Втрата ваги на 63 - Блог
Чим старше ви стаєте, тим важче усунути жир, який ви накопичували протягом усього життя. Тому як зробити для схуднути після 63 роки? Це може звучати складно, але завдяки цим небагатьом порада, втрата зайвих кілограмів стає можливою. Добре розуміючись на своєму тілі та трохи сили волі, ви зможете знайти фігуру пісочного годинника, про яку ви так мрієте.
Слухаючи своє тіло
Чим старше ви стаєте, тим більше ваш метаболізм сповільнюється. В результаті сприйняття запаху та смаку зменшується, а також апетит. Тому ми повинні харчуватися по-різному, переосмислювати концепції збалансованої їжі та набувати нових рефлексів з точки зору харчування. Люди похилого віку повинні їсти менше, але частіше. Потреби у енергії у 60-річного віку навряд чи менше, ніж у 40-річного. Різні лише витрати енергії.
Зменшіть порції
Щоб уникнути почуття голоду, їдячи менше, подумайте про зменшення розміру тарілок. Ця маленька підказка має вирішальне значення. Їжте невеликими дозами, але робіть це протягом дня. Замість того, щоб приймати три великі прийоми їжі на день, з’їжте три маленькі, додані до трьох закусок. Після сніданку з’їжте шматочок фрукта о десятій. Після обіду з’їжте шматочок фрукта о 16:00. За годину до сну, після обіду, також з'їжте шматочок фрукта.
М’язить все тіло
Ця здорова дієта повинна супроводжуватися ефективними витратами енергії. Заходи з єдиною метою - збільшити частоту серцевих скорочень - не дуже гарна ідея. Ви повинні побудувати все своє тіло. Кроки, аеробіка або заняття з невеликою вагою є найефективнішими.
Уникайте різких дієт з високим вмістом білка
Зі старінням організму настає втрата м’язової маси. Ми втрачаємо близько 1% щороку. Слід уникати дієт, заснованих на засвоєнні білка. Якщо вони допомагають швидко схуднути, вони прискорюють втрату м’язів. Крім того, вони можуть спричинити дисфункцію нирок та остеопороз. Нарешті, різкі дієти можуть спричинити розчарування і, отже, збільшити ризик порушення харчової поведінки.
Вживайте менше жиру
Для жінки як для чоловіка, слід уникати споживання жиру в міру дорослішання. Тому ми повинні рухатися до молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Вони допомагають підтримувати хорошу структуру кісток, одночасно зменшуючи споживання калорій. Тому рекомендується йогурт, сир та знежирене молоко.
На закінчення, для втрачати вагу у 63 роки вам доведеться їсти менше, але частіше. Також потрібно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Однак не сподівайтесь схуднути швидко. Втрата одного-двох кілограмів на місяць в основному можлива без ризику для вашого здоров’я.