Втрата ваги, як зупинити цукор відповідно до вашої людини
Це все в назві, ви просто не можете пережити день, не закусивши чимось солодким. Ви відчуваєте бажання постійно їсти цукор.
Що стосується наркоманів тютюну, то потрібно поступово зменшуватись. Замість того, щоб випити п'ять банок кока-коли, перейдіть до чотирьох. Купуйте пакети з улюбленими солодощами зменшеного розміру до повної зупинки.
Ви не залежні, ви навіть можете цілими днями обходитися без солодощів. Ваша проблема в тому, що ви не знаєте помірності. З тобою це все або нічого! Як тільки щось солодке потрапляє у ваше піднебіння, ви виходите з-під контролю і все йде.
Вам доведеться продути свою кухню, не тримайте солодощі у своєму будинку, поки не зможете розсудити самі. Можливо, вам доведеться навіть заборонити певні фрукти, які можуть викликати у вас бажання їсти солодке: лічі (15,2 г цукру на 100 г і 1,3 г клітковини), манго (11 г цукру/100 г і 1,7 г клітковини), виноград (15,5 г) цукру на 100 г 0,9 г клітковини) та вишні (11,6 г цукру на 100 г і 1,7 г клітковини) слід уникати.
Тяга до цукру приходить до вас раптово, і вона закінчена, ви лише про це думайте цілий день! Вашою кінцевою метою буде з’їсти те, про що ви думаєте.
Це у вас в голові, вам потрібно сісти і подумати, чому ви відчуваєте цей імпульс? Це нудьга? Ви справді голодні? Це думати про щось інше ?
Знайдіть щось, щоб замінити цей потяг: наприклад, займіться спортом або почистіть зуби. Намагайтеся добре харчуватися і уникайте продуктів, які можуть викликати тягу до цукру (вибирайте солоний сніданок, наприклад, олійні культури).
Це складна справа, вам вдалося вигнати рафінований цукор, ви займаєтеся спортом. У вас здоровий спосіб життя. Але поєднуйте смузі за смузі з, як ми вже бачили, певними фруктами, які надзвичайно солодкі та калорійні. Ізотонічні спортивні напої часом солодші соди. Врешті-решт ви споживаєте багато цукру.
Будьте більш сумлінними, уважно читайте етикетки, дивіться на кількість вуглеводів і цукрів, а не на калорії. Звичайно, завжди віддайте перевагу домашньому приготуванню навіть для «корисних» страв.
Ви їсте все, насправді все, що шкідливо для вашого здоров'я: фаст-фуд, готові страви. Оскільки ви в основному їсте солоні продукти, ви не відчуваєте занепокоєння. Якби ти знав! Такі продукти, як бублики або піца, містять багато цукру. Вибачте, що повідомив, що ви також потрапляєте в категорію наркоманів, не знаючи про це.
Намагайтеся отримувати більшу частину вуглеводів із цільних продуктів, що складаються з одного інгредієнта. Слід віддати перевагу продуктам, виготовленим із складних вуглеводів, таких як солодка картопля, коричневий або коричневий рис. Щоб споживати складні вуглеводи, переконайтеся, що глікемічний індекс низький або помірний.
Ви заздалегідь говорите собі, що немає сенсу зупиняти цукор, тому що ви збираєтеся зламатися. Ви їсте солодку їжу, і для вас день зіпсований настільки, щоб не продовжуватись.
Не будь жорстким до себе! Навіть якщо ви розтріскувались раз на день, не здавайтесь. Ви повинні скласти план і визначити конкретні цілі разом із планами дій. Візьміть це поступово, це звички, які ви мали роками, тому для їх позбавлення знадобиться час.
Зупинити м’ясо? Ми пробуємо. Але зупинити цукор - відверта місія неможлива! Або ні, можливо, ви просто не знайшли правильного рішення для своєї особистості.
В останні роки нам порадили зменшити споживання цукру-рафінаду. Багато з нас думають, що не зловживають цим. Інші уявляють, що маленькі задоволення час від часу не шкодять. І все ж цифри говорять самі за себе! У своєму звіті за 2015 рік, Всесвітня організація охорони здоров'я зазначив, що діабет збільшився майже вдвічі: він стосується 8,5% світового населення, у тому числі 3,5 млн. французів.
Цукру, чи варто нам вигнати його зі свого життя ?
Ні, не потрібно повністю забороняти цукор. Ідея полягає в тому, щоб більше їсти якісний цукор, який буде менш шкідливим для нашого здоров’я.
Є багато альтернатив, таких як мед або кленовий сироп, наприклад. Тому це цукор вишуканий білий, який бажано зменшити або навіть усунути. Ми особливо думаємо про промислові продукти, такі як печиво, цукерки чи газовані напої. Вони містять доданий цукор, головним чином з фруктози, відомого своїм шкідливим впливом на здоров’я.