Втрата ваги - харчування - харчування - med1
Я хочу схуднути і хотів запитати, що ще я міг би покращити у своєму харчуванні.
На даний момент вона виглядає так, і вона вже виглядала інакше під час мого схуднення, я кажу особливо сніданку.
Вранці я з’їдаю 4 скибочки цільнозернового хліба з нежирним вершковим сиром.
В обідній час я тут теж їжу рис з овочами з консервної банки, ще до моєї роботи, бо я їв лише овочі.
Увечері я справді вже довгий час їв 1 зернистий вершковий сир та невеликий кварк.
Вживання цього виглядає як 2 літри води на день.
О так, кава на сніданок, готова кава.
На сніданок я також давно їв мюслі або вівсянку з фруктами.
Моя закуска весь час була фруктовою. На даний момент я з’їдаю лише 3 банани як закуску.
Мені все одно доводиться вирішувати дві проблеми, коли я постійно голодний, навіть якщо я що-небудь з’їв чи незабаром після цього. Я не знаю, що з цим робити.
Інша проблема - коли я ходжу по магазинах, я завжди беру з собою йогурт і готову каву, і, на жаль, нещодавно також п’ю йогурт. Я хотів його вимкнути, але наразі це не працює. Був час, коли це працювало краще.
Ще одна річ, я іноді з’їдаю кілька булочок, на даний момент лише дві між ними. Але не так часто. Іноді лише один. І я часто їжу Skyr або ввечері після тренажерного залу, тобто по черзі, або коли їду на додатковій відстані, я з’їдаю одну на обід, а одну ввечері.
На даний момент це не так оптимально, я це знаю. Є деякі речі, які я зараз не можу змінити. Я хочу інших, але не знаю як.
Ну, я не думаю, що ваша дієта зараз оптимальна.
Це занадто однобічно, і стільки речовин бракує.
Як правило, можна їсти цільнозернові страви.
На вашому місці план був би набагато різноманітнішим.
Крім того, якщо ви не вегетаріанець, ви можете їсти м'ясо, є м'ясо з низьким вмістом жиру.
І 3 банани на день, о ні, я більше не міг ходити в туалет.
Я напишу вам кілька пропозицій
Домашні мюслі з сухими фруктами
Цільнозерновий хліб/булочки з цільного борошна з сиром та овочами, такими як або напівтвердий сир, та огірком/редискою з нежирною ковбасою (індичкою)
Пудинг з насіння чіа з фруктами
Каша з фруктами та горіхами
Змішаний салат з куркою
Овочі на пару з рисом
Смажена курка з овочами та гарніром
Наповнене шампанським з начинкою
Важливо бути різноманітним і, перш за все, врівноваженим.
Я б сам готував питні йогурти, як смузі, які можна приймати між їжею або горіхами.
І спорт між ними.
Можна супер рекомендувати додаток 3dots
Там ви отримаєте невеликі спортивні вправи та ідеї щодо харчування
LG
Я б також не був сирним сиром і вершковим сиром. перш за все, тілу потрібна енергія для спалювання жиру. мені це здається не дуже.
Одного разу я сидів на такій дієті, через чверть року пучки довгого волосся лежали у ванній після прийняття душу. так це було насправді не здоровим.
Зараз я б порекомендував програму для створення плану.
Перш за все дякую за ваші відповіді.
Я просто повинен щось сказати про це, але я вегетаріанець і насправді не їжу м’яса та риби. Трохи змінилося, що я вживаю трохи риби та м’яса, але не все м’ясо та рибу.
Інше - так, я сказав так, що дієта не є оптимальною.
Пропозиції Феенмонда звучать добре, поки, можливо, горіхи якось звучать як жир. Але я не можу дозволити собі таку дієту. Моє фінансове становище настільки погане, що я не можу дозволити собі таку дієту, я б також хотів харчуватися краще, але це неможливо.
Щодо бананів, ні, у мене з цим проблем немає, я вже з’їв більше 3 бананів.
Я просто не знаю, чи я напр. Цитрусові за моїм Gallen Op. а оскільки я вживаю лише один вид фруктів, є трохи більше бананів, і, оскільки я завжди голодний, я з’їдаю більше бананів.
Моя головна проблема полягає в тому, що я часто голодний або що я купую речі і їжу там, де я не дуже добре думаю, наприклад Йогуртовий напій.
merline, що ви маєте на увазі під кварком та вершковим сиром, якого ви не насичуєте? ти маєш на увазі мій вечірній обід?
Ви повинні прирівнювати такі йогуртові напої або готову каву, а також фруктові йогурти або подібні до шоколадної плитки, вміст цукру навряд чи повинен відрізнятися. Багато людей люблять це недооцінювати, а потім дивуються, чому вони не худнуть, коли їдять чашки «здорового» йогурту. Також існують суттєві відмінності із Skyr, в одних майже немає цукру (замість підсолоджувача), в інших його повно.
Я б дуже уважно придивився до цих речей і, за необхідності, опустив чи замінив певні речі.
Я погоджуюсь із твердженнями Фемендона, а також хотів би допомогти вам кількома порадами:
1.: У горіхах неймовірно багато жирних кислот, таких як оливкова олія, авокадо чи щось інше. Вони не роблять вас товстим, якщо ви не досягаєте своєї щоденної теплотворної здатності. Але вони дійсно корисні для спалювання жиру.
Жменя горіхів може наповнити вас перекусом.
2. Ви можете додати яблука, груші, малину, манго до своїх мюслі/каші/пудингу. Вам слід трохи поекспериментувати над тим, що ви можете терпіти і що вам подобається.
3. Напої з йогурту обов’язково містять цукор, який негативно впливає на вашу вагу. Це, звичайно, не робить вас ситим.
4. Для хліба та булочок найкраще використовувати цільнозернові продукти.
5. Ви можете їсти овочі без кінця. Морква, помідори, перець, редис, огірок. Чи можете ви подрібнити все і з’їсти кварк, коли ви прагнете. Ви можете робити салати і варіювати все, що вам хочеться: з квасолею, горохом, грибами, кукурудзою, цибулею, сиром. (Я люблю їсти сир з оливками або виноградом перед телевізором)
Щодо того, що ви не можете дозволити собі дієту: готові продукти набагато дорожчі.
Ви можете дешево придбати фрукти та овочі в Алді або на азіатських овочевих кіосках.
Привітання та удачі
Щодо того, що ви не можете дозволити собі дієту: готові продукти набагато дорожчі.
Неприємно те, що ви не можете побачити щось подібне безпосередньо. Три піци за 1,99 євро або лазанья за 1,29 євро виглядають надзвичайно дешево. Якщо ж ви хочете зробити піцу самостійно, з іншого боку, це виглядає дорого, тому що вам доведеться купувати певні інгредієнти, такі як оливкова олія, у великих кількостях, але, якщо розбити на окрему піцу, зрештою це дешевше. Лише коротко перераховано:
З невеликою кількістю водопровідної води ви в результаті зробите цілий лист тіста менш ніж за 50 центів. Що потім потрапляє в гроші, це сир або ковбаса як долива, ви повинні бачити, що ви хочете на них.
Так як ви їсте м'ясо та рибу,
Вам просто потрібно подивитися, що.
У курці не так багато жиру, тому ви можете побачити це у багатьох відео про фітнес.
Все, що поєднується з рибою, важливий жир омега-3.
Згадані вище горіхи - це здорові жири, тому я їх записав.
І як я вже говорив вище, куплені напої є дорожчими і містять тонни цукру та добавок.
А з грошима вистачає хитрощів, як це зробити
Наприклад, купуйте фрукти та овочі в пропозиції та заморожуйте їх порційно.
Готуйте великі страви, їх також можна заморозити.
Вівсяні пластівці, насіння льону тощо, можливо, трохи дорогі, але вони служать довго
Занадто багато бананів можна почути, коли їх занадто багато.
Як і все, що забагато.
Тому що ах-ох - це схуднути
Збалансоване харчування та фізичні вправи
І чому ви не зможете їсти все?
Жовч у моєї матері буде видалено і все.
Як давно була операція?
@ nordi84
Ось так це з йогуртовими напоями, а також з готовою кавою, тому, коли я ходжу по магазинах, у мене відчуття, що мені потрібно щось випити вдома чи в дорозі.
я раніше не приймав йогуртові напої, лише деякий час. Якось він здався після операції або я не худнув, а просто хотів випити.
Це завжди було так, тому я ходив у фітнес і завжди брав із собою ізо, каву та йогурт, коли ходив за покупками. знову були етапи, коли я залишив це, а потім взяв знову, тому що я просто помітив, що схуднення не працює так, і що я можу поліпшити.
на даний момент я тільки почав тренуватися і знову худнути, це ще не все так оптимально.
Мені потрібна готова кава вранці, але я випиваю чашку.
А щодо скайру, ну, я завжди їв це після тренувань протягом тривалого часу і два, коли мені доводиться проїжджати іншу відстань, зупинятись одну до і одну після. Тож я користувався скайром, тож якщо я завжди його їв, то завжди худнув.
що стосується йогурту, це так, що деякий час я завжди купував собі йогурт, коли робив покупки, наприклад один
великий, а потім і маленький, я називаю це так, бо не знаю, чи можу я тут називати бренди. тому що він завжди був у продажу, і коли ви ходите по магазинах, це щось подібне до дітей, шоколад на касі. ти заздалегідь кажеш, що я не отримаю йогурт, а потім ти приходиш туди, де є кварк, і це трапляється знову, як і з йогуртовим напоєм або кавою.
Moemtan Я з'їдаю такий маленький йогурт, нещодавно це було 2. Як я вже говорив, я не знаю, чи можу я назвати марки.
Невже так погано, коли я їжу йогурт?