Втрата ваги методом Монтіньяка фаза 1 Візьміть хром, щоб схуднути
1.1 Хром допомагає регулювати рівень цукру в крові
1.2. Хром допомагає регулювати шкідливий холестерин
1.3 Хром зменшує тягу до цукру
1.4 Хром покращує склад тіла
1,5 Хром знижує резистентність до інсуліну
2. Отже, чи корисний Chrome для схуднення? ?
3. Скільки хрому на день ?
4. Де знайти Chrome ?
5. Чи слід приймати харчові добавки на основі хрому? ?
Хром - це мікроелемент, про який в останні роки багато говорять.
Після деяких досліджень хром може допомогти при втраті ваги, цей елемент увійшов до складу багатьох таблеток для схуднення.
Але хром для схуднення, чи це насправді ефективно ?
Крім того, для чого насправді використовується хром і яку роль він відіграє в нашому організмі ?
1. Яку роль відіграє Chrome ?
Хром діє на кількох рівнях у нашому організмі.
1.1 Хром допомагає регулювати рівень цукру в крові
Коли ви їсте продукти, що містять вуглеводи, ці продукти потрапляють у кров і підвищують рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові.
Якщо рівень цукру в крові підвищується занадто швидко, організм повинен буде поставити велику кількість інсуліну, щоб знизити рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), щоб повернутися до нормального рівня.
Надлишок цукру більшу частину часу буде зберігатися у вигляді глікогену або у вигляді жиру, коли запаси глікогену заповнені.
Дослідження показали, що вживання всього 400 мікрограмів хрому з високим вмістом вуглеводів може знизити піковий рівень цукру в крові на 23%.
Споживання продуктів, багатих на хром з їжею, багатою вуглеводами, може бути ефективним способом запобігти (або принаймні обмежити) зберігання глюкози у вигляді жиру.
1.2 Хром допомагає регулювати шкідливий холестерин
Згідно з деякими науковими дослідженнями, достатнє споживання хрому також знижує рівень тригліцеридів у крові.
Хром може знизити рівень тригліцеридів у крові до 32%, а загальний рівень холестерину за рахунок зниження ЛПНЩ (поганого холестерину).
Ці позитивні ефекти були відзначені як у здорових людей, так і у хворих на діабет та непереносимість глюкози.
1.3 Хром зменшує тягу до цукру
Якщо ви не можете керувати собою і регулярно захоплюєтесь різними видами їжі з високим вмістом цукру, Хром, безумовно, може допомогти.
Дослідження показало, що прийом 600 мг Хрому протягом 8 тижнів значно зменшує тягу до продуктів із високим вмістом цукру.
Це пов’язано з тим, що хром регулює рівень цукру в крові.
Це тому, що сильна тяга до цукру зазвичай виникає, коли рівень цукру в крові занадто низький.
Ви гіпоглікемічні, і саме в цей час ви, найімовірніше, впадете на величезний біль під шоколадом !
Підтримка стабільного рівня цукру в крові обмежує тягу та тягу до цукру.
1.4 Хром покращує склад тіла
Подібно до CLA, хром, схоже, покращує склад тіла за рахунок зменшення жирових відкладень і збільшення сухожил.
1,5 Хром знижує резистентність до інсуліну
Якщо ви вживаєте цукристі продукти з високим глікемічним індексом занадто регулярно, ваш організм занадто часто відчуває високі дози інсуліну.
Через деякий час організм може розвинути те, що називається резистентність до інсуліну ., тобто інсулін вже не ефективно регулює рівень цукру в крові, і він буде залишатися аномально високим.
Ця діаграма полегшить вам розуміння:
Це один з основних метаболічних синдромів, що призводить до ожиріння та серцево-судинних проблем.
Достатнє споживання хрому допомагає боротися з цією інсулінорезистентністю.
2. Отже, чи корисний Chrome для схуднення? ?
Нехай все стане зрозуміло, якщо ви не зміните свої харчові звички і будете продовжувати споживати їжу з надмірним вмістом цукру та насичених жирів, хром не зможе зробити для вас нічого ...
Однак, якщо ви хочете розпочати здорову та різноманітну дієту із регулярними спортивними навантаженнями, Chromium може допомогти вам швидше досягти поставлених цілей завдяки всім його перевагам для нашого здоров’я, зокрема щодо регулювання рівня цукру в крові.
3. Скільки хрому на день ?
Французькі служби охорони здоров’я рекомендують приймати:
- 55 мкг хрому на день для дорослих жінок до 55 років
- 65 мкг хрому на день для дорослих жінок старше 55 років
- 65 мкг хрому на день для дорослих жінок до 65 років
- 70 мкг хрому на день для дорослих жінок старше 65 років
4. Де знайти Chrome ?
Хром міститься у дуже малих кількостях майже у всіх продуктах харчування.
На жаль, його кількість часто є надто низькою, щоб забезпечити рекомендовані щоденні потреби.
Ось список продуктів, багатих на хром що ви можете споживати (кількість Chrome вказано на 100 г):
- Сушений часник: 60 мкг
- Брокколі: 18,3 мкг
- М'ясо яловичини: 2,4 мкг
- Турецька грудка: 2,4 мкг
- Картопля: 2 мкг
- Зелена квасоля: 1,4 мкг
- Банан: 1 мкг
- Яблуко: 0,7 мкг
5. Чи слід приймати харчові добавки на основі хрому? ?
Як бачите, важко забезпечити рекомендовану дозу хрому за допомогою сучасної дієти.
Тому добавки хрому можуть бути корисними, особливо в період схуднення.
Будьте обережні, проте існує кілька типів Chrome, і не всі вони засвоюються однаково.
Піколінат хрому справді рекомендується, оскільки він має більшу біодоступність, ніж інші форми: хлорид хрому, ацетат хрому або оксид хрому.
- Вплив хрому на втрату ваги: допомагає регулювати рівень цукру в крові та знижує рівень тригліцеридів
- Моя думка про Хром для схуднення: цікавий, крім низькокалорійної дієти
- Який хром для схуднення: за допомогою класичної дієти або додатково з піколінатом хрому
- Дозування хрому для схуднення: дотримуйтесь дозування різних добавок
- Як приймати Хром для схуднення: приймати бажано під час їжі
Як я вже казав вам раніше, це не чудо-мікроелемент, і ви обов'язково повинні скласти план харчування та план тренувань, адаптований до вашого профілю та ваших цілей.
Ось та, яку я знайшов в аптеці