Втрата ваги, як вибрати між фізичними вправами та дієтою • Ensentielles
Хочете схуднути? Найпоширеніша порада - поєднувати здорову дієту з фізичними вправами, але виявляється, що один аспект набагато важливіший за інший.
Хоча обидва необхідні для здорового життя, експерти з питань харчування погоджуються, що з неправильним харчуванням не можна боротися.
Реальність така, що єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж прийнято, що практично неможливо зробити, якщо не змінити свої харчові звички.
"450 г жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям", за словами Уейна Андерсена, співзасновника та медичного директора програми "Взяти форму для життя". «Пробіг марафону спалює лише 2600 калорій. Отже, ми бачимо межу фізичних вправ для схуднення. "
Це не означає, що фізичні вправи не важливі - але якщо вам обов’язково потрібно вибирати між ними, дієта відіграє набагато більшу роль у втраті ваги.
"Дуже легко споживати великі дози калорій, коли така їжа, як гамбургер і картопля фрі, може містити понад 1200 калорій", - говорить Анджела Фітч, директор з медичного схуднення в Університеті Цинциннаті. “Єдиний спосіб по-справжньому схуднути - це більше знати про свої калорії, ми зазвичай дуже погано оцінюємо, скільки калорій ми вживаємо. "
близько 1500 калорій на день
То скільки калорій ми повинні вживати? Напевно, набагато менше, ніж ви думаєте, каже Фітч. "Жінки повинні їсти близько 1500 калорій на день, щоб схуднути, чоловіки трохи більше", - каже вона. “Ключем дотримуватися цієї межі є вживання набагато більше фруктів та овочів. "
Заняття спортом допоможуть вам спалити більше калорій, але багато людей, як правило, отримують ці калорії під час тренування. Коротше кажучи, бігати та спалювати 400 калорій не годиться, якщо згодом з’їсти 1000 калорій.
Збільшуючи споживання фруктів та овочів, ви отримуєте подвійну користь. Ви не тільки схуднете, але й отримаєте всі переваги для здоров’я цих продуктів.
Після успішної корекції дієти, додавання фізичних вправ може допомогти швидше побачити результати. Люди, які отримують 150 хвилин фізичної активності на тиждень, втрачають більше, ніж ті, хто цього не робить, це доведений факт.
Змініть свій спосіб життя
З цієї причини змінити свій спосіб життя простіше і стійкіше, ніж відвідувати тренажерний зал, від якого багато людей відмовляються лише через кілька місяців через відсутність результатів.
Зрештою, схуднення - це низка дрібних виграшів - все, що ви робите, додає значущих змін у вашому повсякденному житті. Спочатку це дуже важко, але з часом і зусиллями ви можете це зробити! 🙂