Втрата ваги; Медико-спортивний комплекс Evolution Inc.
Втрата ваги
Ось перша стаття, написана нашим новим тренером та студентом з кінезіології.
Втрата ваги, з чого почати ...
Я б сказав, що приблизно 8 із 10 клієнтів приходять до мене, щоб схуднути. Люди дивляться на число на шкалі, щоб порівняти свій прогрес, і вони вважають, що робити півтори години кардіо в день - це відповідь. Ось 5 порад та фактів, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
1- Не бійтеся змушувати
Більшість людей вважають, що для того, щоб мати змогу «підрізати», необхідно робити довгі підходи з меншими навантаженнями (12-15 повторень). Це поняття є абсолютно помилковим. Надавайте перевагу основним багатосуглобовим вправам, таким як жим лежачи, присідання або підтягування, які ще більше посилять ваш метаболізм у порівнянні з односуглобовими (або ізоляційними) вправами, такими як згинання ліктя (скручування біцепса) або лежачі бічні розвороти (муха). Не бійтеся опустити повторення до 6-8 і надіти важче. Силою, але розумним способом. Вантаж - це лише робочий інструмент, і важче піднімання, компенсуючи погану техніку, нікуди не дійде, крім лазарету.
2- збільшити свою інтенсивність
Незалежно від того, скорочуючи час відпочинку, збільшуючи навантаження або використовуючи прийоми інтенсифікації (падіння набору, розширений набір, надмножина ...), вам доведеться більше працювати. Не нормально ходити читати газету між серіями або розповідати другові про вихідні. Працюйте наполегливо, і результати прийдуть.
3- набрати м’язи
Цей момент особливо стосується дівчат, які бояться стати занадто м’язистими. Припиніть витрачати свій час, виконуючи п’ятдесят хвилин еліптичного тренажера, і починайте піднімати тяжкості. Ви виробляєте близько 15% тестостерону у чоловіків, тому не хвилюйтеся: завтра вранці ви не прокинетесь, будучи Халком. На м’язову масу припадає близько 20% базального обміну, тоді як на жирову тканину лише 5%. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло, нічого не роблячи, а отже, тим більше ви зможете з’їсти. На жаль, це не та сама історія з жировою тканиною.
4- їжте краще та будьте реалістами
Я знаю, що це дуже розмито, але це буде предметом майбутньої статті. Найскладніше - це не тренування протягом години, а контроль за тим, що ти кладеш у рот інші 23 години дня. Ви купуєте найкращу їжу для вашої собаки/кота, ви кладете найкращий бензин для своєї машини, можливо, вам пора годувати своє тіло правильною їжею. Відпустіть перероблені продукти і починайте їсти те, що вам пропонує природа. Пам’ятайте, якщо за останні 10 років ви набрали 30 кілограмів, ви не зможете їх знову схуднути за 3 тижні здоровим способом. Будьте реалістами і пам’ятайте, що це марафон, спрямований на покращення звичок у способі життя, а не спринт.
5- Зверніться за допомогою
Як би просто це не звучало, так само складно, як це було. Якщо ви тренуєтесь 10 років і все ще маєте зайву вагу, ваша техніка може бути неправильною. Об’єднавшись з кінезіологом, ви заощадите час і гроші. Привід номер один у людей за те, що вони не приходять на тренування, полягає в тому, що вони не мають часу, тому робити будь-що у тренажерному залі не принесе прибутку. Незалежно від того, чи правильно ви рухаєтесь, чи отримуєте поради щодо дієти та добавок, не бійтеся звертатися за допомогою. Так, ви можете знайти чудову інформацію в Інтернеті, але ніщо не може замінити того, хто може адаптувати та виправити все відповідно до ваших потреб. Не чекайте, поки ви постраждаєте або у вас розвинувся діабет 2 типу, перш ніж займатися собою. Подумайте про запобігання, і легких травм вдасться уникнути.
Ось кілька порад, які ви можете застосувати у своєму повсякденному житті.
Продовжуйте наполегливо працювати, сподіваючись на зустріч.
Тренер Сем
Тренер та практик BioSignature