Втрата ваги - які фактори мають вирішальне значення, це не просто вправи чи дієта; лікар
Багато хто дотримується дієтичного божевілля. Насправді більшість жінок віддають перевагу дієті, а не фізичним вправам. Однак, якщо ви думаєте, що дієта сама по собі або дієта в поєднанні з програмою вправ вплине на вашу вагу, то вам неодмінно слід продовжувати читати цю статтю. Бо це НЕ так.
Є щонайменше три, так 3, інші фактори, які впливають на вашу вагу.
Ми вже знаємо фактор 1 і фактор 2:
Фактор 1: ваш раціон
(вірніше, ваш раціон і, отже, споживання калорій)
Фактор 2: спорт (тобто споживання калорій)
Фактор 3: термічний вплив їжі
Також відомий як харчовий термогенез. Це додаткова енергія (що перевищує фактичну швидкість обміну речовин у спокої), яку потрібно застосовувати після їжі, щоб ваше тіло могло перетравити їжу та переробити поживні речовини в організмі. В середньому тепловий вплив їжі становить близько 10%.
Однак ця енергія неоднакова для всіх 3 макроелементів:
- Вуглеводи 4-6% (частіше 6%)
- Жири 4-6% (більше як 4%)
- Білок 20-25%
Це означає, що тепловий вплив найбільший на білки. Як результат, ваше тіло використовує більше енергії для переробки білків. Наприклад, якщо ви заміните 100 ккал жиру (100 ккал = 11 г) жиру на 100 ккал білка (100 ккал = 25 г), ви спалите приблизно на 16-21 ккал більше з 100 ккал, які ви приймаєте, ніж якщо б ви це зробили З'їв би 11 г жиру. Але, звичайно, ми їмо не просто жири чи білки, а поєднання продуктів та макроелементів. І ні, це також не запрошення їсти лише білок, але про це іншим разом.
Фактор 4: NEAT (термогенез, пов’язаний з фізичними вправами)
Це ваша щоденна вправа. Тож усе, крім спорту. Сюди входять прогулянка, підйом по сходах, підйом під час розмови по телефону, садівництво та робота по дому, носіння їжі, вередування ....
Фактор 5: ваше ставлення, так, ви читаєте правильно
Ваше ставлення також впливає на вагу, особливо якщо ви хочете схуднути.
І про що це? Про збалансований спосіб життя, про контроль стресу, про рівновагу.
Поради щодо того, як дієти чи бажання схуднути (і, будь ласка, прочитайте втрату жиру), не поєднуються з обробкою без, ви можете дізнатись тут,.
Кожен, хто хоче схуднути чи зберегти вагу, знає, що зменшення стресу - це все, що потрібно, і все, тому що стрес не тільки призводить до нездорового вибору їжі у більшості з нас (розчарування в їжі), але також сприяє стійкості до інсуліну та уповільнює наш метаболізм. Все пов’язано з гормонами.
То що на порядку денному? Вихід на прогулянку, бо це розслабляє і запрошує задуматися. Медитація, відвідування сауни або парової лазні; це призводить до внутрішнього спокою. Обійми і сміх розслаблюють і почуваються добре. І вправи на зменшення стресу (або навіть випуск пари), а також вправи на розтяжку та силу на робочому місці, тому що турбота про рівновагу!
Насправді існує також 6-й та 7-й фактори з генетикою, гормонами, навколишнім середовищем тощо. Але добре, залишимо це з 5 основними факторами.
З 4 факторів, який із них, на вашу думку, найбільше впливає на наше споживання енергії?
- Споживання енергії у спорті
- Споживання енергії шляхом перетравлення їжі
- ЧИСТИЙ
- ставлення
Акуратні вправи найбільше впливають на наш мінливий обмін речовин!
Спорт часто має лише 5% впливу на нашу змінну швидкість метаболізму.
З іншого боку, на NEAT припадає 15% залежно від способу життя.
Це різниця в 10%, і з часом вона додається.
(Це різниця в 10% НЕ на 100 г їжі, але 5% або 15% відносяться до ваших щоденних загальних витрат енергії, тобто до, наприклад, 1800 ккал або 2000 ккал, які ви споживаєте.)
Тож не думайте, що ваші одногодинні вправи у тренажерному залі або 30-хвилинний сеанс бігу «дозволяють» вам бути комфортно і ліниво протягом решти дня. Це лише ускладнить вам схуднення!
(Будь ласка, завжди читайте втрату ваги як втрату жиру для мене)
По-різному:
Витрачайте 30 хвилин бігу, припускаючи 250 ккал (це, звичайно, залежить від віку, ваги, темпу бігу, м’язової маси, відстані бігу, чоловіком ви чи жінкою.) ... решту дня ви намагаєтеся розслабитися, і ви все-таки ледачі ти вже займався спортом, так? (ні)
немає спорту, але ви гуляєте на 45 хвилин, використовуєте цілий день, де є можливість сходити, пройти 2 станції метро, ввечері ненадовго вийти в сад, щоб зробити кілька речей, і проведіть обідню перерву, виконуючи кілька вправ на баланс (у парку або там, де вас ніхто не бачить)
Як ви думаєте, хто в кінці дня має більші витрати енергії?
Звичайно, людина, яка намагається бути активною цілий день.
Якщо вашою метою є втрата ваги, переконайтеся, що ви залишаєтеся активними у ті дні, коли ви тренуєтесь!
Отже, кожен рух має значення. Не сидіть «ліниво» на дивані (просто тому, що сьогодні ви вже «навчилися»), а вставайте і робіть щось.
Не шукайте вільного місця в метро, а стойте.
Не застигай у кріслі; трохи рухайся. Зробіть кілька вправ на розтяжку та розтяжку. Будь трохи непосидючим Філіпом.
(Звичайно, все в міру; тіло, природно, також потребує відпочинку та розслаблення ... але у багатьох з нас неправильне поняття справжнього "розслаблення".)
Висновок:
Якщо вашою метою є втрата ваги, розумійте, що ЧИСТО і фізичні вправи - це два дуже різні фактори.
Хоча фізичні вправи важливі для вашого здоров’я, м’язової маси, щільності кісткової тканини та поінформованості організму, NEAT має більший вплив на ваші витрати енергії.
Отже, для здорової ваги та способу життя займайтеся якомога більше і робіть стільки фізичних вправ, скільки потрібно (не можна!).
Тим не менш, якщо ви хочете контролювати свою вагу ТІЛЬКИ за допомогою фізичних вправ та дієти, ви, на жаль, втрачаєте інші важливі компоненти, які мають важливий вплив.
Дякуємо за прочитання. Якщо стаття вам здається корисною, будь ласка, "сподобайтеся" або поділіться нею.
Інші статті, які можуть вас зацікавити.