Втрата ваги, як уникнути тяги - медична практика
Зголоднівши, у вас виникає відчуття, що вам обов’язково потрібно відразу з’їсти щось - як нездорове, так і солодке. Але деякі поради можуть допомогти запобігти тязі до їжі. (Зображення: К.- П. Адлер/stock.adobe.com)
Поради проти тяги
Всім відомі муки голоду, при яких ти майже нізвідки отримуєш невгамовний апетит до таких нездорових речей, як солодощі чи чіпси. Ці атаки руйнують усі успіхи у зниженні ваги і швидко додають додаткову вагу тіла. Професіонали мають кілька порад, які допоможуть протистояти тязі.
З голодом організм подає сигнал про те, що його енергетичні запаси вичерпуються і що йому терміново потрібні поживні речовини. Прагнення до нездорової їжі, наприклад, солодкої, солоної або жирної їжі, навпаки, має інші причини. Вони спокушають нас їсти, а тому є потенційною їжею або ускладнюють схуднення. Але можна щось зробити проти тяги.
Тригери для тяги
Якщо рівень цукру в крові не вдається, тяга приходить, пояснює центр споживчих консультацій Шлезвіг-Гольштейн у нещодавньому прес-релізі. Мозок потребує енергії, б'є на сполох і викликає величезний апетит.
Але є й інші причини, що викликають тягу - наприклад, гормони, які змушують жінок тягнутися до солодощів та закусок з високим вмістом жиру безпосередньо перед менструацією. Центр винагороди в мозку також може стимулювати швидкий голод. Це трапляється особливо часто при недосипанні, стресі або нудьзі.
«Ті, хто знає про це, можуть уникати або спеціально боротися з нападами голоду. Тому що, коли шоколад з’їдається, згодом швидко настає каяття ”, - пояснює Саскія Веттер, радник з питань харчування та харчування Центру консультування споживачів Шлезвіг-Гольштейн.
Уникайте запоїв
Тяга до їжі часто є наслідком поганих харчових звичок. Їх легко уникнути за допомогою правильної їжі. Цільнозернові продукти, горіхи та фрукти допомагають тривалий час підтримувати рівновагу рівня цукру в крові і тим самим запобігають запою.
Їжа, така як солодощі, печиво або тістечка, з іншого боку, призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і знову падає так само швидко - результатом є наступний приступ тяги. Невеликі порції їжі, маленькі тарілки та достатньо часу, щоб поїсти, - це ще одна хитрість для свідомої насолоди та кращого наповнення.
Крім того, має сенс, якщо кожен прийом їжі містить вуглеводні та білкові компоненти, пояснює Баварський центр споживання на своєму веб-сайті. Білок (наприклад, риба, м’ясо, молоко, кварк, йогурт) наповнює тривалий час.
“Крім того, пам’ятайте, щоб пити достатньо. Окрім води, до підходящих низькокалорійних напоїв входять трав’яні та фруктові чаї, соковиті шприци або безалкогольне пиво », - пишуть експерти.
Краще розпізнавати продукти, що відгодовують
Центр консультування споживачів Шлезвіг-Гольштейн зазначає, що в готових продуктах часто ховається багато цукру, солі або жиру - навіть якщо вони на перший погляд виглядають здоровими та корисними. Типові приклади включають мюслі, фруктові батончики, цільнозернові печива, фруктовий йогурт або овочеві чіпси.
Nutri-Score має спростити придбання здорових готових продуктів у майбутньому. Нова етикетка використовує кольорову шкалу (Nutri-Score-світлофор) від темно-зеленого A до насиченого червоного E, щоб показати, чи переважає частка корисних інгредієнтів.
Таким чином, споживачі повинні мати можливість краще порівнювати готову їжу, не читаючи крихітні друковані списки інгредієнтів. Однак, оскільки новий ярлик є добровільним, його можна буде знайти не на всіх продуктах. (оголошення)