Як чорна кава допомагає при схудненні Lecap

Кава містить кофеїн. Це найбільш споживана психоактивна речовина у світі. Кофеїн також входить до складу більшості комерційних добавок. Дійсно, це допомагає спалювати жир. Крім того, це одна з небагатьох речовин, які, як відомо, допомагають мобілізувати жир із вашої жирової тканини. Крім того, це посилює метаболізм. Але чи справді кава допомагає схуднути? У цій статті детально розглядаються докази.

кава

Кава містить стимулятори


У кінцевому напої міститься багато біологічно активних речовин, що містяться в зернах кави.
Чорна кава дуже ефективна для схуднення.

Кілька з них можуть впливати на метаболізм:

  • Кофеїн: основний стимулятор кави.
  • Теобромін: Основний стимулятор какао також міститься в меншій кількості в каві (1).
  • Теофілін: ще один стимулятор, присутній як у какао. Кава застосовувалася для лікування астми (2).
  • Хлорогенова кислота: одна з основних біологічно активних сполук кави може сприяти уповільненню всмоктування вуглеводів (3).
  • Найважливіший з них - кофеїн, який є дуже потужним і широко вивчався.

Кофеїн діє, блокуючи гальмівний нейромедіатор, який називається аденозин (4, 5).

Блокуючи аденозин, кофеїн збільшує активацію нейронів та вивільнення нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін. Це, в свою чергу, змушує вас почуватися енергійнішими та пробудженими.

Таким чином, кава допомагає вам залишатися активними, коли в іншому випадку ви відчували б втому. Насправді це може поліпшити фізичну працездатність на 11-12% в середньому (6, 7).
Чорна кава дуже ефективна для схуднення.

Кава може допомогти мобілізувати жир із тканини.


Кофеїн стимулює нервову систему. Який посилає прямі сигнали жировим клітинам, вказуючи їм розщеплювати жир (8).

Це робиться за рахунок підвищення рівня гормону адреналіну в крові (9, 10).

Адреналін, який також називають адреналіном, подорожує по жировій тканині, кажучи їй розщеплювати жир і виділяти його в кров.

Звичайно, виділення жирних кислот у кров не допомагає втрачати жир. Звичайно, це трапляється, якщо ви не спалите більше калорій, ніж споживаєте з раціону. Цей стан відомий як негативний енергетичний баланс.

Ви можете досягти негативного енергетичного балансу, менше їсти або робити більше. Ви також можете приймати добавки, що спалюють жир, наприклад, кофеїн.

Кава може збільшити рівень метаболізму


Швидкість спалення калорій під час відпочинку називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR).

Чим вищий рівень обміну речовин, тим легше вам схуднути і тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги.

Дослідження показали, що кофеїн може збільшити смертність на 3-11%, а більші дози дають більший ефект (11, 12).
Чорна кава дуже ефективна для схуднення

Цікаво, що збільшення обміну речовин значною мірою спричинене підвищеним спалюванням жиру (13).

На жаль, ефект є менш вираженим у людей із ожирінням.

Одне дослідження показало, що кофеїн збільшує спалювання жиру майже на 29% у худих людей. У той час як збільшення становило лише близько 10% у людей із ожирінням (14).

Ефект також зменшується з віком і більший у молодих людей (15).

Щоб отримати більше стратегій спалювання жиру, ознайомтесь із цією статтею про 10 простих способів підвищити обмін речовин.

Кава і тривале схуднення


Є один головний мінус: люди з часом стають толерантними до впливу кофеїну (16).

У короткостроковій перспективі кофеїн може збільшити швидкість метаболізму. Це може збільшити спалювання жиру, але через деякий час люди стають терпимими до наслідків і перестають функціонувати.

Але навіть якщо кава не змусить вас спалити більше калорій в довгостроковій перспективі. Це завжди може відключити ваш апетит і допоможе вам менше їсти.
Чорна кава дуже ефективна для схуднення.

В одному дослідженні кофеїн знижував апетит у чоловіків, але не у жінок, змушуючи їх менше їсти під час їжі після споживання кофеїну. Однак інше дослідження не показало жодного ефекту у чоловіків (17).

Чи може кава чи кофеїн допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, може залежати від конкретної людини. На даний момент немає доказів таких довгострокових наслідків.

Струс


Хоча кофеїн може посилити ваш метаболізм в короткостроковій перспективі, цей ефект зменшується у тих, хто вживає каву довго. Це пояснюється толерантністю.

Якщо вас в першу чергу цікавить кава для схуднення, можливо, найкраще змінити звички вживання кави. Метою є уникнути нарощування толерантності. Можливо, двотижневі цикли краще.

Звичайно, існує маса інших чудових причин пити каву. Особливо той факт, що кава є одним з найбільших джерел антиоксидантів у західній дієті.
Чорна кава дуже ефективна для схуднення