Втрата ваги - як це насправді працює
Власне кажучи, основний принцип схуднення настільки простий, що після розуміння принципу ніщо не заважає.
Метаболізм важливий для втрати. Під цим розуміють усі процеси, що відбуваються в клітинах. Кожна клітина потребує енергії для того, щоб підтримувати функції організму і забезпечувати рух. Це надходить в організм у вигляді їжі. Калорії в продукті - саме ця енергія.
Швидкість базального метаболізму
У кишечнику компоненти їжі розщеплюються і транспортуються через кров у клітини, де вони використовують енергію для власних цілей. Робота клітин і метаболізм можна розділити на дві сторони. З одного боку, є базальний рівень метаболізму, а з іншого боку - метаболізм продуктивності. В якій Швидкість базального метаболізму це енергія, необхідна організму для підтримки органів і функцій. В якій Оборот продуктивності Існує також енергія, яку потрібно витратити на кожен рух, який, крім спортивної діяльності, включає також вставання з ліжка або розмазування бутербродів. Базальний рівень метаболізму особливо важливий для зниження. Це можна розрахувати за простою формулою.
Для жінок формула така:
(10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161
Чоловікам потрібно замінити останню цифру -161 на +5, щоб обчислити свої основні потреби:
(10 х вага у кг) + (6,25 х висота в см) - (5 х вік у роках) +5
Наприклад, жінці, яка важить 78 кілограмів, має зріст 1,65 м і 30 років доведеться змінити формулу таким чином:
(10 x 78) + (6,25 x 165) - (5 x 30) - 161 = 1500
Базальна швидкість метаболізму в прикладі відповідно становить 1500 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж тіло спалює.
Економте калорії
У кілограмі жиру є приблизно 7000 калорій, які потрібно зберегти, щоб шкала читала на два фунти менше. Однак недоцільно знижувати рівень базального метаболізму. Якщо в організм додати занадто мало їжі, воно незабаром перейде на голодний метаболізм і збереже кожну додаткову калорію, так що рятувальні круги, як мінімум, стануть більшими.
Натомість дотримання вашої базальної швидкості метаболізму є хорошим показником. Залежно від спрацьовування, існує більш-менш велика різниця на виході, що в підсумку веде до зменшення. Це призводить до щоденної економії близько 500 калорій. Якщо ви хочете швидших результатів, вам краще скористатися фізичними вправами, ніж відмовлятися від їжі.
Основний принцип - їсти менше, ніж ви спалюєте. У цьому контексті тим, хто хоче схуднути, слід приділити особливу увагу здоровому харчуванню з великою кількістю свіжих фруктів та овочів. Чим менше в продуктах цукру та жиру, тим вони кращі для схуднення. Застосування вибраних дієтичних добавок також може допомогти підтримати процес схуднення найрізноманітнішими способами.