Втрата ваги Як перемогти свою залежність від цукру
Менше цукру: за допомогою цих 8 порад ви можете зменшити свою тягу
Шоколадна плитка тут, пара клейких ведмедів тут - це звучить звично? Закуски швидко призводять до значної кількості цукру. Зупини це! Таким чином ви перемагаєте свою залежність від цукру.
Чи постійно ви прагнете солодкого і нервуєте, коли не отримуєте цукрового раціону? Покладіть цьому край - ваше тіло буде щасливим, адже, як відомо, цукор є більш ніж шкідливим для здоров’я.
За допомогою цих восьми кроків ви можете звільнитися від цукрової залежності.
1. Почніть повільно
Відмова від холоду - не найкраща стратегія боротьби із залежністю від цукру. Щоб ви не потрапили в «цукрову яму», вам слід приймати це повільно.
Повідомте собі про найбільші пастки цукру у вашому повсякденному житті і розбивайте їх по частинах. Тож більше немає карамельного маккіато, білого хліба та солодких напоїв між ними.
2. Знайдіть "прихований цукор"
Тільки солодощі містять цукор? На жаль, це хибно! Томатний соус, заправки для салатів, чіпси і навіть салат із оселедця також насичені ними.
Тому проведіть дослідження різних назв цукру та перевірте інгредієнти продуктів, які ви їсте.
Слід уникати рук від сильно оброблених харчових продуктів, таких як харчові продукти, консерви та фруктові йогурти. Дуже часто вони є справжніми цукровими бомбами.
Фотогалерея: У цих продуктах так багато грудочок цукру
3. Сніданок без готових кормів
Правильний сніданок регулює рівень цукру в крові і запобігає ранішній тязі до солодощів.
Несолодкі каші з корицею та горіхами або омлет з авокадо та помідорами ідеально підходять для започаткування дня без цукру та бадьорості.
4. Не будьте занадто суворими до себе
Не уникайте повністю солодощів. Краще насолоджуватися шматочком шоколаду або морозива рідше і свідомо. З цим можна і потрібно проявити творчість.
Зрештою, для тих, хто має ласуни, існує безліч альтернативних пісок без цукру. Як щодо, наприклад, домашнього бананового морозива, нарізаного мигдалю та свіжої ванілі чи енергетичних куль, виготовлених з кокосового горіха та фініків?
5. Вправа
Коли ви перебуваєте в стресі, ви швидше вдаєтеся до солодких та жирних закусок. Припиніть це робити!
Натомість зменшуйте стрес фізичними вправами. Просто вимкніть голову під час пробіжки або відпустіть всю свою напругу під час силових тренувань.
Вправи не тільки знімають стрес, але і регулюють рівень цукру в крові.
6. Натуральний замінник цукру
Наприклад, підсолоджуйте кашу невеликою кількістю меду та банана, або використовуйте для випікання сироп агави. Це не тільки набагато здоровіше, але і додає цілій штуці дивовижної карамельної нотки.
7. Активне розслаблення
Мозок людини тісно пов'язаний з гормональною системою. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, мозок кричить про допомогу. Перше, до чого він вимагає, - це глюкоза. Але якщо заспокоїти ендокринну систему, мозок також заспокоюється і вимагає менше цукру.
Звичайно, це складний процес, який працює не відразу. Але практика теж ідеальна тут. Активне розслаблення означає: медитацію, тренування уважності, розслаблення м’язів.
8. Тримайся
Кожен початок важкий. Почніть крок за кроком, щоб позбутися цукру зі свого повсякденного життя і дайте своєму тілу час, щоб відвикнути.
Ви помітите, що вже через кілька тижнів без цукрових бомб у вас буде менше бажання солодкого, менше тяги та більш чутливого почуття "солодкого".