Втрата ваги Як схуднути, займаючись сексом - Підприємці Bcr Club
Коли більше половини населення США сидить на дієті, втрата ваги зрозуміла в нашому розумі. Але чи варто включати секс у свій план управління вагою? вивчити.
Здорова вага є невід’ємною частиною здорового способу життя. Підтримання ваги корисно для кліщів, кісток і легенів. Це може навіть зберегти рак вільним, як ми дізналися цього тижня.
Але 73,7 відсотка чоловіків та 66,9 відсотка жінок у Сполучених Штатах страждають від надмірної ваги або ожиріння. Тоді, можливо, не дивно, що 66% з нас зараз перебувають на дієті.
Незалежно від того, чи ви обираєте перевірену або відносно нову середземноморську дієту, таку як періодичне голодування, ми, як народ, розуміємо, що наш раціон, вага і здоров’я тісно пов’язані між собою.
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS), "фізична активність є важливою частиною підтримки здорової ваги, схуднення та збереження зайвої ваги після її втрати".
HSS рекомендує принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня, але менше 25 відсотків дорослих встигають досягти цієї мети.
Де в цьому вписується секс?
Ну, секс корисний для нашого здоров’я, він спалює калорії і робить нас щасливими. Звичайно, навряд чи можна спалити стільки калорій між простирадлами під час важкого заняття в тренажерному залі, але лише вправи можуть не бути панацеєю для схуднення, за що ми віддаємо належне, згідно з недавнім дослідженням.
Отже, будьте готові розглянути деякі найбільш дивовижні причини того, чому секс повинен бути міцно інтегрований у наш план досягнення та підтримання здорової ваги, незалежно від того, тренуєтесь ви в тренажерному залі.
У 2013 році професор Антоні Д. Кареліс - разом із колегами з Університету Квебеку в Монреалі, Канада - вивчав, скільки саме калорій ми спалюємо, закінчивши.
Професор Кареліс пояснює у своїй статті в журналі PLOS ONE, що лише декілька досліджень намагалися просвітити фізіологічні ефекти під час сексуального партнерства з людьми. Всі попередні дослідження показали збільшення частоти серцевих скорочень.
Для свого дослідження професор Кареліс працював з 21 гетеросексуальною парою у віці від 18 до 35 років.
Подружжям пропонувалося займатися сексом один раз на тиждень протягом 4 тижнів під час носіння трекера активності, який дозволяв дослідницькій групі підрахувати, скільки енергії вони витрачають кожного разу.
Сексуальна зустріч включала прелюдію, статевий акт та принаймні один оргазм будь-якого партнера, а потім "закінчився на розсуд пари", як пояснюють автори.
Чоловіки спалювали в середньому 101 калорію, а жінки 69 калорій, коли мали статеві контакти. Середня інтенсивність була вищою, ніж ходьба, але нижча, ніж біг підтюпцем, пояснює професор Кареліс, твердо ставлячи її до категорії вправ середньої інтенсивності.
Це означає, що кожен раз, коли ми займаємося сексом, це становить 150 хвилин щотижневих вправ, рекомендованих HSS.
Якщо це недостатньо привабливо, дані виявили кілька.
Діапазон калорій, спалених під час сексу, значно варіювався. У нижній частині чоловіки спалили 13 калорій, а жінки 11,6, тоді як у верхній частині асортименту чоловіки обміняли 306 калорій, а жінки 164.
Давайте розглянемо ці цифри в контексті того, як довго тривала кожна сексуальна зустріч. У той час як середня тривалість передбачення, статевого акту та оргазму становила 24,7 хвилин, фактичний час, проведений парами у статевому акті, становив від 12,5 до 36,9 хвилин.
Чи отримали енергійний секс найвищі калорійні пальники чи просто добре провели час, з даних не зрозуміло, але ми можемо зробити деякі висновки. Якщо ми хочемо збільшити втрату калорій під час сексу, ми можемо активізуватися, залишатися довше або поєднувати те й інше.
Професор Кареліс також порівняв секс із регулярними фізичними вправами. Він виявив, що чоловіки спалювали від 149 до 390 калорій за 30-хвилинний сеанс помірної інтенсивності на біговій доріжці, тоді як жінки спалювали від 120 до 381.
Коли їх попросили порівняти ці два види діяльності, усі чоловіки та 95 відсотків жінок у дослідженні сказали, що секс був більш приємним, ніж биття на біговій доріжці.
Отже, ми не тільки робимо значний прогрес до нашої мети, що триває 150 хвилин на тиждень, коли ми займаємось сексом, ми також отримуємо більше задоволення, ніж під час відвідування спортзалу.
Хоча деякі можуть стверджувати, що дослідження здорових людей, молодь може не бути репрезентативною для загальної сукупності, учасники включали широкий спектр вагових категорій.
Індекс маси тіла (ІМТ) для чоловіків коливався від 19,5 до 31, принаймні деякі чоловіки потрапляли до категорії із зайвою вагою та ожирінням. Для жінок діапазон становив від 16,9 до 26,6, що означає, що деякі жінки мали недостатню вагу, а інші мали надмірну вагу.
Дослідження не виявляє нічого про вагу учасників за 4 тижні, в яких вони брали участь. Але якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, лише фізичні вправи не можуть бути відповіддю на втрату ваги, я думав, що це було колись, про що я повідомляв минулого тижня.
Дослідники з Університету Бангор у Великобританії не виявили помітного зниження ваги у жінок, які брали участь у трьох кругових тренінгах на тиждень протягом 4 або 8 тижнів, незважаючи на те, що в них спалено близько 3400 калорій. період.
Натомість команда виявила зміни в гормонах, що контролюють апетит, у учасників дослідження із зайвою вагою та ожирінням.
"[…] У когось, хто більше займається фізичною активністю, може бути підвищений апетит", - пояснює провідний автор дослідження Ганс-Пітер Кубіс.
Секс може заповнити корисну прогалину тут, оскільки гормони, що виділяються під час нашого любовного досвіду, змушують нас менше їсти.
Окситоцин "гормону любові" виробляється в гіпоталамусі нашого мозку, а також у шлунково-кишковому тракті і має акредитацію на ключові функції в статевих відносинах, емпатії, побудові стосунків, пологах та грудному вигодовуванні.
Рівень окситоцину прискорюється, коли ми займаємося сексом - точніше, коли переживаємо оргазм. Але це не все, що може зробити гормон любові.
Доктор Елізабет А. Лоусон - з нейроендокринного відділення Массачусетської загальної лікарні в Бостоні - пояснює у статті в грудневому номері журналу Nature Review Endocrinology, що "експерименти на гризунах, нелюдських приматах та людях постійно показують, що окситоцин зменшує споживання калорій. ".
Вона додає, що чоловіки їли менше калорій, особливо у вигляді жиру, після того, як в ході дослідження отримали 24 міжнародні одиниці (МО) окситоцину в назальному спреї.
"Автори виявили, що окситоцин зменшує споживання закусок після їжі, особливо шоколадних коржів", - пояснює д-р.
Важливо відзначити, що окситоцин не затримується в нашому організмі занадто довго. Протягом 2–8 хвилин після викиду половини гормону зникне.
Отже, подальший вплив одноразового статевого контакту на наше споживання їжі буде тимчасовим. Однак кожна невелика допомога допомагає тимчасовому обмеженню їжі після сексу, безумовно, сприятиме загальній втраті ваги.
Тепер, коли ми розглянули переваги сексу, коли йдеться про спалювання калорій і тимчасове припинення прийому їжі, наскільки ймовірно, що ми схуднемо, займаючись сексом?
Можливо, це залежить від того, наскільки легко включити секс у свій особистий графік. Пошук часу для романтики звучить легко, але підвищена реальність насиченого життя робить його менш прийнятним для деяких.
Однак варто пам’ятати, що секс має безліч переваг для здоров’я, і, на відміну від відвідування тренажерного залу, вам не потрібно віддалятися від своєї спальні чи іншого місця, де ви бажаєте.
Тож, якщо ви прагнете скинути кілька повних кілограмів до максимального сезону відпусток, чому б не встигнути провести час зі своїм партнером, насолодитися кількома інтимними моментами та отримати ефект, який має весь окситоцин та калорії. . втрата матиме надію на ваги.
Ви можете виявити, що ваш дієтичний план на 2018 рік легко адаптує секс як необхідний компонент.