Втрата ваги як ціль - так ви правильно вимірюєте свій прогрес - ентузіаст бігу

Реклама: Ця стаття була створена у співпраці з Phicomm. Як завжди, на мою думку це не впливає і повністю відповідає мені самому.

Починається новий рік. Ви хочете схуднути. І для того, щоб ви могли залишатися з нами і вимірювати свій прогрес, вам, звичайно, потрібен відповідний метод. Що стосується встановлення цілей SMART, ви, сподіваємось, поставили перед собою чітко визначену мету. З огляду на це нам потрібен метод для відстеження вашого прогресу. Зрозуміло одне: чим більше ви важите, тим менш важливим є метод вимірювання. Оскільки для тих, хто має серйозну зайву вагу, це просто питання зменшення ваги, обсягу та жиру в організмі. Але чим легше ти і чим довше ти займаєшся спортом (особливо при силових тренуваннях), тим важливішими стають інші методи вимірювання, якщо ти переслідуєш певну мету.

У сьогоднішній статті я хотів би перерахувати сім різних методів вимірювання для вас вдома та представити їх плюси і мінуси. Включено:

Зважування на класичних вагах
Зважте вдома з вагою жиру в організмі
Зважування за допомогою смарт-ваги Phicomm S7
Вимірювання за допомогою вимірювання шкірних складок за допомогою штангенциркуля
Вимірювання окружності
сукня
Дзеркало/фотографії

Потім ви отримаєте від мене кілька основних порад щодо вимірювання, зважування та відстеження успіхів у схудненні.

Вимірювання прогресу в схудненні №1: зважте на класичній вазі

Класичний масштаб. Друг і ворог. Роками я боровся з недугами класичних Терезів, стояв на ньому щодня, а потім вирішував, хороший чи поганий день. У якийсь момент приплив обернувся на 180 °. Я повністю відмовився від зважування і пішов в іншу крайність. Боїться ваг. Боячись того, що вона мені покаже. Боюся, що результат зіпсує мені день. Донині я ненавиджу використовувати класичні ваги. Просто тому, що моя голова, яка була пошкоджена порушенням харчування, все ще відчуває труднощі з чистою вагою тіла. Я був надзвичайно зосереджений на цьому. Тепер я можу дуже добре приймати своє тіло, незалежно від ваги - але як тільки я бачу чисте число на класичних вагах, починаються сумніви.

Переваги вимірювання при схудненні на класичних вагах:

Це показує вагу плюс/мінус 1-3 кілограми. Ці коливання повинні завжди враховуватися при використанні неперевіреної шкали.
Ви можете побачити, якщо ви втрачаєте вагу тіла.
Для людей з (надмірно) сильною вагою підходить класична шкала, щоб визначити, чи діє їх дієта чи зміна дієти.
Для (сильно) людей з низькою вагою підходить класична шкала, щоб визначити, чи набирають вони ваги.
Їх дуже дешево купувати (від € 10)

Недоліки вимірювання при схудненні на класичних вагах:

Жодних доказів зміни складу тіла - ви не знаєте, втрачаєте ви воду, жир чи м’язову масу.
Тому непридатний для людей із нормальною вагою, особливо силових спортсменів.
Порівняння з іншими вагами неможливе, оскільки кожна шкала показує до 3 кг різних значень.
Помилки вимірювання можливі за неправильної поверхні, різного часу доби та інших умов, таких як їжа, пиття та туалет.
Жодних ознак вашого фізичного здоров’я (за винятком людей, які мають надмірну або недостатню вагу, оскільки будь-яка зміна ваги тут є перевагою).

Вимірювання прогресу втрати ваги №2: зважуйте вагу жиру в домашніх умовах

На мій погляд, класична шкала перевершує свою жахливість шкалою жиру для дому. На додаток до "нещадної правди" щодо ваги вашого тіла, ви також отримуєте передбачуване значення щодо вашого жиру. Те, що я думаю і дізнаюся про це, з’являється зараз:

Переваги вимірювання ваги за допомогою шкали жирових відкладень

Це показує вагу плюс/мінус 1-3 кілограми. Ці коливання повинні завжди враховуватися при використанні неперевіреної шкали.
Ви можете побачити, якщо ви втрачаєте вагу тіла.
Ви бачите, чи зменшується відсоток жиру в організмі [в нижніх кінцівках].
Що стосується ціни, вони знаходяться в середньому діапазоні (приблизно від € 20).

Недоліки вимірювання ваги за допомогою жирових ваг

Помилки вимірювання можливі за неправильної поверхні, різного часу доби та інших умов, таких як їжа, пиття та туалет.
Ваги жиру в організмі для домашньої роботи використовують електричні імпульси, що надходять через ваше тіло від ніг. Ідея приємна, але практична реалізація серйозно недолікована. Тому що: відсоток жиру в організмі, який визначають ці шкали, стосується найбільше ваших нижніх кінцівок і, таким чином, повністю нехтує внутрішніми органами та верхньою частиною тіла.
Порівняння з іншими вагами неможливе, оскільки кожна шкала показує до 3 кг різних значень і посилає різні електричні імпульси через ваше тіло.
Жодних ознак вашого фізичного здоров'я (за винятком людей, які мають надмірну або недостатню вагу, оскільки будь-яка зміна ваги тут є перевагою).

Вимірювання прогресу вашої втрати ваги No3: Зважування за допомогою розумної ваги Phicomm S7

Phicomm Smart Scale S7 відрізняється від класичних ваг або ваг для жиру в організмі для дому. Для мене це була перша шкала, з якою я міг помиритися. Перша шкала, яка не зіпсує мені дня. Вона безжально чесна, але Я можу жити набагато краще з досить реалістичною чесністю, ніж з вигаданими цифрами, які класичні шкали або шкали жиру надають для дому.

Переваги вимірювання при схудненні за допомогою розумної шкали Phicomm S7

Він дуже точно вимірює вагу вашого тіла (неточність плюс/мінус 1 кг).
Інтелектуальна шкала Phicomm S7 визначає ваш відсоток жиру в організмі, воду в організмі, м’язову масу і навіть вашу кісткову масу, а також 18 інших виміряних значень вашого тіла.
Він наближається до типових ваг у фітнес-студії, вимірюючи вісім електродів від рук і ніг.
Phicomm Smart Scale S7 також включає вісцеральний жир.
Підключившись до свого смартфона та програми Phicomm Health, ви можете автоматично та безпечно зберігати всі результати та відстежувати свій прогрес.
Він також визначає ваш біологічний вік та надає інформацію про ваше здоров’я.

Недоліки вимірювання при схудненні за допомогою смарт-ваги Phicomm Smart S7

Це найдорожчий вимірювальний прилад для дому з RRP 99 євро (але ви можете заощадити 30 євро за допомогою мого купона! - натисніть тут, щоб отримати купон)
Помилки вимірювання все ще можливі за неправильної поверхні, різного часу доби та інших умов, таких як їжа, пиття та туалет.

Вимірювання прогресу в схудненні №4: Вимірювання за допомогою вимірювання шкірних складок за допомогою штангенциркуля

Штангенциркуль - це пристрій, за допомогою якого ви можете вимірювати товщину шкірних складок у трьох, чотирьох чи семи місцях на тілі та за допомогою нього визначати відсоток жиру в організмі.

Переваги вимірювання при схудненні за допомогою Каліпера

Чиста оцінка відсоткового вмісту жиру в організмі, таким чином, гарне твердження про втрату відповідної маси.
Подібні результати на різних пристроях.
Невеликі коливання в залежності від часу доби, прийому їжі/пиття або туалету.

Недоліки вимірювання при схудненні за допомогою Каліпера

Труднощі з визначенням складок шкіри без допомоги другої людини.
Неточний відсоток жиру в організмі, оскільки вісцеральний жир не враховується.
Не підходить для тих, хто має серйозну зайву вагу через складні умови вимірювання.

Вимірювання прогресу втрати ваги №5: Вимірювання обхвату

Вимірюючи окружність, ви вимірюєте частини тіла за допомогою рулетки і таким чином визначаєте свої міри.

Переваги вимірювання при схудненні з вимірюванням окружності

Подібні результати на різних пристроях.
Помітний прогрес як у схудненні, так і в нарощуванні м’язів.
За винятком окружності талії, значення не залежать від їжі, пиття та туалету.
Прямий зв’язок між розміром талії та жиром, а також станом здоров’я.

Недоліки вимірювання при схудненні при вимірюванні окружності

Жодних вказівок на склад тіла (крім випадків, якщо у вас серйозно надмірна вага) - як на класичних вагах.
Вимірювання обхвату лише складно.
Обхват талії схильний до коливань від їжі, пиття та відвідування туалету.

Вимірювання прогресу в схудненні №6: Одяг

Ви набрали вагу і ваші штани вже не підходять? Це може трапитися, тоді вашою метою може бути, наприклад, знову підігнати улюблені штани. Таким чином, одяг і те, наскільки щільно він облягає ваше тіло, або в якому одязі ви підходите, може бути іншим способом вимірювання успіху вашої втрати ваги.

Переваги вимірювання схуднення за допомогою одягу

Простота вимірювання.
Без інструментів.
Мало абстрактних, але дуже практичних цілей.

Недоліки вимірювання при схудненні з одягом

Мало інформації про стан здоров’я та відсоток жиру в організмі.
Неточні значення - одяг може мати різну еластичність залежно від того, як його прати і як довго носити, різні предмети одягу різних розмірів підходять по-різному.
Залежно від складу вашого тіла та ваги, він може бути марним. Наприклад, якщо ви вже маєте нормальну вагу і ваш відсоток жиру в організмі падає, але ви нарощуєте м’язову масу за допомогою сильних тренувань, ваші штани все одно можуть стати занадто щільними - але ви більш атлетичні, здоровіші та візуально більш чіткі.

Вимірювання прогресу втрати ваги №7: Дзеркала/фотографії

І останнє, але не менш важливе, метод, який зазнає найбільших суб’єктивних коливань. Але переконайтесь самі, які переваги та недоліки я бачу в тому, що орієнтуєтесь виключно на дзеркала та/або фотографії, а потім стежите і оцінюєте свій успіх у покупці.

Переваги проведення вимірювань при зйомці дзеркала/фото

Певною оптикою може бути мета - тому має сенс стежити і оцінювати оптику.
Оптична система забезпечує інформацію про стан здоров’я та відсоток жиру в організмі.
Незалежність від чисел та інших невловимих цінностей.

Недоліки зняття вимірювань через дзеркало/фотографії

Дивитись у дзеркало, зокрема, надзвичайно суб’єктивно і піддається коливанням. Близько 90% жінок завищують розмір свого тіла. Відповідно, оцінка дзеркальних зображень та фотографій нас має мало інформативної цінності.
Це означає, що прогрес насправді не можна виміряти.

Примітки щодо всіх методів вимірювання при схудненні

Перш ніж почати бігати і придбати п’ять різних приладів для відстеження складу тіла та успіху у зниженні ваги, я маю для вас кілька дуже важливих порад. Тому що насправді: Навіть якщо, на мій погляд, важливо щомісяця вимірювати прогрес, якщо ви переслідуєте певну мету, це ще не все. Якщо ви зараз не переслідуєте мету - вам не потрібні ніякі виміри. Зрозуміло. Поодинокий огляд просто допомагає мені особисто зрозуміти, чи все ще знаходиться моє тіло в тій області, де я хочу. Але це не обов’язково.

Якщо у вас є порушення харчування, обсесивно-компульсивний розлад або подібний анамнез, то ВСІ методи вимірювання абсолютна обережність вимагається. В іншому випадку він може надзвичайно швидко вироджуватися.
Завжди вимірюйте якомога об’єктивніше. Видаліть емоції зі своїх вимірювань. Всі ці цифри є не що інше, як це: числа. Вони не роблять вас більш-менш цінними.
Завжди вимірюйте за однакових умов: однаковий час доби, однакова поверхня, однакова їжа напередодні ввечері та без одягу. Інакше ви відразу отримаєте коливання.
Зберігайте загальну картину з першого погляду. Це означає: ви можете зважуватися або вимірювати себе раз на тиждень. Але розвиток подій не раніше 3-4 тижнів є справді значущим. Тому що, як я вже сказав: ви схильні до коливань.
Варіації кількох мм у штангенциркулі або окружності або кілька кг шкали є нормальними.
Якщо Phicomm Smart Scale S7 для вас занадто дорогий або ви не хочете протистояти вазі свого тіла з інших причин, комбінуйте різні методи.
Встановіть розумні цілі, які мають сенс.

Який метод вимірювання є вашим улюбленим? З чим ви мали особливо гарний досвід, що вам зовсім не сподобалось?