Зміна після року силових тренувань і мого моменту натискання - сімейна карусель
Моя зміна після року силових тренувань! Як швидко це збожеволіло. Протягом року я потіла, зважувала, рахувала і записувала кожну хвилину силових тренувань, кожну хвилину кардіотренування та кожну спожиту калорію. Рік залізної дисципліни, за кількома винятками, та рік чистої пристрасті до спорту. Я б не думав, що скажу це, і повинен визнати, що це щось дуже велике для мене. Щось особливе, і я хочу поділитися цим з вами.
Я також не хочу пожинати лаври з цим постом, я хочу мотивувати вас і всіх жінок ніколи не втрачати з виду власну мету. Для мене 18 серпня 2018 року було початком великих змін, і я безмежно щасливий, що нарешті знайшов свій шлях.
Відкрити очі - це перший крок у правильному напрямку
На цій картині ви можете бачити мене як попередню версію, коли я витерла максимум, ледь півтора року, після другої вагітності. Я думаю, що ця картина просто жахлива, але через довгий час я вирішив її показати. Навіть якщо це дуже незручно, так виглядала правда, на яку я давно закрив очі.
Мій момент натискання, включаючи сплеск біля дитячого ліжка
2 листопада 2017 року, ліжечко та нова блузка. Це три ключові моменти, які складають мій момент натискання. Я побачив, що моя нещодавно куплена кофтинка розстелена на узголів’ї ліжка моєї маленької дочки шириною 70 см, і видовище мене глибоко вразило. Він спричинив плаксивий спалах у власному класі. Звичайно, блузка на мене не була облягаючою, але також не настільки далеко, що я навіть міг почати її блищити. Це почуття гніву, смутку і такого великого відчаю спалило мене. Я не хотів виглядати так! Я не хотіла бути такою, не хотіла почуватися такою, а також не хотіла, щоб кохана людина так мене сприймала. Це видовище спалило мене і дало мені мотивацію щодня працювати над собою та змінювати те, чим я не хотів бути.
Все хороше відбувається втрьох! Той момент все змінив. Мій спосіб мислення, мої цілі і особливо моя самосвідомість.
Рік, який все змінив
Влітку 2018 року моя вага завжди коливалась між 92 і 96 кілограмами. Здебільшого у 93 роки, але після нашої відпустки за системою "все включено" вона знизилася до 96 кілограмів. Тож настав час більше попрацювати у своєму повсякденному житті та своєму житті. 18 серпня 2018 року я увійшов до спортзалу з вагою 94,4 кг і одночасно почав підраховувати добову норму калорій за допомогою програми Yazio. Я був дуже дисциплінований протягом усього року, я хотів змін, і я теж хотів побачити ці зміни. Кухонні ваги були і залишаються моїм супутником щодня. Моє навчання завжди було в програмі без обговорення. Мій момент натискання супроводжував мене постійно і завжди спонукав продовжувати рух, ніколи не здаватися.
Цього року я так багато читав і стільки дізнався про харчування та фізичні вправи. Рік, в якому я розвинув неймовірну дисципліну та пристрасть до силових тренувань. Зміни в моєму тілі, які я бачу зараз, показують мені, що все було того варте. Я просто неймовірно щасливий, що вибрав цей шлях, і вдячний за можливість продовжувати цей шлях. Вже рік я повною мірою насолоджуюсь кожним тренуванням.
Один рік навчання - так я почав
Мій перший план тренувань складався з нульового - восьми - п’ятнадцятого плану всього тіла, який відчуває кожен початківець. Що також непогано звикнути до обладнання та розробити розпорядок дня. Я виконував цей план дуже дисципліновано майже два місяці. Результату не було. Цей план дав мені НІЛЬКИХ результатів, я більше про це писав у дописі про свій другий навчальний період.
Після цього двомісячного банкрутства я залишився з машинами і трохи збільшив вагу. Це йшло вперед, вимірювання показало сподівані результати. У якийсь момент я наважився робити вільні ваги і взагалі почувався безпечніше на тренуваннях. Я просунувся, і зміни вже було видно. Тож я сам подбав про свої навчальні плани до червня включно.
З липня до початку жовтня 2019 року я тренувався у двох сплітах, верхній/нижній частині тіла, по два дні, включаючи суперсети, і я маю від цього задоволення. Цей план зробив мене на крок далі, і я неймовірно вдячний за допомогу, яку мав із ним. Не так просто знайти тренера, який готовий витратити стільки часу, особливо свого приватного часу. Велике спасибі за це!
Звичайно, не завжди все йшло так, як мені хотілося б, але це життя. Між тим мені довелося зробити два місяці перерви у тренуванні верхньої частини тіла через травму плеча. З точки зору сили, це катапулювало мене настільки далеко, що я ніколи б про це не мріяв. Але я все одно продовжував і проходив усі тренування на сто відсотків.
Зміна 18 серпня 2018 року порівняно з 18 серпня 2019 року: вага, жирова та м’язова маса та обсяг
Я довго думав, наскільки детально мені слід розробити все це і які розміри, цифри та дані будуть цікаві. Після того, як я перерахував усе дуже докладно, це стало трохи заплутаним, і я вирішив зберегти його компактним. Я також чітко розрізняю цінності, які є більш вимірюваними, і ті, які видно в мені.
Вимірювані значення
Таким чином, я втратив 12,2 кг за 12 місяців. З них 10,2 кг - це чистий жир, 800 г м’язової маси і лише 1,2 кг - інші рідини в організмі. Я втратив лише 800 г м’язової маси на ногах, тому що тренування ніг до травми плеча не було для мене головним пріоритетом. І я дуже пишаюся тим, що втратив лише мінімальні м’язи, незважаючи на постійний дефіцит.
Видимі значення
Тут стає справді зрозуміло, скільки насправді сталося за один рік. Зменшення на 12,2 кг звучить надзвичайно жахливо порівняно із втратою в окружності 74,5 см. Мені довелося тричі перевірити, чи це насправді так, бо я не очікував такої зміни в житті.
ДО - ПІСЛЯ - Моя зміна фотографій
Отже, я зараз все добре перерахував у цифрах, але фотографії говорять більше, ніж цифри та слова. Особисто я вважаю, що це оптично величезна різниця, і я надзвичайно задоволений результатом. Незважаючи на постійний дефіцит калорій, мені насправді не довелося втрачати багато м’язів і тим самим досягти здорової втрати жиру. Я все ще намагаюся показати ці фотографії публічно, але я трохи пишаюся результатом. Що ви маєте на увазі?
Зліва ви можете бачити мене 18 серпня 2018 року з вагою 94,4 кг, відсотком жиру в тілі 39,1% та відсотком м’язів 57,8%. У середньому я важу 86,7 кг з відсотком жиру в організмі 34,1% і відсотком м'язів 62,5%. На правильній картинці, 18 серпня 2019 року, я важу 82,2 кг, маю відсоток жиру в організмі 32%, а відсоток м’язів - 64,6%.
Для мене результат просто неймовірно хороший. Я наполегливо працював над собою, підраховував кожну калорію, проводив незліченні години тренувань з обтяженнями, і все це того варте. Мій шлях далеко не закінчений, навпаки, він лише починається. Я завжди ставлю собі нові цілі і завжди з нетерпінням чекаю наступного кроку. Ще вісім кілограмів відокремлюють мене від моєї первісної мрії або гарної ваги, і ці вісім кілограм, мабуть, найважчі.
Ось чому я так задоволений схудненням: не схуднути - це не завжди втрата жиру!
Моя мета - скинути один кілограм на місяць. ОДИН КІЛО ТУРУ на місяць! Схуднення - це не просто схуднення. Втрата ваги - це не просто втрата жиру. Це величезна різниця, і її не слід об’єднувати в одне ціле. Якщо хтось сильно схудне за дуже короткий час, а також дуже пишається тим, що зробив все це, не роблячи фізичних вправ, вам слід дуже швидко перестати слухати. Звучить підло, але це не так! Ці люди втрачають багато води і м’язів і дуже мало жиру. Для того, щоб ефективно і довго схуднути, це найгірший випадок. Тому я надзвичайно задоволений зменшенням, навіть якщо воно становить "лише" 12,2 кг за 12 місяців.
Що змінилося в моєму мисленні і що пов’язано із силовими тренуваннями?
Я дізнався, що ваги не є запорукою успіху. Справжня їжа та веселощі на тренуваннях завжди є запорукою успіху. Сказане - далеко не правильний шлях до довгострокового успіху та задоволення. Голодуючи мене, я товстію. Стрес заважає мені схуднути. Сон неймовірно важливий. Мені завжди доводиться слухати своє тіло, воно підказує мені, що для нього добре. Почуття мого тіла змінилося, і я навчився спеціально контролювати свої м’язи. Мабуть, найголовніше розуміння полягає в тому, що вам слід припинити порівнювати себе з іншими. Ми всі різні, і це добре. Силові тренування в мене настільки змінилися на краще, і я їх люблю. Кожна хвилина, яку я витрачаю на тренування, для мене є чистим розслабленням, і я можу зосередитись лише на собі, не думаючи про повсякденне життя як мама.
Гарне почуття, але не вирішальне
Зараз більшість із них після дворічної фази схуднення помічають, що я так швидко схудла. Скільки часу це насправді зайняло, більшість людей дивуються. Коплементи, звичайно, мотивують, але почуття особистого задоволення є найкрасивішим і найціннішим.
ГОТОВИЙ ВИРУШАТИ!
Мої цілі чітко визначені. Перш за все, я продовжую дбати про зниження відсотка жиру в організмі. Нарешті я перебуваю в межах норми з 32%, але я хочу піти набагато далі. Я готовий піти і дуже чекаю наступних кількох тижнів і неймовірно вдячний за підтримку зі свого боку.