Втрата ваги, харчування, фізичні вправи та водорості - Керівництво по рецептах Керівництво по рецептах
Про схуднення вже було сказано і написано багато. Ось ще одна спроба набрати здорову вагу за допомогою харчування, фізичних вправ та водоростей.
Схуднення, все ще схуднення
Давно відомо, що середземноморське та японське (азіатське) населення, яке дотримується традиційної кухні, має багато сторічників. Харчові структури різні, але обидва вони містять багатий набір поживних речовин, які підтримують ваш метаболізм. Не в останню чергу ваш жировий обмін. Для спалювання жиру в організмі потрібні поживні речовини, які ви не можете відразу розглянути. Ми маємо на увазі омега-3 жирні кислоти з риби та антиоксиданти, мінерали та вітаміни з овочів, фруктів та водоростей. Всі ці поживні речовини сприяють метаболізму жирів. Хороші антиоксиданти також необхідні для нейтралізації вільних радикалів, які виділяються під час спалювання жиру. Їжте менше калорій, але переконайте своє тіло, що вам не потрібно перебувати в енергозберігаючому режимі. Хорошим правилом є не втрачати більше півкіло на тиждень.
Фукоксантин: антиоксидант і жиросжигатель
Японський суп місо або корейський салат з водоростей містять фукоксантин, потужний спалювач жиру. Фукоксантин є антиоксидантом з їстівних водоростей і надає цим водоростям коричневий колір. Проводячи дослідження на жирових клітинах, вчені виявили механізм дії фукоксантину. Спалювання жиру. Фукоксантин спалює жир на животі і перетворює його в тепло. На відміну від інших спалювачів жиру (кофеїн, ефедра), фукоксантин не впливає на центральну нервову систему. Тому при застосуванні фукоксантину не виникає нервозності або серцебиття. Фукоксантин стимулює спалювання жиру в організмі, активуючи нормальний жировий обмін. Менше накопичення жиру. Фукоксантин запобігає ріст жирових клітин і, отже, накопиченню жиру в організмі.
Втрата ваги через посилення базального обміну
Фукоксантин (3 х 5 мг/добу) був протестований у 2 плацебо-контрольованих дослідженнях у 110 жінок із зайвою вагою. Низькокалорійна дієта всіх учасників забезпечувала 1800 ккал на день. Через 16 тижнів жінки в групі плацебо втратили в середньому 1,5 кг ваги завдяки низькокалорійній дієті. Жінки групи фукоксантину втратили 7 кг (приріст у вазі на 450%). У той же час ми побачили, що базальний обмін цих жінок збільшився на 18%. Екстракт бурих водоростей, використаний у цих дослідженнях, був представлений у гранатовій олії, багатій попередником CLA.
Хром допомагає придушити голод
Щоб обмежити почуття голоду, важливо їсти повільно і розподіляти їжу протягом дня. Багато людей з ожирінням їдять занадто швидко. Їх шлунок не встигає дати мозку зрозуміти, що достатня кількість їжі засвоєна. Розділена дієта гарантує, що ваш шлунок ніколи не порожній. Різкі коливання рівня цукру в крові змушують вас жадати солодощів. Намагайтеся уникати цього, максимізуючи ефект інсуліну. Це можна зробити, поглинаючи достатню кількість мінерального хрому. Хром міститься в горіхах, люцерні, грибах, зеленій квасолі, моркві, картоплі, шпинаті, брокколі, пивних дріжджах або як харчова добавка.
Ефекту йо-йо можна уникнути, якщо достатньо вправи
Поверніться після процедури для схуднення. Привид кожного, хто хоче схуднути. Зазвичай причиною є надмірна втрата м’язової маси під час дієти. Організм отримує свою енергію з глюкози (цукор), жирів і білків (м’язова маса). Багато вправляючись, ви переважно спалюєте жирові тканини, одночасно запобігаючи погіршенню м’язової маси. М’язи споживають багато калорій. Оскільки чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, вони спалюють більше калорій і, як правило, швидше худнуть. Якщо після дієти залишається менше м’язів, здатність спалювати калорії зменшується. Накопичення жиру в організмі починається знову. Всі ваші зусилля даремно! Не дозволяйте їхати так далеко. Включайте достатню кількість фізичних навантажень щодня (ходьба, плавання, їзда на велосипеді, фітнес, танці,.), Як під час, так і після лікування схуднення.
Повернення після лікування схуднення. Привид кожного, хто хоче схуднути. Зазвичай причиною є надмірна втрата м’язової маси під час дієти. Організм отримує свою енергію з глюкози (цукор), жирів і білків (м’язова маса). Багато рухаючись