20 грамів - для підтримки дієти. Протягом доби кількість ліпідів незначна, максимум 10-15 грамів ліпідів. Натомість кількість вуглеводів порівняно велика, близько 180 грамів. Причина того, чому кількість вуглеводів велика, пов’язана з тим, що я маю високу інтелектуальну активність на роботі, що вимагає відносно великого споживання вуглеводів. Отже, в основному в меню 100 грамів білка, 10 грамів жиру та 180 грамів вуглеводів (вуглеводів).
Загалом протягом дня загальна кількість становить 1700 калорій (приблизно), враховуючи, що добова потреба в моєму випадку становить 2250, а основна швидкість метаболізму - 1876. Отже, споживання їжі буде нижчим від базової швидкості метаболізму, але не набагато нижче цього. Крім того, вітаміни, мінерали та Омега 3, я сподіваюся, допоможуть мені підтримувати свої нормальні інтелектуальні здібності.
Прошу уповноважених на місцях висловити свою думку. Будь-які коментарі вітаються.
Відредаговано xterd, 20 лютого 2012 р. - 17:59.