Втрата ваги Якщо ви зважуєтесь щодня Журнал ожиріння - Блог про здоров’я
На відміну від загальноприйнятої думки, регулярне зважування може допомогти запобігти харчовим нестачам та призвести до обмеженої, але поступової, безперервної та тривалої втрати ваги. Це пропонується американським дослідженням, після тестування цього принципу у понад 100 учасників із зайвою вагою та ожирінням, які бажають схуднути. Результати журналу «Ожиріння» свідчать про те, що поєднання регулярного зважування з «розумною» дієтою для схуднення та регулярних фізичних вправ може призвести до більш значної та тривалої втрати ваги.
Дослідники з Університету Міннесоти та Університету Корнелла протягом 2 років спостерігали за цими 162 дорослими із надмірною вагою та ожирінням з ІМТ> 27 та 33 в середньому. Половину учасників пропонували зважуватися щодня після вставання та наносити свою вагу на графік чи ні (контрольна група). Інша група, ні. Обидві групи отримали брифінг щодо можливих кроків щодо зменшення щоденного споживання їжі лише на 100 калорій на день. Крива ваги дозволяла учасникам відстежувати їхній прогрес, і кожного разу, коли вони досягали втрати маси тіла на 1%, їх просили досягти нової мети на 1% менше. Метою було досягти 10% втрати ваги тіла за один рік і зберегти втрату ваги наступного року.
Загальна ідея полягала в тому, щоб учасники мали змогу відстежувати зміну ваги, зважуючись і переглядаючи це на графіку, і перевіряючи, чи потрібно коригувати свій раціон харчування та споживання калорій. Метою було сприяти повільному, але поступовому схудненню і, отже, легше підтримувати його, ніж швидкому схудненню.
Досвід показує, що учасники просили зважуватися щодня, після одного року втрачали в середньому на 2 кілограми більше, ніж контролі (-2,6 кг проти 0,5 кг).
- Ця різниця в основному пов’язана з результатами, отриманими у чоловіків, а не у жінок. Оскільки аналіз результатів за статтю показує, що дані жінок у 2 групах не сильно відрізняються, на відміну від чоловіків, які втратили більше ваги при регулярному зважуванні.
- Чоловікам групи "зважування" також вдається зберегти втрату ваги у 2-му році.
- Однак у середньому, врешті-решт, втрата ваги не досягала мети, а лише 2,5% від ваги тіла.
Скромна, але тривала втрата ваги: Дослідники роблять висновок, що дотримання розумної дієти для схуднення з низьким обмеженням калорій, щоденне зважування та відстеження вашого прогресу на кривій, досягає і підтримує помірне схуднення. Простий принцип, який слід враховувати у випадках невеликої надмірної ваги, не забуваючи, однак, що будь-який режим схуднення слід проводити за порадою фахівця з харчування.
Понад 50 досліджень Про втрату ваги