Втрата ваги може відбуватися лише у мотивованих людей
Очевидно, що поки у вас немає бажаного тіла, тонусу та енергії на цілий день, ви робите щось не так, і це має бути вашим питанням 1. Як тільки ви визначите та виправите це у своєму способі життя., багато питань можуть вирішити самі. Можливо, ви недостатньо спите, можливо, ви п’єте багато кави чи енергетичних напоїв, можливо, ви взагалі не рухаєтесь або недостатньо зволожуєте. Подивитися? Не все стосується їжі, коли йдеться про схуднення, як деякі люди помилково думають. Для того, щоб бачити речі в цілому, або як сказали б професіонали, цілісно, я рекомендую вам деякі принципи, за якими ви можете схуднути, а також повернути втрачену енергію! Важливо почати приймати здорові звички та зберігати їх у довгостроковій перспективі.
Їжте те, що вам подобається, забудьте різкі дієти та розлади їжі
Втрата ваги а підтримка бажаної ваги вимагає зміни способу життя, а не лише стилю харчування чи споживання їжі. Великою помилкою є розчарування себе, споживаючи їжу, яка вам не подобається, або недостатню кількість їжі протягом декількох місяців, щоб схуднути, а потім повернутися до своїх старих звичок і покласти їх назад, з високим і густим.
Тому вам потрібно їсти їжу, яка вам подобається, щоб їжа приносила задоволення. Моя рекомендація полягала б у тому, щоб вибрати якомога більше овочів та фруктів, разом із цільнозерновими, здоровими горіхами та невеликою кількістю олії. Також дозволені продукти тваринного походження.
Спочатку вживайте лужні продукти
Що означає лужна? Мова йде про ті продукти, які підтримують рН на нормальному рівні і не сприяють закисленню організму. Зокрема, під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок, почніть з лужної їжі: стиглих фруктів, сирих овочів або салату. Таким чином, ви постійно будете мати ферменти в сирих овочах з високим вмістом води. Крім того, ви отримаєте користь від великої кількості харчових волокон. Вони діють як буфер, уповільнюючи всмоктування глюкози в кров і запобігаючи підвищенню рівня цукру в крові.
Коли ви їсте свіжу, натуральну їжу, ви можете їсти стільки, скільки захочете, і нічого не відчуватимете позбавленим, оскільки ці продукти містять багато клітковини та поживних речовин. Вони допомагають кишковому тракту нормально функціонувати і регулярно випорожнюватися. Вживання лужної їжі на початку кожного прийому їжі - основний принцип схуднення. Салат завжди творить чудеса!
Правильно поєднувати їжу
Ще одним важливим принципом, якого слід дотримуватися, є правильне поєднання продуктів. Важливо не тільки те, що ви їсте і коли їсте, але й те, що ми можемо використовувати з цієї їжі. Щоб отримати користь від прийому їжі, потрібно максимально використати вітаміни та мінерали, які вони містять. Тому їжа повинна засвоюватися правильно. Ми не можемо правильно оцінити харчові властивості їжі, якщо ми її ізолюємо, але якщо врахувати інші продукти, з якими вона потрапила в організм, і особливо взаємодію між ними. Враховуючи, що середня температура нашого тіла становить 37 градусів Цельсія, чим довше їжа залишається в організмі, тим більший ризик того, що залишки, що утворюються при травленні, перетворяться в осад.
На здатність нашого організму легко розщеплювати їжу впливає оптимальне поєднання здорової їжі. Таким чином, ви отримуєте більше енергії, що сприяє красивішому зовнішньому вигляду. Зазвичай ми, люди, їмо багато важких комбінацій їжі, навіть якщо вони сирі, що забирає у нас енергію. Завдяки великим зусиллям травлення ми в підсумку набираємо все більше і більше ваги і швидше старіємо, замість того, щоб набирати вагу.
Гармонійним поєднанням продуктів ми позбавляємося від здуття живота, зайвих кілограмів. Цей принцип важливий у будь-якій дієті, будь то м’ясо, риба, більше овочів або веганство. Тобто, наприклад, відсутність білка з вуглеводами, відсутність фруктів у поєднанні з іншими продуктами.
Їжте фрукти тільки натщесерце
Фрукти - це продукти, які забезпечують нас вітамінами, мінералами та чистою відфільтрованою водою, тому вони підвищують наш життєвий тонус. Але їх не слід вживати ні в комбінації, ні в будь-який час. Плоди після їжі навіть створюють великі проблеми з травленням. Це тому, що вони дуже швидко руйнуються, а потім йдуть за продуктами, які важче засвоюються. Вони зброджуватимуть і перетворять всю ємність з їжею в кислоту.
Як тільки ви почнете правильно поєднувати продукти, ви побачите вражаючі результати з точки зору свого здоров'я. Цей принцип, поряд з іншими, згаданими вище, допоможе вам виділити велику кількість енергії для схуднення, омолодження, краси та ослаблення целюліту. Якщо трапиться помилка, це не означає, що ви скасуєте все, що робили раніше. Перехід до здорової комбінації продуктів здійснюється у вашому власному темпі.
Їжте овочі якомога частіше
Овочі є найбільш рекомендованими продуктами харчування будь-яким дієтологом, оскільки вони лужні та неконцентровані. Їх можна поєднувати з будь-якою стравою, включаючи страви тваринного походження, оскільки вони легко засвоюються, нейтральні та повні поживних речовин.
Зелені овочі, особливо з хлорофілом та спіруліною, рекомендуються в раціоні, оскільки вони очищають організм від токсинів. Таким чином, ви позбудетеся від жирових клітин, які пошкоджують вашу фігуру, тому втрата ваги може не відбутися.
Отримайте достатню кількість зволоження
Іншим важливим аспектом є зволоження, як відразу після пробудження, так і протягом дня. Ви можете пити багато води, але ми повинні робити це принаймні за 30 хвилин до їжі та за годину після них. Під час їжі рекомендується якомога менше, оскільки це розріджує шлунковий сік і уповільнює травлення.
Воду добре супроводжувати невеликою кількістю лимонного соку, за вмістом вітаміну С та за допомогою, яку вона надає печінці для метаболізму поживних речовин. 70% маси тіла і 90% складу мозку - це вода. Правильне зволоженняскладниймає важливе значення для сскладнийскладнийсиськи.
Вода зволожує шкіру, усуваючи дрібні зморшки, усуваючи шкідливі токсини та зменшуючи набряки. Вживайте багато води, але також сечогінні чаї - зволоження, але також боротьба із затримкою води є двома ключовими елементами схуднення та схуднення, тому вам слід зосередитись на питті води та чаю.
Скільки води ми п'ємо? Кажуть, що ми повинні випивати 2 л води на день. Але це міф. Тому що не всі ми маємо однакову вагу та зріст. Ми різні, тому потреба у воді у кожної людини різна. Правда в тому, що нам потрібно випивати 5% ваги щодня. Зелений чай, знежирений чай, Чай з вишневого хвоста надзвичайно ефективно розтоплює жир.
Слідкуйте за закусками між прийомами їжі
Поширена думка, що ми повинні їсти потроху і часто, щоб уникнути настання голоду та стабілізувати рівень цукру в крові. Але ця звичка нас швидко старіє, оскільки організм бере участь у безперервному травленні і завжди використовує ферменти для цього явища. Окрім процесів травлення та обміну речовин, ферменти відіграють роль у відновленні колагену в шкірі, підтримці сили та життєвих сил. Чим більше ферментів нам потрібно для перетравлення частого прийому їжі, тим швидше ми старіємо.
Також через часті перекуси їжа накопичується над їжею в організмі. Швидкість його обробки сповільнюється, що запускає процеси бродіння та гниття. Якщо їжа, яку ми їмо, містить багато клітковини, вона стабілізує рівень цукру в крові, і нам не доведеться гризти цілий день.
Їжте лише тоді, коли ви голодні - слухайте своє тіло
Я хочу, щоб ви підходили з любов’ю та розумом до свого тіла, яке точно знає, що йому потрібно в будь-який час. Якщо ви довіряєте своєму тілу, ви точно будете знати, коли ви справді голодні, і навіщо це потрібно.
Якщо ви любите своє тіло, ви будете годувати його лише тоді, коли воно просить вас про це, і ви уникатимете їжі у визначені години. Марно годувати тіло, якщо воно не просить вас. Як ти харчуєшся? Ви слухаєте своє тіло? Якщо так, це означає, що ви любите своє фізичне тіло. Завжди чекайте, поки настане голод, особливо вранці. Увімкнено
Коли ваше тіло детоксикується і врівноважується, ви будете більше усвідомлювати ті часи, коли ви справді голодні. Їжте достатньо за столом, щоб почуватися ситим і задоволеним. Однак якщо голод з’являється швидко, спробуйте з’їсти більше салату з пробіотиками та ферментами. Овочеві палички разом з овочевим соусом або соусом сальса - також чудовий спосіб втамувати голод. Таблетки хлорели також корисні в цій ситуації.
Вживайте зелений порошок ячменю натщесерце (чайна ложка на склянку теплої води). Зелений ячмінь багатий кальцієм у порівнянні з молоком і в 22 рази більше заліза, ніж шпинат. Вважається природним природним вітаміном для організму. Кажуть, сік цієї рослини оголошено суперпродуктом 21 століття. Це дає вам багато енергії та допомагає схуднути.
Намагайтеся вести активний спосіб життя
Фізична активність, якою б вона не була, важлива для схуднення. Виберіть піднятися сходами, більше вигулюйте собаку, прибирайте якомога енергійніше, виходьте на велосипеді. Усі ці заходи спалюють калорії та підтримують розумову активність. Багато людей, які дотримуються дієти, в якийсь момент відчувають ефект плато.
Це пов’язано з тим, що організм потребує більше речей, крім їжі, щоб досягти втрати ваги, мати тонус і стійкість. Активний спосіб життя, навіть 15-20 хвилин до або після навчальних годин, творить чудеса в процесі схуднення. Виберіть тип руху, який вам підходить, і будьте послідовними. Хороші результати дадуть спільні зусилля.
Харчовий щоденник
Дослідження показують, що люди, які складають харчовий щоденник, швидше худнуть. Один із найпростіших способів ведення харчового щоденника - це запис не тільки їжі, яку ви їсте, але й будь-яких симптомів, емоцій та підказок, які ви отримуєте цього дня. Приблизно через два тижні ви чітко помітите взаємозв’язок між їжею, яку ви їсте, та рівнем енергії, своїм настроєм та фізичними симптомами, які ви відчуваєте. Почніть писати у своєму щоденнику щодня, щоб пізнати вас ближче! Якщо ви відчуваєте сонливість через годину після їжі, це означає, що один з продуктів створив алергічну реакцію. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Вибирайте лише ті продукти, які додають вам багато енергії, радують і допомагають схуднути.